Ishrana nakon treninga kao što bi trebao biti?

Dugi niz godina je Smatra se da nakon treninga obroka treba svesti na minimum u volumenu. Međutim, praksa pokazuje drugi da postignu dobre rezultate ako se posti za 8 sati ili više, to je jednostavno nemoguće. I dok su mnogi trim ukupnog kalorijskog unosa. Danas, fitness stručnjaci su kategorički protiv gladi nakon treninga. Međutim, mnoge žene i dalje koristiti tehniku ​​prvi put pojavio u 80-ih, kada napusti proteina hrane, i otići na dijetu koja se sastoji od voća i povrća. Ali, da li je dobro, a šta bi trebalo da bude hrane nakon treninga?

Kako jesti nakon treninga

Pored treninga, dan je ispunjen svaka žena druge poslove i dužnosti, kvalitet koji učinka zahtijeva određene energije. Tako da bi trebao odbiti jesti ne isplati. Nakon treninga težine ili aerobik, po pravilu, tijelo fizički iscrpljen za punjenje energije potrebne hrane. Ako je snaga odmah nakon treninga nije primio tijelo, sljedeće probleme:

• smanjiti u metabolizmu kao rezultat mišića prestaje sabija, a izgubiti na težini, potrebno je provesti puno više napora;
• neuspjeh zamora i nedostatka hranjivih tvari će dovesti do toga da da bi se od gastronomska iskušenja će biti mnogo teže.

Masne i slatke namirnice nakon treninga ima na tijelu nije ništa manje negativan utjecaj od istih potpuni nedostatak. Takva hrana pomaže:

• preljev glikogena depo, čime se blokira masti proces snimanja;
• neprimjetan porast unos kalorija, je da ljudi imaju tendenciju podcijeniti količinu hrane nakon naporne vježbe je dokazana činjenica;
• usporava metabolizam jer masti i slatka hrana je bogat izvor vitamina, minerala i sirova vlakna.

Sportske ishrane nakon treninga ne može biti univerzalna, to ovisi o vrsti tereta. Na primjer, nakon intenzivnog kardionagruzki tijekom aerobnih ugljikohidrata će blokirati sagorijevanje masti, dok je nedostatak vitamina A, C, B12 i PP je u stanju da uspori metabolizam.

Ishrana nakon vježbe za mršavljenje

Sljedeći primjeri dijeta dizajniran za one koji ne pokušavaju da značajno povećanje mišićne mase, a samo želi da povuče njegovo tijelo i postati mršaviji.

Porcija na vlast opterećenja srednjeg intenziteta

Nakon 40 minuta igre, morate popiti proteinski šejk nakon treninga, jedem kuvana piletina, sir sa minimalnim količinu masti i mala porcija povrća. Nakon dva sata možete jesti salatu sa sezamom ili lanenim uljem. Osim toga, treba uzeti vitamine kao što su B6, magnezij, ili druge kompleksne, koja neće uključivati ​​karnitin i guarane.

Dijeta s opterećenja visokog intenziteta

Odmah nakon škole da piju citrusa svježeg zelenila ili napraviti frape od voća i povrća u zapremini od 250 ml. Nakon jednog sata, uzeti koktel proteina. Nakon tri sata, možete jesti složenih ugljenih hidrata, po mogućnosti u obliku žitarica.

Pravilna ishrana nakon treninga na aerobnog tipa

Mogu li jesti odmah nakon treninga u aerobik? Stručnjaci kažu da postoji. Rezultat će biti bolje ako pokušate da se suzdrže od hrane za dva sata. Ako je glad je prejak, ne možete jesti kuvano pile.

Pravilno dizajniran ishrana ne samo da će pomoći da brzo izgubite težinu, ali i da se izbjegne puno problema, pa čak i poboljšati opšte stanje organizma.