Fitness za one koji uvijek jednom

Ona je postala najveći oskudna roba koja se ne može kupiti. To nikada nije dovoljno. Mi treba da rade sami, a ne posao. Bilo bi potrebno pokrenuti ujutro, radim vježbe, hodanje noću, ide u teretanu .... Bilo bi potrebno, ali nema vremena. Imaš više godina nego želim. Raste stomak visi nekim mjestima, ogrebati leđa može imati samo vladar ili okvir vrata.

Kako ugraditi u naše tako začepljena raspored poslova, ostvarili svoje tijelo? Elementary! Koristite trenutke čekanja. U prošlom veku cijeloj zemlji proveo većinu svog života u redu, čekajući. Imali smo sreće. Sada gotovo da i nema redova. Ali postoje sati radi ništa u transportu, na poslu, na stilista, gledanje TV-a, itd U ovom trenutku možete učiniti "lijeni" fitness.

Dakle, sebi u obliku u 5 minuta!

Tri glavne životne uvjete:

1. Vi ste na vidiku. Vidite sve i sve. To može biti samo na podijumu ili fazi. Avaj, ne vježba u ovim uvjetima je nemoguće učiniti.

2. Možete zaklonjeno. Na primjer, sjedi u uredu za stolom ili u tramvaju na putu do posla.

1) Ruke su skrivene ispod stola. Ne zaboravite kako u školi: "Mi napisao, pisali smo naši prsti su umorni ..."?
Steže pesnice - je proširiv 10 puta. Tri palme tkanje - Otkriva. Twist zglobovima smjeru kazaljke na satu 10 puta, zatim u suprotnom isti iznos.

2) stopala. Uzeli smo skinuo cipele i nose otprilike iste vježbe kao i sa rukama. Osim toga, povući Mysik sebi, smrznute za 5 sekundi, a zatim sebe. I tako 10 puta.

3) da se opterećuju mišiće ramena, pritiskom da protiv strane za 3-5 sekundi. Gurnite lijevo rame, onda u redu. I tako 10 puta.

4) lukovi da sredim kičme napon naprijed je nestao u 3 sekunde, opustite se i izdahnite, i tako više puta.

5) Vježba za stražnjice. Naprezanje pretvara levom obrazu, dugotrajna u stanju stresa u sekundi (koliko preživjeti), a zatim iu pravu. Ponovite ovo 5 puta. Zatim, to isto vježba, ali bez zaustavljanja, i brzo naizmjenično.

6) Vježba za trbuh. Naprezanja trbušnih mišića, povlačeći ih u tijelo. Kasni za 10 sekundi, pusti u opuštenom stanju na 1 sekundu. A opet naprezanja, proširujući što je više moguće struka. Pauzira 10 sekundi. Učinite to 5 puta.

3. Vi su skriveni tako da čak i grimasu na licu neće izazvati paniku u redovima podređenih. U ovom položaju, pogodno učiniti Vježbe za mišiće izraza lica. Stavite to na stolu ispred bilo ogledalo i grimasa. Da, tako je! Izgraditi vi lica i lica, što je prije moguće kako bi to sama sa sobom, čak 5 minuta dnevno! Ovaj postupak će vam pomoći da potisnu nekoliko godina bora, natečenost i drugih znakova starenja.

Dakle, kao i uvijek, najvažnija stvar za početak. Start i sve što ćeš dobiti!

Autor: DimSanych