Dijeta Dr. Kovalkova

Alexey Kovalkov - jedan od najpopularnijih i tražio ruski nutricionisti. U to vrijeme, on je patio od viška kilograma, ali je uspio izgubiti težinu za skoro 50 kg. Zbog takvih jasan primjer Kovalkova dijeta je stekao zasluženi popularnosti.

Knjige Kovalkova

Dijetetičar Kovalkov napisao 2 knjige "Lose Weight sa umom" i "pobjede nad težinu" (2012 g i 2010. g, respektivno). Obe knjige podmititi svoju informativno - čak dostupnoj formi objašnjava ono što se događa u našem tijelu, zbog čega smo dobiti na težini, govori o mehanizmima za mršavljenje. U knjigama on se odnosi na stvari vrši istraživanja, rezultati zasnovane na dokazima.

Zvanični sajt Kovalkova

Službena web stranica (diet-clinic.ru) prodaje usluga Kovalkova kliniku. Stranica sadrži različite programe mršavljenja. Usluge uključuju dijagnozu, korekcija težine, za njegu tijela.

Stages Kovalkova dijeta

Dijeta za Kovalkova sistem je podijeljen u 3 faze. Prvi od njih je usmjerena na pripremu tijela, drugi - direktno sa korekcijom težine, a treći - o rezultatima. Autor također insistira na potrebi tehniku ​​aerobne vježbe - najbolja opcija je smatrao hoda. Povrće u ishrani se preporučuje da jedu uglavnom sirovo. Meso i ribu treba kuhani u vodi ili na pari. Takođe, možete ih peći (prženje i pržene zabranjen). Žitarice potrebno za pripremu sa vrelom vodom.

Korak 1 tereta dizajniran za 2-4 tjedana. Tokom ovog puta uspio izgubiti oko 5 kg viška kilograma. Svaki dan, morate hodati u udobnosti svog tempom, postupno povećanje opterećenja (na kraju morati da radim svaki dan najmanje 16 000 koraka). To bi trebalo da napuste izvor "fast" ugljikohidrata, glikemijski indeks veći od 60 (izazivaju oslobađanje inzulina). Nemojte jesti konditorskih proizvoda, brze hrane, peciva, repa, mrkva i tako dalje. Eliminira upotrebe mesa, peradi, ribe. Izvori proteina - proteini jaja (bolje je jesti u večernjim satima), i malo masti mliječnih proizvoda. na doručak počastite orasi. Korisno je jesti povrće s niskim glikemijskim indeksom. U cijenu dnevnog masti - oko '30 Daily trebalo da se posije - njihova stopa treba postepeno do 100 g / dan. Alkohol ispao (mogu samo suho piti crveno vino - ne više od 250 ml, i večera samo). Meda i slatkiša dozvoljeno sušeno voće. Voće može jesti samo ujutro (prioritet za jabuke). Morate jesti 5 puta dnevno. Doza je drugačija (može biti ni glad ni prejedanju). slobodna likvidna norma - ne manje od 4-5 čl. dnevno.

Korak № 2 (glavna faza) se nastavlja sve dok željenu težinu. Težina stalno smanjivao, ali ne na brzo stopa (100-200 g / dan). Početkom ove faze, žene treba biti ograničena na drugoj fazi menstrualnog ciklusa. Budite sigurni da poštuju režim ishrane i fizičke aktivnosti. Pruža 5 obroka. Dijeta treba da bude prisutan ne skrobaste povrće (kupus, rotkvica, krastavac, itd). Dozvoljeno da jedu pinjolima, voće i bobičasto voće (agrumi, jabuke, kruške, brusnice). To je korisno piti mlečni napici. Optimalna doručak: Grind heljda mekinje i badema, okupan u čašu kefira. Za kontrolu količine makro i mikronutrijenata Preporučljivo je da se analiza kose. U vrijeme ručka obrok treba da sadrži proteine ​​hranu (meso, riba, sir, itd). U večernjim satima i dalje treba jesti bjelanjaka. Normalno proteina - 70 g / dan.

Kada postoji izgubiti samo 10% od viška kilograma, da hoda potrebno je da povežete opterećenja snage. U isto vrijeme treba da sadrži žitarice u meniju. Ako je težina prestaje da pada, preporučuje se za 1 dan da se poveća unos kalorija povećanjem udio složenih ugljikohidrata. Ovaj "shake-up" treba dogovoriti 1 svaka 2-3 tjedna. 1 put mjesečno oslanjaju na organizovati istovar lubenica ili riža.

Korak 3 dovršava № dijetu. Potrebno je 12-18 mjeseci, a omogućava vam da popraviti rezultat. Weight Training je opcija u ovom trenutku, ali će se morati hodati puno. Potrebno je kontrolirati brzinu masti i ugljikohidrata brzo, ali ne postoje stroga ograničenja.

recenzije

Kovalkova dijeta ne izaziva nelagodu - ovaj sistem čini lako izgubiti težinu za dugo vremena i sačuvati rezultat.