Kako izgubiti težinu da ode za 21 dana

Prema psiholozima, 21 dana - dovoljno vremena za formiranje zdravih navika. Izgubiti se u saopštenju, stičete jednostavne vještine koje će im pomoći da se očuva ljepotu i zdravlje, a u "normalan život". Dakle, ako imate samo 3 tjedna prije izlazne naknade u kupaćem kostimu, možete uhvatiti mnogo, i što je najvažnije - pripremiti tijelo za kvalitetan odmor, oporavak i značajno poboljšati kvalitet života. Na kraju, kada se ne na početku ljeta da se nosi s njima? Povrća, voća, svjež zrak, duge šetnje ... nastaviti?

Pogledajte i:

Kardio trening za mršavljenje prije praznika.

dan 1
Brzo izgubiti na težini prije nego što će praznik pomoći pravo plan. Prije svega, ukloniti odjeću iz ormara, gdje idete na odmor da pokazuje. Pokupiti nekoliko setova i budite sigurni da biste snimili fotografiju u svakoj od njih.

Sada glasaju foto:

• Možda ćete biti u potpunosti zadovoljni s likom u cjelini, ali žele malo "nadoknaditi preko cijele površine";
• i neki od nas ćete pronaći očigledan "problematična područja".

Odlučite šta želite promijeniti, a u skladu sa preporukama koje nudimo.

za sve poslove:
Isključiti iz ishrane konzervirane hrane, industrijsku pripremu i polu-slatko. Pokušajte jesti samo prirodne žitarice, nemasno meso, povrće i voće. Napravite popis proizvoda koji morate kupiti za "čisto" moć. Beba nekoliko recepata zdravih obroka, ali ne trim kalorija, a ne isključuje obroka.

dana 2-7
"Samo da sustigne"
Glavni neprijatelji pretvorio petlji - jednostavan ugljikohidrata, soli i hidrogenizovanih masti. Izbjegavajte slatkiše i hranu koja sadrži bilo koji drugi od biljnog ulja masti, pa čak i slatkog voća. Jedite povrće, žitarice porcije 1-2 i 2-3 porcije nemasnog pileća prsa, na pari, i par jabuke, kruške, jagode ili 200-300 grama. Distribuirati hranu za 4-5 prijeme. Budite sigurni da organizuje 30-ak minuta hoda nakon večere.

"Nema problema područjima"
Pratite ishrane preporuke iz prethodnog dana. Odaberite set vježbi za vaš problem područjima. Preporučljivo je da koristite video program poznat fitness trenera. Od danas ćete morati obavljati vježbe u tom području problem 3 puta tjedno, 4 puta tjedno uz dogovoriti hoda žustro. Treniraju bolje ujutro, ali šetnja - nakon večere.

dana 8-15
podesiti sve
upotreba protein-ugljenih hidrata alternacija, da se ubrza gubitak težine se u saopštenju.

• U roku od 3 dana jesti nemasnu sir, salate od ne-skroba povrće, plodovi mora, bijele i crvene ribe, a male količine pileća prsa.
• Dodaj 2-3 cijeli kruh zrna, kao što je Finn Oštar Rye, za doručak ili večeru, a 1 komad voća, kao što su zelene jabuke ili kruške kao užinu.
• Povrće može jesti bez ograničenja, salate začinjena maslinovim uljem pomiješana sa sokom od limuna.
• proteinskih proizvoda trebate jesti u iznosu koji je dovoljan da se zasititi, ali ne prejedete namjerava.

Svaki četvrti dan dogovoriti "Carbo-loading". Za doručak, morate jesti zobenu kašu sa bananom i male količine nemasnog kravljeg sira za ručak dodati prilogom od pečeni krumpir ili heljde, a prije večere možete jesti trešnje ili breskve. Ako ne možete živjeti bez čokolade, zamijeniti porcija voća na 20 grama ovog delikatesa, ali to ne jede između ručka i večere, kao i između doručak i ručak.

"Samo da sustigne"
Pojačajte svoj 30-ak minuta hoda. Ako ste u dobroj formi, pokušajte da ih ili jogging zamijeniti intervalni trening "Trčanje-hodanje." Možete ići na konopac za skakanje, ili biciklizam treninga, pokušajte za kretanje s povećanim intenzitetom, ali ne preterujte. Dodaj u moj plan 2 časa Winsor Pilates gubitak težine tjedno. Ove vježbe jačanja mišića korset i pomoći povucite tijelo, smanjite jačinu zvuka, ali ne i da "napumpati" mišiće.

"Nema problema područjima"
"Pojačavanje" šetnje, trči zamjena njih, hodanje interval, aerobik ili ples visokog intenziteta. Ostvaruju vaš problem područjima, ali nakon svake sesije, dodajte 10-15 minuta skakanje užeta sa srednjim ili visokim intenzitetom. Nekoliko puta tjedno organizirati za duge šetnje biciklom ili pješice, ne kraće od 2:00, ali ne na uštrb sna.

dana 16-21
Držite proteina ugljenih hidrata alternacija, ali sada započeti dan preuzimanje svaki treći dan kako bi se izbjeglo usporava metabolizam. Da li naravno kupke od morske soli u večernjim satima, i dodajte Douches ujutro.

"Samo da sustigne"
Izaberite vježbe Pilates ABS, leđa, nogu i stražnjice, i alternativne dan vježba u dan, dodajući na kraju 10 minuta skakanja užeta ili hoda gore i niz stepenice. U večernjim satima, nakon večere, izlazi na 30 minuta hoda žustro ili ako kiši, Just Dance omiljenu muziku kod kuće.

"Nema problema područjima"
Odaberite bilo koji trening za područje problema Tabata stil. Obavljanje ovih vježbi svaki drugi dan, slobodne dane da se to Pilates sistem vježbi za vaš problem područjima. Dodaj šetnju i jogging na zahtjev. Dan prije izlaska na plažu zaustaviti trening snage, i ići na duge šetnje najmanje 2 sata na srednje tempom.

Nemojte zaboraviti da se vitamine, spavanje najmanje 8 sati dnevno i ne dozvolite da sindrom "slučajeva ispravljanje pogrešaka prije leta" da vas namami u ciklus stresa, a vi ćete biti u mogućnosti da brzo izgubiti težinu da ode bez štete za zdravlje i zadržati dobre navike za dugo vremena.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.