Vitamini za mršavljenje

Ne možete izgubiti težinu bez obzira na redovno vežbanje i strogu dijetu? To je sasvim moguće, uzrok je nedostatak biološki aktivnih elemenata. Koje vitamine za mršavljenje treba prihvatiti, a ako ne možete dobiti dovoljno njih sa hranom?

B vitamini

Jedna od glavnih uloga u formiranju prekrasan lik može igrati B vitamina - oni su uključeni u sve metaboličke procese dešavaju u našem tijelu.

Piridoksin i riboflavina (vitamina B2 i B6)

Ovi vitamini pomažu oslobađanje energije iz proteina, lipida i ugljikohidrata, kao i podržavaju normalnu aktivnost štitne žlijezde.

Vitamin B2 je prisutan u hrani, kao što su bubrezi, jetra, kvasac, bademi, jaja, gljive (Chanterelles, gljive), brokoli, sir, heljda, riža, mlijeko. To se može naći u većini voća i povrća. stopa potrošnje za muškarce iznosi 1,3 mg dnevno, a za žene - 1-1,1 mg dnevno.

korištenje vitamina B6 norma za muškarce je 2 mg dnevno, a za žene - 1,2-1,3 mg dnevno. Ovaj vitamin dobijamo jedenje mesa i mliječnih proizvoda. Ona je prisutna u kožu nekog povrća (mrkva, krompir).

Niacin (vitamin B3)

Ovaj vitamin potiče normalan rad probavnog trakta, kao i sudjeluje u procesima metabolizma kolesterola i proteina. stopa potrošnje za muškarce i žene starije od 14 godina je 20 mg dnevno.

Ovaj vitamin je da smo se s proizvodima kao što su meso, jetra, bubrezi, mlijeko pića, sjemenke suncokreta, prizemlje orasi, Nerafinirani žitarice, pšenične klice, heljda, zob, kukuruz, ječam, grašak, grah, soja, gljive, pivski kvasac.

Pantotenska kiselina (vitamin B5)

Pantotenska kiselina je uključen u metaboličkim reakcijama. Ona promovira sintezu "dobrog" holesterola, određene hormone i masnih kiselina. Vitamin B5 aktivira proces pretvaranja masti u energiju.

Dnevnih potreba za pantotenska kiselina je 5-10 mg dnevno. Ona sadrži biološki aktivne supstance u kvasac, riblje ikre, žumance, zelje, mrkva, mlijeko, kupus. Vitamin je sintetiziran crevne flore.

Askorbinska kiselina (vitamin C)

Vitamin C aktivira intracelularne procese, pomaže da se oslobodi energije iz glukoze, snižava holesterol, jača imunitet, pomaže da se nosi sa stresnim situacijama (niskokalorične ishrane - to je stresna za naš organizam).

Kao i svi vitamini mršavljenje, upotreba supstanci zahtijeva poštivanje određenih pravila (fiziološka norma askorbinska kiselina za odrasle - oko 90 mg dnevno). Ovaj vitamin smo dobili uvođenjem kukove ishrane i Barbados trešnja, biber, more krkavine, crne ribizle, citrusa, peršun, različite vrste kupusa, divlji luk, mirođija, kivi, jagode, zeleni orasi, jabuke.

Calciferol (vitamin D)

Calciferol pomaže da apsorbuje kalcijum - element koji promovira razgradnju masnog tkiva u organizmu. Ovaj vitamin je sintetiziran u tijelu djelovanjem ultraljubičastog svjetla.

Nedostatak vitamina punimo jedući masnu ribu ili riblje ulje u kapsulama, sir, maslac ulje i drugim visokim sadržajem masti mliječni proizvodi, riba jaja, žumance, neke vrste gljiva. Svakodnevno norma za odraslu osobu iznosi 600 IU (International Units).

Vitamini se koriste za gubitak težine i poseban apoteka kompleksa. Od primanje vitaminski preparati - to je odgovorna, neophodno je da se obratite lekaru. Specijalista će pokupiti preparat koji sadrži vitamine B2, B3, B5, B6, C, D i minerala (željezo, cink, kalcij, bakar).