Fitness Yoga

Sintezu dva sistema - joge i fitness, danas privlači sve veći interes. Fitness Joga - jedan od najpopularnijih i najtraženijih područja fitness. Takve vježbe pružaju odličan rezultat - oni omogućavaju ne samo da ispravi figuru, ali i poboljšati zdravlje.

korisne informacije

Što je fitness joge za mršavljenje? Ovaj sistem kombinira prednosti dvije tehnike i otklanja nedostatke. U originalnoj verziji, nisu svi fitness na raspolaganju. Uz veliki višak kilograma takvih aktivnosti može dovesti do ozljede - je preveliki stres na zglobove. Plus fitness je sposobnost da se formira prekrasan tijelo i poboljšati držanje.

Joga je pogodan za ljude koji vole mršav i vrlo kompletan. Ovaj sistem radi na zglobove i ligamente, jača mišiće, vozovi ravnotežu, uči da pravilno disati. Joga nije bez nekih mana - ne mogu svi uzeti vremena da meditira, vježba ima na masno tkivo samo indirektan efekt.

Nastava za fitnes joga se zasnivaju na najkorisniji figura poze. Oni idu u grupama, usklađene sa nivoa obuke. Sistem se fokusira na statički pozama (oni promoviraju brzo izgaranje masnog tkiva). Problematične oblasti tela se radi odvojeno (svaki od položaja pruža uticaj). Kao rezultat toga, zaposlenost je smanjena pokretljivost zglobova, on se vraća u normalu elastičnost i kontraktilnost mišića, poboljšava držanje, ostavljajući metabolizam višak masnoće. Može se bavi u teretani ili kod kuće, ali prva opcija se preferira - pod vodstvom instruktora, možete brzo ostvariti pozitivne rezultate. Instruktor će upozoriti o prisutnosti kontraindikacija za određene položaje, će provjeriti ispravnost implementacije. Trening se preporučuje da se posvete 2-3 sata tjedno.

Primjeri vježbi

warm-up

Fitness, trening bi trebalo da počne sa zagrijavanja. Stajati sa stopalima paralelno jedni druge. Palm povezati ispred grudi, koljena povucite (molitve predstavljaju). Prenesite tjelesne težine na desnu nogu. Lijeva noga savijati, proširiti lateralno koljena, položaj stopala u gornjem delu unutrašnje površine desne butne kosti, prsti poslati dole. Maksimalno otvoren sliva, stavljanje koljena unazad. Spusti trtičnu kost dole, povucite kičme, povući svoj želudac i učiniti 6 udisaja. Onda promijeniti položaj, krećući se vaše tjelesne težine na drugoj nozi.

Za kukova, ABS i natrag

Feet - hip-width apart. Na izdisaju, podignite ruke, protežu vaše kralježnice, s stanovanje, zoom u grudi do kukova, spustite ruke na pod. Na udisati savij koljena i čučne dole, spustite kukove u paralelno sa podom, stopala ravno na podu. Podignite grudi iz kuka, ispružite ruke naprijed (oni moraju biti postavljen paralelno sa podom). Ne spusti glavu, raduju, zdjelice naginje unazad (treba da se oseti bedra soja). Na izdisaju, podignite ruke iznad glave, pa čak i više, podignite gornji dio tijela, dovodeći ga u vertikalan položaj. Free karlicu naprijed, spustite trtičnu kost. Povucite kičme i čučanj produbiti (pazeći koljena ne izlaze prejako za liniju gležanj). Palm može povezati preko glave. Obavljati 3-4 udisaja i otići. Ponovite 4-6 puta.

Za štampu i gluteus

Sjediti na podu, naslonjen tijelo pod uglom od 45 stepeni, podignite ravno nogu. Ruke proširiti duž tijela i zategnite trbuh na kičmu. Obavljati 3-5 udisaja. Spustite nogu na pod. Ponovite 4-6 puta.

recenzije

Fitness Yoga - odličan način za postizanje savršenog oblika. Recenzije govore o djelotvornosti ove tehnike u smislu mršavljenja. Potrebno je napomenuti da se umjesto mišića masnog tkiva dolazi, tako da se prikaže slaba ravnoteža razlika u težini.