O sistemu Pilates: Ko je to korisno za osnovna načela vježbe

Ne tako davno među ljudima koji gledaju svoje figure i početnike u fitnes klubovima je bio popularan korak. Sada, on je ušao neku vrstu fitness poput pilatesa.

Pilates - poseban set osnovnih i vrlo efikasne vježbe. njihov glavni cilj je da kičmu fleksibilan i elastičan. Osoba koja redovno nastupa Pilates stiče lakoća, fleksibilnost u njihovo kretanje.

prednosti Pilates

Uzbuđenje uzrokovane ovu vrstu fitness, zbog želje ljudi da oporavak tijela, i mnogi su počeli koristiti za ovu Pilates za mršavljenje. Razmotrite prednosti:

1. Poboljšanje zdravlja. Tijelo postaje snažniji, otporniji, bolje da se odupre negativnim utjecajima okoline. Joga i pilates, često su zbunjeni, ali u srcu joge je meditacija, usmjerene na duhovni sklad, a zadatak Pilates je da se stvori zategnut, zdravo tijelo. Osim toga, sljedeći rezultati se postižu sa redovne sjednice:
2. unutrašnji organi počnu da funkcionišu bolje;
3. klase imaju lekovita učinak na kardiovaskularni sistem;
4. normalizira cirkulaciju krvi čitavog organizma.
5. Poboljšanje fizičke kondicije. U stalnim mišića trening ruku, nogu, leđa i trbušne jačanje. Ovo nije samo riječ, ljudi koji su uključeni u Pilates, svoje komentare početi sa ovim. tijelo lift je zbog glatke vježbe. Za razliku od Callanetics u kojoj je prioritet klase je usmjeren zatezanja i kompresije specifičnih mišićnih grupa na pilates su visoko koncentrirana vježbe gdje je to potrebno da u potpunosti iskoriste čitav radni prostor. Pored toga, obavljanje Pilates lekciju li ponoviti pristupa u nekoliko navrata. Kao rezultat:
6. nestati višak masnog tkiva;
7. ljudi postaju agilniji, i razvija koordinaciju pokreta;
8. praktično eliminirana rizik od ozljeda.
9. Prednosti Pilates za žene. Ove klase su korisne za žensko tijelo, a posebno za vrijeme trudnoće (video pilates lekcije mogu se pogledati kod kuće, ali ćemo objasniti ispod), ili u pripremi za to.
   Ovaj koncept razvoja mišića karlice, povećava njihovu tonu, što je posebno važno tokom porođaja. Osim toga:
10. smanjiti masti u organizmu;
11. normalan metabolizam;
12. ojačana "intimni" mišiće.

Posebno korisno Pilates kancelarijski radnici ili ljudi koji vode sjedeći način života.

Osnovni vježbe i principi

Sa razvojem interneta nije teško naći video sa lekcijama Pilates, koji je mnogo lakši život, jer je često želja da shvati onako kako se zaustavlja na fitness klub. Za one koji su odlučili da se odluče za ovaj sistem vježbi, pilates videa je odlična prilika da se upoznaju sa Pilates za početnike. I tamo ćete naći kompletna lista vježbi. Osnovnih vježbi uključuju:

• ljuljanje: sjedi na podu, savijte koljena i polako swing bez stavljanja glave na podu;
• sklapanje: sjedi na podu s leđa ravno, ispružite ruke naprijed i povucite noge do koljena. Postepeno Bent tijelo uvijanje prvi gornji dio, a zatim kičme;
• naizmjenično proteže se vrši leži na leđima. Koljena savijena noge su pritisne ruke na grudima. Nakon čega jedna noga se uspravi, diže. Glava i ramena su izvukli savijati koljena. Promijeniti noge;
• stopala krug: ležeći na leđima nogama naizmjenično rotiraju u smjeru kazaljke 6-7 puta;
• Remen: uzimanje položaj "stop laže", naizmjenično obavlja Mahi nogu u stranu.

Uvidom u osnovne vježbe, to je napomenuti da možete koristiti prsten za pilates (mini-simulator, koji se koristi za određene vježbe) tokom vremena za razne treninga.

Osnovni principi treninga su uvijek rekli u video pilates za početnike, ali ćemo ih navesti:

• morate pratiti dah;
• tokom vježbanja da se fokusiraju samo na njih;
• marljivo obavljati vježbe;
• ne propustite trening;
• da učine sve pokrete polako, bez žurbe;
• tokom vežbanja napete samo neophodne mišićne grupe, i nepotrebni treba opušteno.

Podučavanje pilatesa će vam pomoći zadržati u formi, vitalnost i dugovječnost, što je najvažnije, ne budi lijen, i počeo da ne bacaju treninga.