Dijeta Kovalkova

Moskva nutricionista Alex Kovalkov - tehnikama samo-gubitak težine. Njegov dijeta ima za cilj ne samo na smanjenje težine i volumena, ali i vratiti metabolizam. Prema dr Kovalkova sistemu izgubiti na težini, kako samostalno i autora klinici.

dijeta Kovalkova prilično stroga, a sastoji se od četiri faze.

Metodologija nutricionista Alexei Kovalkova, pripremnu fazu

cilj pripremnoj fazi ishrane Kovalkova: privikavanja na razumna ograničenja dijeta, smanjiti žudnju za hranom, otarasiti nekih loših navika.
trajanjeOd dva tjedna do mjesec dana, počevši od samog doktora Kovalkova dijetu.

pravila: Treba odbaciti od samog početka ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

• Više nemate hleba, peciva, kruh, osim crne, proteina, raž mekinje.
• Ne možete jesti kukuruz, kuhani repa, mrkva,
• med, fruktoza, sušeno voće, slatko voće, nema slatkiša, čak i marshmallows, tamna čokolada.
• Pored toga, možete izbjeći bijeli kruh, bijela riža, krompir u svim vrstama tjestenine.
• Alkohol ili - što je tabu na sve pripremne faze dijete.

Značenje ovih ograničenja - prevazilaženje insulin "swing" - prirodnog mehanizma za povećanje apetita u korištenju ugljikohidrata sa visokim glikemijskim indeksom. Držeći se takva ishrana treba minimalno dva tjedna, maksimalno - mjesec dana. Pridržavati pet obroka, ne prejesti.

Za i protiv"Plus" jedinstveno za vaše zdravlje - možete smanjiti unos šećera, i tako smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca, gojaznost. Od samog početka se težina smanjena za nekoliko kilograma, ako ste isključili sve "pokretači" prejedanja.
Međutim, nije uvijek višak kilograma uzrokovan prejedanje zbog oscilacija nivoa šećera u krvi. Ponekad je muškarac banalna "grabi stres" goodies. Onda pripremne faze mora izvršiti pažljivo - pažljivo pratiti veličinu porcije.

U prvoj fazi

cilj"Ponovo" svoj metabolizam, uređenje podrhtavanja-stres tijelo, čišćenje probavnog trakta, da navikne na "ultra-low" porcije hrane, početi raditi vježbe koje daje metode Kovalkova.

trajanje: 10-14 dana.

pravila: Morate striktno pridržavati dnevnu rutinu i meni. U jutarnjim satima, prije doručka treba hodati na brzim tempom za sat vremena.

1. Meni fazi:

• Doručak (jedan sat nakon hoda) - 200 ml nemasni jogurt, mekinje u prahu žlica, žlica pinjola.
• Ručak (nakon 2 sata) - 1 jabuka
• Ručak (2-3 sata), jedna polovina od jabuke ili grejpa
• Drugi ručak (2-3 sata), jedan od jabuke ili pola grejpa
• Snack (2-3 sata), jedna polovina od jabuke ili grejpa
• Večera: 200-300 grama povrća salata s uljem-octene ili ulja dresingom od limuna, možete dodati malo sira
• Prije odlaska u krevet - protein od dva jaja ili čašu mlijeka

Za i protivAko ste navikli da se uključe opterećenja snaga - imati 10 dana da napuste teretanu. Pomoću ovog menija, trening težine je besmislena.

Dijeta Dr. Kovalkova: Druga faza

cilj 2. faza: idite na "krstarenje" težinu režim gubitak - udobnost hrane, u ovoj fazi snage prema metodi dr Kovalkova pruža intenzivan da riješi masti.
trajanjeJedan do sedam mjeseci.

pravila:

• Možete dodati jabuke, povrće, jogurt i mekinje plodovima mora, Turska, pileća prsa, riba u malom iznosu, nemasni sir.
• Ove namirnice treba da budu na pari, u svakom slučaju, ne pržiti na maslacu.
• treba organizirati frakcijski 5-6 obroka dnevno i pokušajte ne jesti isto.
• Povrće je dozvoljeno bilo koje druge nego zabranjena čak u pripremnoj fazi.

Pros, cons: Radije oskudan dijeta ostavlja malo prostora za maštu. U fazi mršavljenja ćete učiniti praktično bez složenih ugljenih hidrata, tako da možete izgubiti u stopama vlasti, iskusiti probleme mentalnu aktivnost.
Međutim, za razliku od većine drugih dijeta proteina, nutricionista program Alexei Kovalkova zasićenih biljnih vlakana, omogućuje pozivanje vitalnih 130 grama ugljikohidrata dnevno.

Sistem napajanja nutricionista Kovalkova: treća faza

cilj: Konsolidacija rezultata ishrane.
trajanje EES: idealno - za život.

Pravila 3. faza:

• ćete postepeno uvoditi žitarice s niskim, srednjim glikemijskim indeksom - heljda, pšenica, ječam, braon pirinač.
• Malo po malo, ne više od jedne porcije od 2-3 dana, možete jesti crna, mekinje kruh, pečeni krumpir.
• Alkohola može biti suho vino, sa slatkišima - tamna čokolada.
• Maslac je bolje koristiti maslinovo ulje, dobro, maslaca i mlijeka masti - limit.
• Naravno, tradicionalne slastice, kolači bi se trebao pojaviti na radnoj površini što je manje moguće.

Prednosti i mane tehnike nutricionista Kovalkova: Na kraju ste došli do klasične sheme zdrave ishrane. Naravno, ako možete zadržati sve moj život, problemi sa težinom ne dobijete bilo. Minusi na takvu moć ima malo, jedan je samo naučiti kako kuhati.

Knjiga: Metodologija Dr. Kovalkova

Alex je napisao knjigu Kovalkov "Metodologija dr Kovalkova. Pobeda nad težina", gdje rasskal o zakonima pravilne ishrane i zdravog načina života, dao savjete o upotrebi tog znanja u svakodnevnom životu.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/: efikasna dijeta za mršavljenje.