Kardio za mršavljenje

Možda kardio za mršavljenje danas se smatra samo ispravna odluka samo 'ja' područja. Podrška korisnicima interneta i ženski glossy magazinima. Ali, ako ste pročitali publikacije za SAD i Evropi fitness stručnjaci, riječ "kardio" dugo i čvrsto zamijeniti koncept "vježbe" s "izdržljivosti". I "njihove" kardio može izgledati kao "naš" snaga - skakanje iz čučnja, Burpoe, dizalo kreteni i trzaja, ali uz lagani, i sprint na kraju. Je li vrijedno da se uključe u uobičajenim kardio ili snage, kako kažu u mnogim prevedene članke o greškama u teretani, bolje.

Kardio za mršavljenje - što je to?

U Ruskoj Federaciji, udžbenik sadrži Aerobik prilično široku definiciju.

Kardio za mršavljenje - sve što podiže puls osobe iznad 50% od maksimalnog broja otkucaja srca (220 minus "svoje godine"), zahtijeva stalno kontrakcije mišića i povećava potrošnju kisika.

Tako je najjednostavniji kardio za mršavljenje - to je hodanje, igranje, plivanje trčanje. Čak i dnevne rutine u dobrom ritmu - kardio, jer ubrzava rad srca, čini se krećete i traje dugo vremena.

Iz ove definicije, većina domaćih i nutricionisti Amerikanaca "stara škola" čini jednostavan zaključak - ponovo povećava potrošnju kisika, označava osobu troši više kalorija i metabolizam je ubrzan. Stoga, ako je "pogon" osobu od 30 ili više minuta dnevno na ovoj teret, on će rasti tanak.

I to s pravom, kardio pomaže pomaknite "kalorija jednadžba" u korist gubljenje težine. Ali sada kao jedini opterećenje mršavljenja kardio prilično obećavajuće.

Kardio treninga za mršavljenje na zdrav plan mršavljenja

Kardio treninga za mršavljenje zaista "oduzeta" iz vozova u prosjeku 200 minuta tjedno. Međutim, zaustavljajući se samo da im to nije potrebno evo i zašto:

većina ljudi koji imaju višak kilograma imaju problema sa zglobovima, kičmi i držanje u normalnim fizičke aktivnosti (hodanje, čišćenje, prijevoz tereta). To bi trebalo da počne da se izgubiti na težini uz pomoć, na primjer, samo trči, problemi se pogoršava. Zglobovi potrebna mobilnost i kardio sama ne daje. Kardio vježbe za mršavljenje proizvesti "uski" motor stereotip. Jednostavno rečeno, kako se ne bi povredio kolena, leđa, ramena, trebate Pilates ili joga, u prosjeku 2 od 60 minuta treninga, jedan svaka 4 dana;
Čak i moderni kardio za mršavljenje, kao što su specijalizirane ABL, Crunch, brazilski Butt, i druge vrste "moći aerobnog" pružaju samo razvoj uskog mišića. Hodati samo na "obuku za dupe" nekoliko godina, i da odbija u leđa, također poznat kao lordoze. Kao pomoć izbjeći dizanje tegova srednje i visoke težine težine, dizajniran za cijelo tijelo. 2 "komada" u sedmici, u korist stvarno intenzivnog treninga ove vrste ne traju više od 40 minuta. Da, oni su, uzgred "skater metabolizam u mirovanju"I duet sa kardio za mršavljenje čine najefikasniji pristup gubitak fitness težine.

Kardio za mršavljenje može biti jedini tip opterećenja samo prva, pripremna faza treninga. Možete hodati poslovičnu sat dnevno, a korist od ovog napredak u smanjenju težine i jačanje mišića nogu i tijelo samo za 4-6 tjedana.

Onda, normalno, program je dodao jogu i pilates, a nakon 3-4 mjeseca osoba počinje program treninga snage. Sve ovo vrijeme, kardio vježbe za mršavljenje ostati s njim, ali je kompliciranije (misle o brzini, nije teško koreografske "pa"), osoba koja se ne suočava sa ranoj plato.

Ono što kardio za mršavljenje treba koristiti

Moderni fitness - za prirodne pokrete. Na primjer, dok su plivali i radi stvarno radi cijelo tijelo, ali je tokom plesa aerobik - još uvijek samo ono što je instruktor radi naglaskom. Tipično, aerobik korake "Gruzija" bedra i stražnjice je veća od tijela i ruke.

U isto vrijeme, kardio - nešto vrlo subjektivno, i mnogi ljudi jednostavno mrzim trčanje i plivanje. Neki ljudi trebaju kompaniju nekome - vesela primjer "skok naprijed" instruktor.

U svakom slučaju, pogledajte što možete učiniti 200 minuta nedeljno, ne dovodeći u pitanje mentalno stanje i njegove raspored, i smršati na zdravlje.

Ali svi "sagorijevanje masti impulse", za koju navodno nije potrebno da se za savete gubitak težine i učiniti aerobik za 2 sata dnevno, mora se ostaviti u osamdesetih godina prošlog stoljeća, odakle su došli.

U današnjem fitnes je "dovoljno intenziteta" i "nedovoljno". Potonji nije doveo ništa drugo nego gubljenje vremena, a njegove karakteristike su mirno disanje, sposobnost održavanja koherentan razgovor i "hladne" tijelo.

Pogledajte i: