Dijeta kalorija

Dijeta sa brojanje kalorija je najpopularniji, najefikasniji. Na kraju, većina nutricionisti prepoznaju kalorijsku teoriju moći. Jedite više nego norma - dobija na težini, manje - fold. Samo? Nevjerojatno teško, ako je samo za početak brojanje kalorija po prvi put u životu.

Dakle, kako započeti mršavljenje kalorija? "Iskusni" se savjetuje da provedu nekoliko dana - računaju da koliko jedete u normalan život, onda jednostavno dodavanje brojeva, "nova" - kupi kulinarske vage, lijeni, upravljanje jesti na dijeti jedan sir, povrće sa unaprijed izračunati na kalorija paket. Koji gube na težini, koliko kalorija dnevno trebamo dijetu?

Koliko kalorija vam treba dnevno za izgubiti težinu

Stručnjaci iz dijetetiku okrenuti noseve pri pogledu bilo formula BMR ili neki drugi "brojanje kalorija rimuje za narod." Ova stopa može računati samo među laboratorijskim uvjetima, koristeći tzv "test kisika" i niz drugih testova.

Međutim, za većinu ljudi, "to nije potrebno." Postoji jednostavna formula za izračunavanje otprilike koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini, održavanju zdrave težine. Mi ćemo biti u mogućnosti da uspješno održava se, ako se držimo jednostavnu formulu:

od njihov rast oduzimanje 105, rezultirajući broj se množi 30.

Na primjer, rast žena 169 cm, 160-105 okreće 64, višestruko 30, dobijamo 1920.

• Ovaj iznos mora biti "natovariti" da ostane na normalnu težinu.
• međutim ako želite izgubiti na težini, treba oduzeti od svakodnevne "norma" 300-600 Callas, izgraditi svoje obroke u ovom "koridor" (u našem primjeru - 1320-1620).

Ako redovno vježbaju, dana treninga, možete imati gornju "limit" vašeg koridor kalorija.

Profesionalni sportisti i amateri iz moći fitnes, CrossFit, HIIT treba pomnožiti njihov "broj dugometražni" 33, tek.

Preciznije izračunati koliko kalorija osoba treba u jednom danu

dijeta meni za kalorija

Da je od datuma početka do ishrane razlike izbornika. Napredna Švedski nutricionista M. Ingmar nas savjetuje da jedemo više masti, da barem 30-40% kalorijskog unosa imali na sebi. Tako dolazimo do sitosti, nećemo se protežu želudac još jedan kilogram jabuka.

Približna ishrani:

• Doručak: zobene pahuljice sa 2 kašičice maslac, jabuka;
• Užina: 50 g sira bez laktoze, kruška 250 kcal;
• Ručak: jedan dio mesa peradi na žaru + 200-300 g na pari povrće;
• Užina: proteinski napitak ili mliječnih proizvoda;
• Večera: 130-150 g lososa sa zelenim povrćem.

Ništa manje popularan, široko citiran Loren Cordain, MD istraživač ishrana sportista, savjetuje da jedu više mesa, ribe, povrća. To je pravi sportaš, on preporučuje da uvijek jede na "gornje granice" kalorijskog koridora.
Približna 1600 kcal dijeta:

• Doručak: kajgana sa začinskim biljem 3;
• Užina: 1-2 kriške kuvanog govedine, jabuka ili kruška;
• Ručak: velika povrća salata s bilo koje živine ili škampe;
• Snack: Matice i voće;
• Večera: 150-200 grama mesa ili peradi, zeleno povrće.

Za razliku od Ingmar, Kordeyn isključiti sve mliječne proizvode kao alergeni u hrani, usporavanje procesa gubitka težine.

Većina Ruski nutricionisti nude Vam meni "donju granicu" kalorijske koridor na 1200-1300 kcal, a ipak morate da izaberete nemasni proizvoda. Međutim, Rusi oslobođena žitarice, mliječne proizvode.

Uzorak izbornik u 1200 kcal Marianna Trifonova

• Doručak: zobene pahuljice + voda, jabuka - 300 kcal;
• Užina: voće - 100 kcal;
• Ručak: jedan dio mesa, ribe ili peradi, malo heljde ili smeđa riža, povrće - 400 kcal;
• Užina: Voće - 100 kcal;
• Večera: riba ili morskih plodova sa zelenim povrćem - 300 kcal.

Dijeta kalorija i mršavljenje recenzije

To bi trebalo raditi malo na specijalizirane forume i odmah ćete shvatiti da je dijeta kalorija - najpopularnija mjera, kada je potrebno izgubiti na težini na duge staze, a ne 3 dana i 3 kilograma.

Brojanja daje rezultate. Glavna stvar - da budem iskren prema sebi i po prvi put zaista koristiti kulinarske vage. Prvi put da se pomogne sledeće savete:

• Od večeri do izvagati i izračunati sva hrana koja će se jede sutra;
• Držite se najviše visokokalorična namirnica naljepnice s brojem kalorija, ograničiti veličinu porcija;
• Kupiti svježi sir sa poznatim kalorija, voće, a ne zna se koliko kalorija sadrži hranu u kantini;
• Koristite brojač online kalorija, ili posebne aplikacije za smartphone - ste fotografiranja hrane, program vam govori koliko kalorija po obroku.

Najčešće mršavljenje girl "miss" zapremine obroka, a ne sa kvalitetom hrane. Pa ipak, većina ljudi zaboravili da uzmete u obzir šećer za čaj, umake, salate, i daju do 300 kalorija dnevno.

U principu, računajući kalorija da izgubite na težini će pomoći onima koji može snimati sve što jede i mogućnosti da biraju zdravu hranu iz raznih opcija. Naučiti kako da broji ili koristite alternativne sisteme, kao što su protein Dukan Dijeta ili dijeta dijetetičar Kovalkova. Sretno!

Pogledajte i:

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.