B vitamini

U to vrijeme, B vitamini su smatrane kao jedna supstanca, koja igra važnu ulogu u organizmu. Danas, naučnici su identifikovali 12 vitamina spadaju u grupu, a rezultat je da je takva stvar kao što je "B-kompleksa". Ovaj koristan supstanci i zajednica će se raspravljati.

kratak opis

Grupa B spada u kategoriju materija rastvorljivih u vodi. Sve vitamine u ovoj grupi su prisutni u hrani biljnog i životinjskog porijekla i uvijek je "koegzistiraju" jedni s drugima (ovo se uvodi naučnici stranputicom - za je dugo vremena smatra jedna grupa vitamina).

Kompleks ne akumulira u organizmu (osim cijanokobalamin, biotin i inozitol), tako da moramo obnoviće dnevno. Svi B vitamini su uništeni alkoholom, kofein, nikotin, i rafiniranih proizvodi. Svaki od vitamina ima svoje specifičnosti, ali svi zajedno rješavanja zajedničkih problema:
1. Učesnici u disanje tkiva i proizvodnju energije.
2. Doprinos normalizaciji emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Nedostatak vitamina B (nedostatak vitamina) nije neuobičajeno.

B vitamina u hrani

U nastavku je popis svih vitamina koji pripadaju Grupi B.

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin je prisutan u svinjetina, ostrige, životinjska jetra, žumance, sir, orasi, grašak i kruh. Ovaj vitamin je uključen u masti, ugljenih hidrata i metabolizam proteina.

Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin je prisutan u žitaricama, kruh, orasi. On učestvuje u svim metaboličkim procesima u sintezi hemoglobina, a utiče i na oči, kožu i sluznicu u državi.

Vitamin B3 (niacin)

Nikotinska kiselina je prisutna u mesu peradi, cijeli proizvodima od žitarica, jaja, jetra, riba, orašasti plodovi, žitarice, pivski kvasac i mahunarke. Vitamin B3 je uključen u sintezu masti i proteina.

Vitamin B4 (holin)

Kolin je prisutan u iznutrice, žumance iu mnogim drugim namirnicama. Kolin promovira metabolizam masti u jetri, a također ima utjecaja na pamćenje.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Pantotenska kiselina je prisutna u gotovo svim namirnicama, ali većina je u žitaricama, žitarice, jetra. Vitamin B5 promovira stvaranje dobrog holesterola.

Vitamin B6 (piridoksin)

Piridoksin se nalazi u mnogim proteina i povrća. Njegov izvori su jetra, orasi, riba, banane, žitarice, zeleno povrće. Vitamin B6 je uključen u sintezu polinezasićenih masnih kiselina, antitijela i hemoglobina.

Vitamin B7 (biotin)

Biotin je prisutan u smeđe riže, tamno zeleno povrće, jetra, jaja, kikiriki i proizvodi od soje. Također, ovaj vitamin je sintetiziran crevne mikroflore. Vitamin B7 pomaže oslobađanje energije iz hrane.

Vitamin B8 (inozitol)

Inozitol proizvodi ljudsko tijelo. Ovaj vitamin je antioksidant i anti-depresije. To normalizuje metabolizam masti u jetri, poboljšava stanje kože i nervnog tkiva.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselina je prisutna u tamno zeleno povrće, jetra, sadnica pšenice, jaja, mlijeko, meso, riba, naranče. Vitamin B9 promovira ćelijski metabolizam, stvaranje nukleinskih kiselina i eritrocita.

Vitamin B10 (para-aminobenzoic kiselina)

Para-aminobenzoic kiselina je prisutna u jaja, pivski kvasac, mlijeko i krompir (i ostalo povrće). To normalizuje crevne mikroflore je uključen u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i utiče na kožu.

Vitamin B11 (levocarnitine)

L-karnitin se nalazi u mesu, peradi, riba, sir, sir, mlijeko. Ovaj vitamin podržava metabolizam energije, te je uključen u važne organe ljudskog tijela.

Vitamin B12 (tsianokobalomin)

Tsianokobalomin prisutna u pšenici sadnica, jetre, bubrega, riba, jaja, sir, kvasac. Ovaj vitamin utiče na nervni sistem i promovira stvaranje eritrocita.

Indikacije za upotrebu vitamina B

Svaki od vitamina ima svoje karakteristike. U principu, svi ovi vitamini su neophodni uslovi kao što su:
• SARS
• gripe
• hroničnog umora
• Anksioznost, depresija i nesanica
• Migrena
• Hiperaktivnost
• multiple skleroze
• Srčana insuficijencija
• Upala pluća i bronhitis
• otitis i sinusa
• Osteoporoza
• Hepatitis
• seboreje
• Dijabetes
• stomatitis
• Preeklampsija
• Acne
• Bubrežni kamenci
• Anemija
• Alkoholizam
• Kasno jutarnje mučnine u trudnoći

Doza svakog od vitamina B je strogo lično. Treba imati na umu da je visoka koncentracija biološki aktivnih supstanci može izazvati alergijske reakcije i razne druge probleme - upotreba farmaceutskih pripravaka mora nužno biti u skladu sa lekarom.