Dijeta na glikemijski indeks

• na hranu dijetu sa niskim glikemijskim indeksom: suština, prednosti i mogućnosti
• Dijeta na glikemijski indeks za mršavljenje: da vlada, meni, sto, recepti
• Izgubiti težinu na niskim glikemijskim indeksom namirnice: mišljenja, rezultati za gubljenje kilograma

Dijeta na glikemijski indeks: komentari i rezultati izgubili na težini

Sistem napajanja zasnovan na kontroli ugljikohidrata primanja zove dijeta na glikemijski indeks: To vam omogućuje da brzo izgubiti na težini, bez izazivanja štete po tijelu.

na hranu dijetu sa niskim glikemijskim indeksom: suština, prednosti i mogućnosti ^

Glikemijski indeks (GI) - mjera stope razlaganja do daljeg obrazac glavni izvor energije - glukozu.

Što je veća glikemijski indeks proizvoda - brže probavljiva glukoza a tu je i formiranje masnih naslaga.

Osim činjenice da je potrebno uzeti u obzir sve svoje faze takva ishrana na glikemijski indeks:

• U prvoj fazi moramo jesti hranu s niskim GI, a tada je spaljivanje najaktivniji masti. Trajanje - dva tjedna ili više, dok se ne postigne željeni rezultat;
• U drugoj fazi brojanja ishrane glikemijski indeks obroka rješavaju sa prosječnom GI za konsolidaciju rezultata. Trajanje je također ne manje od 14 dana;
• Treći korak je izlaz, a u ovom trenutku dozvoljeno proizvode sa visokim GI, ali u malim količinama. Osnova ishrane treba da bude jelo sa srednjim i niskim indeksom.

Koje su karakteristike dijeta s niskim glikemijskim indeksom:

• Njegova izbornik sastoji se od niskokalorične namirnice, tako da gubitak težine je postignuto zbog činjenice da tijelo da proizvodi više energije nego što je prima;
• Svi jednostavan ugljikohidrata zamjenjuju se kompleksa.

Prednosti ishrana zasniva na glikemijski indeks impresivne svih dijeti:

• Čak iu prvoj fazi posta je praktično nemoguće, jer se zasniva na principima pravilne ishrane;
• Ova tehnika pomaže jačanju metabolizam, poboljšava crijeva i ima povoljan utjecaj na rad unutarnjih organa, tako da se može koristiti sve moj život;
• Sistem napajanje je pogodan i za trudnice i dojilje, kao i oni koji pate od hroničnih ili ozbiljne bolesti.

Možda je jedina mana je činjenica da je tokom dijeta mršavljenja na glikemijski indeks namirnica će morati da se konsultuje sa posebnim stolom GI, ali nakon nekog vremena da se navikne na to.

Koliko možete izgubiti na dijeti na glikemijski indeks

Važno je napomenuti da je ova metoda mršavljenja nije brzo, tako da za mjesec aplikacije možete baciti više od 10 kg. Ovaj podatak također ovisi o fizičkoj aktivnosti i energije unos - to ne bi trebao biti veći od 1700 kcal dnevno.

Dijeta na glikemijski indeks za mršavljenje: da vlada, meni, sto, recepti ^

Dijeta na glikemijski indeks: primjeri Meni recepata za sigurno mršavljenje

Pravila dijeta za mršavljenje na glikemijski indeks:

• To je najbolje da se da prednost proizvodima s niskim GI i visoke nutritivne vrijednosti, a ne obrnuto;
• To se ne preporučuje konzumirati prženu hranu: to je najbolje kuhati, peći ili jesti svježe salate;
• Voda povećava izlučivanje viška tekućine, ali popiti u količini koja se često navodi u drugim tehnikama, nije potrebno.

