Pantotenska kiselina ili vitamin B5

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina su izuzetno široko rasprostranjena. To objašnjava porijeklo svoje drugo ime od grčke "pantoten"To znači svuda.

Gdje naći vitamina B5

Ova supstanca se proizvodi u malom iznosu od E. coli, ali uglavnom dolazi iz hrane: grah, integralne žitarice, kvasac, zeleno povrće, lješnjaci, iznutrice, jaja, mlijeko, riba jaja.

Uloga u organizmu

Vitamin B5 je uključen u razgradnju masti, proteina i metabolizam ugljikohidrata potrebnih za normalnu funkciju CNS i sintezu holesterola, hemoglobina, kortikosteroidi, i.e. supstance odgovorne za implementaciju mnogih vitalnih funkcija. Tokom perioda zaraznih bolesti karaktera B5 stimulira proizvodnju antitijela koje poboljšavaju imuni sistem. Također, pantotenska kiselina je odgovorna
za koncentraciju i fokus, neutrališe štetne efekte nikotina i alkohola za moždane ćelije i sprečava prerano starenje srčanog mišića. Stimulira nadbubrežne žlijezde koje proizvode hormone.

Ovo je vjerojatno jedini vitamin koji se taloži na koži, to je dobro apsorbira, pa se često koristi u kozmetici i lijekovi za opekotine.

svakodnevno održavanje

Dnevnih potreba za vitaminom B5 ovisi o spolu i starosti osobe:

- djeca 3-7 mg
- Trudnice i dojenje - 15-20 mg
- odrasle - 10-12 mg

Ako osoba doživljava prilično dugo vremena, teška vježba, preporučuje se veće doze vitamina.

Interakcija vitamina B5 sa drugim supstancama

vitamin Drug B5 "kalcij pantotenat" sposoban za smanjenje toksičnosti anti-tuberkuloze droge i poboljšati efikasnost srca.

Ljudi često piju i žena koje uzimaju kontraceptive, postoji kršenje korištenje pantotenske kiseline.

B5 je neophodan za normalan proces asimilacije vitamina B1, folna kiselina.

Insekticidi često koristi metil bromid. Njegov položio direktno na mjestima skladištenja hrane. U ovom slučaju, pantotenska kiselina prolazi degradacije.

Nedostatak B5 simptomi

Nedostatak vitamina B5 ogleda smanjen imunitet i česte respiratorne bolesti. Za drugi simptomi uključuju umor i česte glavobolje, umor, poremećaji spavanja, depresija, mučnina, bol u mišićima, gastrointestinalni poremećaji (12 duodenuma, tankog crijeva i tako dalje.).

simptomi predoziranja

B5 predoziranja je izuzetno retko, jer višak brzo izlučuje urinom. U rijetkim slučajevima, tu je zadržavanje tekućine, i proljev.