Kako radi sklekove na podu, razboju, rukama ili prstima?

Push-up - je svaki pokret koji se javlja kada osoba koristi svoje ruke, koji je režirao naš organizam.
Sklekove razvijaju različite mišiće, ovisno o širini držanje, položaj ruku i nagnite vaše tijelo. Sa svojim arsenal ovu vježbu, vi ćete biti u mogućnosti da napumpati vrhu i vaše tijelo i ruke bez dodatnih putovanja u teretane i radi u fensi simulatorima.

Ono što odabrati da gura razvoj mišića, što je ispravan tehnika vježbe, a ono što program sklekova najbolje za vas?

Sklekova za grudni mišići

U početku je imala za cilj razrada je mišiće grudni, a tek kasnije su izmislili razne modifikacije vježbi, koje daju priliku da rade druge mišićne skupine tijela u kući.

Klasične šema sklekova:

• U početni položaj imate tri boda podrška: dvije ruke, ispravio u laktovima i nogama, sa informacijom da jedni druge noge. Tijelo od glave do pete treba da čine jednu liniju. Pogled je usmjeren u pod.
• Savijanje koljena (lukovi se udaljava od tijela), izostavite tijelo prema dolje dok ne dodirne pod dojke. Istovremeno sa kretanjem obavljaju dah.
• Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj.
• Tokom kretanja mišljenje moraju biti usmjerene isključivo u jednom trenutku, to se ne preporučuje za pomicanje glave, zbog povećanog rizika od povrede.

Po pravilu, nastavu na teretane, sportisti pokušati razraditi različite dijelove mišića grudnog. Istu stvar koju možete učiniti kod kuće, mijenjajući držanje i tijelo položaj.

Srednji dio mišića grudi može biti učitan sa širokim prianjanje na 15-20 cm više od širine ramena. Na unutrašnjem dijelu dojke pogodan stisak ramena jednake širine, pri čemu je dodatno operacije uključene u triceps i na otvorenom - 30-40 cm šire ramena. U radu, vanjski dio dalje uključuje delta.

Dips za mišiće grudi, položaj torzo paralelno sa podom, najbolji dio prosječnog opterećenja. Kada se tijelo nagnuto kada glavu iznad noge, vodi u odnosu na donjem dijelu, u obrnutom s - vrha. Izvođenjem ovih vježbi, možete varirati širinu stisak.

U zavisnosti od vašeg uspjeha u ovoj vježbi možete prilagoditi opterećenje. Dakle, u početku, možete učiniti vježbe s koljena, to će biti mnogo lakše, a za naprednije sportista preporučuje se da se radi sklekove na jednoj ruci. Opterećenje je podesiv po širini stopala: širi aranžman služi za minimalno opterećenje.

Još jedna osnovna vježbe za grudi je propada. To pomaže da se razvije bolje nego donji dio grudi i ukupnu fizičku snagu tijela. Uzgoj laktove sa strane, maksimalno naprijed nagib tijela i implementacija pokreta u donjem dijelu amplitude bez produžetak ruke u laktovima da vam pomogne koliko god je to moguće učitati mišiće grudnog i rasteretiti opterećenje na triceps.

Rad na triceps

za isticanje opterećenje na triceps, sklekovi mora izvesti sa uskim formulacija ruke i pokušati da tokom vožnje da bi laktove blizu tijela. Na neravnom barova i laktovima pritisne protiv tijela, položaj koji je strogo okomito na tlo. U ovom slučaju, više od gornjeg opseg pokreta je važno.

Razvoj drugih mišića

Vaš program može uključiti push-up Vježba za biceps, Delta, ruke i zglobovi.

Da rade biceps pokret treba izvršiti sa položaja ruku bliže tijelu i na dnu prstiju prema glavi (obrnuti hvat).

Proučiti delti pokreta kako slijedi: tijelo se nalazi u vertikalnoj ravni (okomito na kat), glave i ispod stopala dodiruju pod. Odmarajući ruke, pokušavajući prisiliti svoj deltoidnu mišići stisnuti cijeli tjelesne težine. Da biste zadržali ravnotežu vježbe mogu obavljati dodirom na zidovima stopala. Ova vježba je vrlo teško provesti i nisu svi u stanju da ga izvrši.

Za razvoj domine koji će dobro doći kada bavljenja borilačkim vještinama, uradite vježbe pesnicama, a ako želite da se razvije dobar prijanjanje - na prste.

Ako je vaš cilj je 100 sklekova u najkraćem mogućem roku, ne koristite gotove programe, od kojih ima mnogo na internetu, jer ne uzimaju u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, kao i na tajni broj sklekova ćete trajati duže nego ako trenirao na vrhuncu mogućnosti vašeg tijela. Uključe svoje omiljene vježbe u vaš program, a sedam dana kasnije ćete vidjeti plodove guraju treninga.