Fitness lopta

Fitness lopta (fitball) Više ne spada u kategoriju novih proizvoda. Prije otprilike pola stoljeća razvijen je za rehabilitaciju pacijenata sa kičmene fraktura i cerebralne paralize. Danas, ovaj izum dobio najširu popularnost - oni su sretni da koriste i odrasli i djeca.

Prednosti fitness lopta

Fitball pruža niz prednosti, a samim tim i uspela da stekne veliku popularnost. Ova jednostavna sportska oprema poboljšava koordinaciju, trenira kardiovaskularnog sistema i istovremeno pruža masaža problematičnih područja tijela.

Lopta je pogodan za istezanje, trening snage (kao podrška vježba ili težine materijala), kao i aerobne vježbe (praksa skokova, čučanj i tako dalje.). Masaža lopta fitness je opremljen meke "igle" koja pruža dodatnu korist - poboljšava cirkulaciju krvi, eliminira stagnacije, oborio masti grudica.

Čak i boje lopte za fitness pitanja - svijetle boje stimulirati i dati dodatni poticaj energije i stroge "sportski" boja je postavljena na razumnu posao.

Fitball pogodan za skladištenje i transport, to je samo važno da se brine da se kompletan sadašnji pumpe. Fitness loptice dolaze u različitim veličinama (25-95 cm) - sve to ovisi o vrsti vježbe (kuglice pogodne su za pilates ili aqua aerobik).

Vježba Lopta za fitness

1. Vježba za mišiće leđa.

Ležati na podu, noge podignite, savijte koljena i tibije položaj fitbole (femura treba da dodiruje loptu). Roll loptu lijevo i desno, naprezanje u mišićima.

2. Vježba za mišiće leđa.

SP isto. Podignite donji dio leđa (nizak, otprilike do sredine lopte). Pada na pod, pobrinite se da na površinu leđa je ponovo pritisne na pod (izvijao na donji dio leđa ne mogu).

3. Vježba za mišiće leđa.

Ležali na podu, lean na fitball petama (proverite da li je lopta se ne miče). Podignite kuk u visini struka i vratili se na SP.

4. Vježba za femura.

Ležati na leđima (sve njegove površine moraju dodirivati ​​poda). Batak jednom nogom staviti na loptu (zadnje lože na taj način treba dodirivati ​​površinu). Druga utakmica bend, podignite i stavite nogu na loptu. Podizanje stražnjice, nogu stao mu loptu, a stopala stvoriti protivljenje ovom pokretu. U toku vježbe loptu ne bi trebalo da se pomeri.

5. Vježba mišiće nogu i unutrašnje karlične mišiće.

Ležali na podu, podignite noge, savijte ih i stavite noge na loptu. Podignite karlicu, zaokruživanje leđa i na podu ostavljajući samo nož. Vratite se na SP, ispravljanje leđa kralježak po kralježak (loptu u isto vrijeme se ne miče).

6. Vježba mišiće nogu i unutrašnje karlične mišiće.

Ponovite prethodne vježbe, savijanje koljena zglobova pod različitim uglovima.

7. Vježbe istezanja i jačanja mišića stražnjice, pritisnite, karlice i stražnje strane bedra.

Ležeći na leđima, povucite jednu nogu prema tavanici, a drugi bend i postavite stopala na loptu. Bazirajući se na loptu, podignite kukove, zaokruživanje leđa i odlazi na podu noža. U ovom položaju, kreću loptu pomoću stopala i nazad. Zatim se vratiti polako na SP, ispravljanje leđa pršljen po pršljen.

8. Vježba istezanja i jačanja mišića stražnjice, pritisnite, karlice i stražnje strane bedra.

SP isto. Sjedi se, baca ravno nogu iza glave, prsti dodiruju pod, a zatim se vratite na SP.

9. Vježba izbalansirati obuku, kao i izradu tijela mišića, noge i stopala.

Ležao na podu, ruku pritisnite na površinu, noge ispraviti. tabanima lean na površini lopte. Podignite kukove, ostavljajući lopatice poda (mišiće stražnjice i leđa treba protezala). U ovom položaju, naizmjenično podignite noge.

10. Vježba za jačanje mišića stopala i leđa.

Sjediti na loptu, stavi ruke na prednjoj strani butine, ispravi leđa, postavite stopala na podu paralelno jedni druge. Premjestiti loptu u različitim pravcima, koristeći dupe.

Tokom vežbanja Lopta za fitness kontrola disanja - to treba da ostane stabilan. Broj ponavljanja povećati postupno i počnite male (sa 5 puta). Ako se u procesu izrade mišića ćete se osjećati nelagodu, odgoditi ovu vježbu sve dok sljedeći put i obratite se lekaru.

Lopta za fitnes - praktičan uređaj koji može ponekad povećati efikasnost treninga. Stjecanja fitball, naći ćete se u pobjedi.