Video vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane

Izvođenje uvijanja penje i neke pokrete Pilates sistem ne može samo ojačati trbušnim mišićima rectusa, ali kosi, i bočnog, i na taj način značajno smanjuju obim područja problema (ukloniti želudac i kukova).

Video vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane može se koristiti kao samostalni mali trening ili kao dio normalnog plana napajanja. Ako to ne učinite treninga snage do sada, pratite ovaj 10-ak minuta treninga na novinare na kraju svakog aerobik, ostvaruju na sobni bicikl, na primjer.

U ovom video tutorial za uklanjanje želuca i kukova, morate izvesti 9 vježbe. Uzmite svaki pokret 45 sekundi, uz minimalne pauze za odmor. Stručnjaci vjeruju da je to najefikasniji vježbe za mršavljenje sa strane i na trbuhu.

Kompleks vježbi za trbuh i sa strane:

Vježbe za mršavljenje nazad i sa strane:

1. Vertikalna makaze
Lezite na leđa, pritisnite svoj donji dio leđa na pod, zategnite donji rebra na kostima zdjelice, okrećući u torakalni regiji. Obavljanje alternativne spuštanje i podizanje noge u dobrom ritmu. Nemojte stavljati noge na pod i pokušajte da se opustite vrat. Takve vježbe za mršavljenje sa strane i stomak zahtijeva određene vještine.

2. Curl za kosih mišića
U ležećem položaju, postavite pete što bliže svojim stražnjice. Naprezanja za novinare, podignite tijelo s poda, povucite naizmjenično desnu ruku na lijevom kuku i lijevu ruku na desni kuk. Draw trbuhu, tako da njegov prednji zid nije izbočen.

3. Side "remen"
Ležati na desnoj strani, savij koljena, uzmite naglasak na desnoj ruci savijena. Podići i spustiti kukove tako da tijelo preselio u ravnini okomito na pod. Povucite trbuh, a ne rock i nazad. Ponovite na drugoj strani.

4. "ruski" twist
Sede na podu na svojoj stražnjici, nogama paralelno jedni druge, zavaliti se tako da se uključe u rad medija. Povucite trbuh i uvrtanja s jedne na drugu stranu u ravni paralelno sa podom. Ne iskrive u trbušnom proces kretanja zid.

5. Direktni uvrtanje stopala
Od ležećem položaju protegnuti noge pod pravim uglom u odnosu na tlo, ispružite ruke na prstima, skraćujući pritisnite. Pratite mali, elastičan pokreta.

6. Mahi noge u traku položaju
Uzmite bar podržano kreten ili ruku (light verziju). Palm u svakom slučaju strogo pod ramena i vrat opuštena. Zategnite pritisnite i pratite alternativni kick noge back-up, pazeći da ne "Twist" zdjelice. Ovo je vrlo dobra vježba za mršavljenje želudac i strane.

7. Kontakt ploča sa podizanjem nogu
Sjedeći na podu, odmori dlanove na nivou zdjelice i podignite vaše stražnjice s poda. Naizmjenično podizanje i potkoljenice ne okrećući u karlici.

8. "stol" od poda dodir
Lezite na leđa, print cevanicama paralelno sa podom (poza "stol" u Pilates), naizmjenično dodiruju pod prstima stopala, napinjanje pritisnite.

9. Tuck
Sede na podu na stražnjici, podignite koljena savijene noge s poda, ruke, stvaraju stres iza. Istovremeno povucite grudi do koljena i koljena na grudi i uklanjanje noge iz organizma. Obavljati brzo, izvući trbuh dok vozite.

Sada pogledajte video s vježbama za mršavljenje trbuha i sa strane ispod.

Ovaj video mršavljenje kompleks nivoa srednje opterećenje. Voz redovno, pokušajte razmišljati o trbušne mišiće, i ne naprežete vrat prilikom izvođenja vježbe za mršavljenje trbuh. Ostvarivanja oblik obaveznog dobiti sebi pad, tako da ne povrijediti leđa. Uključe u udobnu odjeću, u dobrom ventilacijom.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/