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom

Tabela glikemijski indeksi osnovnih životnih namirnica

Ono što treba da izgradi svoj gubitak dijeta težine prvi korak:

• Mekinje riže, grah, crveni - 19 GI;
• Mlijeko - 28 GI;
• Nemasni jogurt sve vrste šljiva - 33 GI;
• Cijeli pšenice kruh, kiselo-slatke jabuke i kruške su različitih sorti - 35 GI;
• Oatmeal, jagoda, ogrozd voća, raznih sokova i jagode - 40 GI;
• Brusnice i zrela brusnica - 20 GI;
• Kobasice - 20 GI;
• Gljive, biljke - 0 GI;
• Iverak, tuna, bakalar - 0 GI;
• Lean peradi - 0 GI.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom: Menu

Možete koristiti ovaj primjer kako treba sastaviti svoj jelovnik:

• Jedemo zobene pahuljice za doručak uz dodatak voća s niskim GI, piju zeleni čaj;
• Nakon 2 chasa užinu termin;
• Ručak supa sa supe od povrća, jesti salatu sa kobasicom;
• Popodnevna užina citrusa sok;
• Za večeru, ostavi povrća salata.

Montignac dijeta na glikemijski indeks

Francuski Diet nutricionista M. Montignac za mršavljenje preporučuje da jedete kako slijedi:

• Plodom doručak sa niskim GI, kao što smo jesti nemasnog jogurta;
• Za ručak jedemo proteina hranu: sir, kuhana jaja, jogurt, piletina;
• Ručak riba na žaru i salate od povrća;
• Popodnevna užina sa jogurtom;
• Večera najkasnije do 19.00 kuhanog graha i mesa.

Recepti dijeta na glikemijski indeks

Recept za pirjano piletina sa gljivama:

• Izrezati na komade piletine, luk shinkuem, proširila na maslacem posudu;
• Sljedeći dodajte oguljene i uništio gljive, sol i papar, pržiti 5 minuta;
• Dodavanje 100 ml vode, zatvorite poklopac i kuvajte 15 minuta.

Recept za povrće salata:

• Suza ruke zelene salate, kriškama paradajza, krastavaca i zelene;
• Miješati sve obučen s maslinovim uljem i senfom.

Kipuće Recept:

• Napuni je vodom do 300 grama nemasnog mesa, gulaš set;
• Iseckati i pržiti luk, mrkva, rajčica i paprika;
• Shinkuem kupus, izrezati na štapiće krompira, ih u gotov čorba;
• Nakon 10 minuta, dodati zazharku pan, bilja, začina i lovorov list;
• Kuhati za 5 minuta, a zatim isključite.

Izgubiti težinu na niskim glikemijskim indeksom namirnice: mišljenja, rezultati gubljenje težine *

Doktori u većini slučajeva preferiraju hranu sa niskim glikemijskim indeksom, ali trajanje prve faze ne smije biti veća od tri sedmice. To je zato što ljudsko tijelo je i dalje potrebna sporo ugljikohidrata, što ograničava tehnike.

Kao rezultat toga, dijeta zasniva na glikemijski indeks hrane moguće je značajno smanjiti težinu kao i stabilizuje metabolizam i poboljšati utrobu. Kako bi i dalje da se ne postigne pala na težini, morate jesti za stolom sa srednjim GI, povremeno dopuštajući sebi da jede hranu s visokim GI, i dodatno učiniti posta dana.

Od glikemijski indeks dijeta javlja čak u trećoj fazi, kada je to dozvoljeno visoke hrane u GOP, u kojem se ne hrane isključivo preporučeno.

Komentari o ishrani na glikemijski indeks od naših čitalaca su vrlo pozitivni:

Alina, 29 godina:

"Izgubio sam težinu zbog procedure sa niskim glikemijskim indeksom za mjesec za 10 kilograma, a vrlo je zadovoljan rezultatom: prvo, ne pojavljuju strije, često se događa nakon gubitka težine, dobro, i drugo - sada sam samo svoj omiljeni haljinu!"

Maria, 25 godina:

"Sviđa mi se sistem napajanja tako da se ne može biti primoran da gladuje, ali je vrlo efikasan. Na ovoj dijeti skinula 11 kilograma u samo 4 tjedna, a sada je prešao u treću fazu - stabilizacija "

Valentina, 38 godina:

"Moram da izgubite težinu samo uzimajući u obzir proizvode sa niskim glikemijskim indeksom, ali je ponekad dosadno aktivnost. U osnovi, kada se uzme u obzir da su druge metode uključuju posta, ali oni daju isti rezultat, onda je glikemijski indeks dijeta je bolja opcija "