Vitamini od umora

Biološki aktivnih supstanci utječu na procesa koji se odvijaju u tijelu, tako da se poveća efikasnost, poboljšava memoriju, uklonite nepotrebne anksioznosti. To umor vitamini spašavanje, mnogi ljudi znaju, ali ono što je svoju ponudu? Mi ćemo vam reći o tome.

vitamina C

A glavnu ulogu u jačanju imunološkog sistema i povećanje efikasnosti igra askorbinska kiselina (vitamin C). Nedostatak ove supstance dovodi do opće pogoršanje zdravlja: osoba doživljava povećan umor i razdražljivost, često bolesna (kao opasne bolesti kao što skorbuta može razviti u ozbiljne probleme). Askorbinska kiselina je snažan antioksidans - neutrališe slobodne radikale.

Nadoknaditi nedostatak askorbinske kiseline mogu, uvodeći u ishrani različitih vrsta zelenila (posebno korisno koristiti koprom i peršinom), paprika (vitamin još u crvenoj), crne ribizle, agrumi, hren, šipak, more krkavine, prokulica, jagoda, jabuka, zeleni orasi orasi.

Dječje stopa potrošnje je 40-45 mg dnevno, a odrasli - 65-90 mg dnevno (ovisno o starosti i pol). Ako osoba doživljava značajna slabost ili ugovoreni zarazne bolesti, stopa može povećati na 1-2 g dnevno (u ovom slučaju preporučuje uzimanje vitamina u obliku farmaceutskih preparata - treba oprati dolje sa vodom). Ako osoba puši, pozitivan efekat vitamina znatno smanjen (duhanski dim uništava).

vitamin P

Cijeli apsorpcija askorbinske kiseline promovira rutin (vitamin P) - u ovim složenim vitaminima spasili od umora. Rutin dobijamo jedući heljda, oskoruša, zeleni čaj, maline, kupus, zelena salata, paradajz. Prisutna je u divlje ruže, zeleni orasi, crne ribizle, citrusa, zelenih.

B vitamini

B-vitamini pomažu našem organizmu nosi sa hroničnim fizičkog i mentalnog umora, povećana nervoza i zaboravnost.

Vitamin B1 promovira pretvaranje energije masti, proteina i ugljikohidrata. Prisutna je u ljuski zrna, kruh od pšeničnog brašna, grašak, zob i heljda.

Vitamin B2 je član svih metaboličkih procesa, i pomaže proizvodnju hemoglobina. Ova supstanca je prisutan u jaja, mliječne proizvode, bubrega, jetre, heljda.

Niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5) i biotin (vitamin B7) su odgovorni za oslobađanje energije iz hrane. Ovi vitamini smo dobili iz raženi kruh, heljda, grah, bubrega, jetre, gljiva.

Vitamin B6 je odgovoran za proizvodnju antitijela (jača imunitet) uključenih u metabolizam ugljikohidrata i u sintezi hemoglobina. Ona je prisutna u namirnicama kao što su lješnjaci, orasi, špinat, krumpir, mlijeko, meso, riba i jaja.

Vitamin B12 promovira procese rasta, povećava nivo energije tijela i odgovoran je za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Ovaj vitamin bogat životinja jetre i bubrega.

vitamin A

Još jedna važna stvar je da se poboljša zdravlje - vitamina A. Sa svojim deficit posmatrano smanjen imunitet i usporava rast organizma, izražena je slabost.

Vitamin A imamo takvu proizvodi kao što su zelje, povrće, zelena i žuta, mahunarke, mnogi voće i bobice (šipak, more krkavine, kajsije, jabuke, dinje, itd). Ova supstanca je prisutna u maslac i ostalih mliječnih proizvoda, kao i kod riba jaja i jetre. Dnevne norma za odrasle - 600-900 mg dnevno, a za djecu - 300-500 mg dnevno.

Kada Dolazni ozbiljan nedostatak bioaktivnih supstanci gore, doktor može propisati kompleks vitamina od umora, kao što su Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovit, Gendevit, Supradin.