Koji vitamini su dobri za odrasle?

U bilo kojoj dobi, naše tijelo treba vitamine. Naravno, mnogi od njih dobijamo od zdrave hrane, ali ove jedinstvene spojeve treba da se ponaša u ljudskom tijelu cijelo vrijeme, jer ne možete zaliha na njih. Tokom godina korisnih supstanci ljudske potrebe smanjuje postepeno kao metabolizam usporava. Hajde da saznamo šta je potrebno piti vitamine za odrasle.

Vitamini za 30 godina

Ljudi 30 godina i mlađi su korisni da se ekstra vitamine B6, E i B9. Tokoferol (E) mora piti i žene i muškarci, koliko je potrebno za normalno funkcioniranje reproduktivnih organa ovu vezu. Muškarci su imenovani tokoferol za normalnu proizvodnju sperme i žensko tijelo vitamina E je potrebno za uspješno začeće i trudnoću.

Tokoferol se nalazi u sjemenkama, zelje i biljnih ulja. Ako je tijelo ovog vitamina će redovno dolaze, a zatim postepeno raditi mozak će poboljšati i značajno smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

Ništa manje važno za ovu starosnu će se smatrati piridoksin (B6), kao supstancu je uključen u metaboličkim procesima. Ukoliko želite da redovno punite tijelo piridoksin, smanjiti šanse od moždanog udara i infarkta miokarda od dva posto. On je u jetri piletine, povrća i voća u sirovom žitarice, meso. Na piridoksin se bolje apsorbuje, preporučljivo je da ga zajedno sa folnom kiselinom. Imajte na umu da se sve njegove korisna svojstva isparava tokom proizvode termičke obrade.

Folna kiselina treba dodati da žena izlegla bebu. Ovaj vitamin je samo za odrasle je od suštinske važnosti za normalno funkcioniranje krvotoka, nervnog i digestivnog sistema. Folna kiselina je u zeleno povrće, integralne žitarice, sir i kvasac.

Vitamini nakon 35 godina

U organizmu, nakon 35 godina postoje značajne promjene - pogoršanja zdravlja, bore se pojaviti. Stoga, pored navedenog, potrebno je obratiti pažnju na vitamin A (retinol) i askorbinska kiselina.

Kao što svi znamo, retinol poboljšava stanje kože, utiče na zdravlje oka. Ako ga redovno, moguće je da se zaštitite od raznih kardiovaskularnih patologija.

Get ovog vitamina može biti napravljen od žumanca od jaja, maslac, iznutrice.

Nakon 35 godina u našem tijelu povećava potrebu za vitaminom C (askorbinska kiselina). Na redovnim prijema askorbinska kiselina povećava koristan koncentraciju kolesterola i na taj način smanjuje sadržaj loše štetno. Osoba sa deficit koji kiseline u organizmu često se suočava sa moždanim udarom. U stalnim prijem povećava broj kolagenih vlakana, usporava stvaranje bora. Mislim da je izuzetno korisno supstanca može biti u crvene paprike u citrusa.

Uz ovaj vitamin nakon 35 godina da je korisno piti vitamin B12 (cijanokobalamin). Kada se koristi redovno povećanje performansi, normalan metabolizam, povećati koncentraciju. To se može dobiti od ribe, mesa ili jetre. Vegetarijanci će morati da se Cijanokobalamin tablete.

Vitamini nakon 40

Tijelo nakon 40 godina, potreban vitamin B3, koji se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, hleb od integralnih žitarica i žitarice. Nedostatak ovog kompleksa dovodi do umora i umor mišića.

Nakon navršenih 45 godina, naše kosti su posebno krhki, tako da je važno u kombinaciji sa kalcijumom pripremama da vitamin D (calciferol). To sprečava razvoj onkoloških bolesti i bolesti srca. Nije nikakva tajna da se proizvodi u organizmu pod utjecajem sunčevih zraka. Calciferol bogat žumanca jaje i riblje ulje.

I da je u ovim godinama malo za poboljšanje zgrušavanja krvi, potrebno je imati svježe bilje, spanać i jetre, jer mnogo vitamina K u ovih namirnica