Liepaja dijeta

• Suština pravila ishrane i dr Hazan
• Liepaja dijeta: meni za 3 mjeseca i koraka gubitak težine
• Rezultati i recenzije Liepaja dijeta

Liepaja dijeta može izgubiti težinu na prehrambene navike

Liepaja dijeta je razvijen u sovjetskog perioda latvijski dijetetičar Lav Khazanov. Njegovo ime je dobila po imenu grada u kojem je radio, to je postao svjetski poznati liječnik.

Autor je tehnika mršavljenja Dr. Hazan je prepoznat među dijeti jer stvara pravi stav svojih korisnika na hranu i može značajno izgubiti težinu bez pribjegavanja do značajne promjene u uobičajeno ishrani.

Suština pravila ishrane i dr Hazan ^

Prema standardnoj klasifikaciji Liepaja dijeta pripisuje programa mršavljenja niskokalorične, osnovni zahtjev je da se smanji prosjek dnevne potrebe kalorija do 1200.

U isto vrijeme, bez obzira na činjenicu da je program ishrane Khazana prilično strog i ne dozvoljava odstupanja od ishrane i unos hrane, smatra se prilično demokratski u ishrani.

Suština ove metode mršavljenja je jednostavan: možete imati gotovo sve uobičajene jela za vas, ali to će morati značajno smanjiti svoje porcije i na taj način smanjiti kalorijski sadržaj hrane konzumira.

Nije nužno postati odbacivanje masne hrane kao što nutricionisti su odavno pokazali da su mnogo efikasnije zasititi ljudsko tijelo nego nemasni proizvoda. Dakle, 100 g "Olivier" je mnogo efikasnije da utaži glad od 300 grama dijetetskih povrća salata sa piletinom mesa.

Dr. Hazan, u stvari, je predložio da njihovi pacijenti upute opisuju kako da resetujete viška kilograma, bez odustajanja konvencionalnih proizvoda. Njegovi sledbenici, on zahteva samo striktno poštivanje discipline - će morati jesti tri puta dnevno, prije jela, vrijeme ne bi trebalo da prelazi 5 sati trajanja sna i ne može biti manji od 8 sati dnevno.

Cijeli program mršavljenja jasno oslikana na radnim danima. Podesite jedan posni dan - okoliš, kao i pruža način moći, koji se moraju poštovati u slučaju prejedanja tokom prekida ili svečani događaj.

Osnovnih postulata Liepaja ishrana može se sažeti kako slijedi:

• morate jesti po rasporedu, neuređenih grickalice nisu dozvoljeni;
• bavi u pripremi hrane je potrebno, bilo sami ili uz kontrolu ovog procesa kako bi se izbjeglo kršenje uvjeta programa mršavljenja;
• slatkiše i šećer se nalaze na listi zabranjenih proizvoda, šećernih nadomjestaka nije dozvoljeno;
• Čaja i kave ne moraju biti jak, alkohol je potpuno ispao;
• dobrodošli vježba, ali bez pretjerane umora;
• dnevno kalorija ne smije biti veća od 1200 kcal;
• čine svakodnevno masaže vrata, nogu i leđa, kao i uzimanje topla kupka s morskom soli, preventivno smanjenje turgora kože tela.

Liepaja dijeta ima svoje prednosti u odnosu na druge programe mršavljenja:

• završiti uravnoteženu ishranu;
• dugo trajanje dijete, što ukazuje na prelazak na zdraviji način života u cjelini i nisu opasne za organizam;
• mogućnost korištenja posebne kupke i masaže za poboljšanje svoj izgled;
• dokazano je brojnim referencama mršavljenje efikasnost.

Liepaja dijeta: meni za 3 mjeseca i faze mršavljenja ^

Ova metoda mršavljenja je dizajniran u trajanju od tri mjeseca u prva dva se intenzivno gubitak težine, a narednih 30 dana su posvećeni njegovoj stabilizaciji. Dr. Hazan poziva cijelo vrijeme trajanja ishrane da vode dnevnik, gdje želite da unesete dnevno mjerenje volumena i težine. U cilju praćenja učinkovitosti programa ishrane potrebno je izmjeriti krvni pritisak i izračunati sadržaj kalorija hrane apsorbira.

Meni dovoljno stroga, je naslikan na dan u tjednu za cijelo vrijeme trajanja ishrane. Medij je dan otpusta, prema njenim dijeti jede i ako vaš sheme nije uspjelo, i za neke - bilo kojeg razloga premašio potrebne standarde dnevnog kalorijskog unosa. Hrana koja je navedena u meniju, možete kombinirati sa svojim željama, samo da je zabranjeno komponente postavljen kompletan tabu.

Obroci ne mogu biti sol, sol se može zamijeniti sa soja sosom, mesa i ribe konzumira u bilo kojem obliku, ali ne više od 135 grama dnevno.

Meni Liepaja dijeta za 3 mjeseca:

1 mjesec:

Od ponedjeljka do četvrtka:

• Doručak - čaj ili kavu, sendvič s maslacem i sirom;
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 grama mesa, čašu soka;
• večera - salata s biljnim uljem (5-6 žlice), papalina -. 3-4 komada, kriška hljeba, šolja mleka ili jogurta.

Četvrtak, petak, nedjelja:

• doručak - kava ili čaj, kruh i maslac i kobasice (ili meso);
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 g ribe, čaša soka;
• večera - meso salata (5-6 žlice ..), majoneza ili kreme, kriška kruha, čaša mlijeka ili jogurta.

četvrtak:

• Doručak - 1 jabuka, oraha - 3-4 komada, 100 grama nemasni jogurt ;.
• Ručak - 1 jabuka, oraha - 3-4 komada, 100 grama nemasni jogurt ;.
• Večera - 2 šalice mlijeka ili jogurt sa medom.

subota:

• Doručak - 2 kuhana jaja, kavu ili čaj;
• ručak - miješano povrće (5-6 žlice), 135 g bilo kojeg mesa, čašu soka;
• večera - salata s biljnim uljem (5-6 žlice), papalina -. 3-4 komada, slice hleba- čašu mlijeka ili jogurta.

2 meseca:

• isti jelovnik kao u prvom mjesecu, ali petak večeru sireva i čokolade zamjena zobi pechenyushkami 5.

3 mjeseca:

• dodati još jedan dan posta (ponedjeljak) - njegove dnevnog obroka treba da bude 1 kg bilo nezaslađene svježe voće i 7 šalica jogurta.

U prosjeku, u svakoj fazi skladu sa ovim ishrane program se vraća oko 1/3 viška kilograma. U ovom slučaju, to se preporučuje da se ne produži ova dijeta i povećati trajanje do tri mjeseca ili više. U suprotnom, postoji tolerancija tijela da niskokalorična dijeta i mršavljenja prestaje. Bolje je da ponovim ove metode mršavljenja nakon kratke pauze

Alternativni oličenje meni je predstavljen u tabeli ispod:

Rezultati i recenzije Liepaja dijeta ^

Rezultati Liepaja dijeta zadiviti čak i iskusnih eksperimentatora koji žele izgubiti na težini na bilo koji način ne šteti tijelo metode. Za mjesec dana ova dijeta program, čak i ako to nije strogo pridržavanje može izgubiti do 5 kilograma viška kilograma.

Naravno, ova metoda mršavljenja ima svoje nedostatke:

• vrlo ograničen skup dozvoljenih namirnica i monotona ishrana;
• nedostatak izbornika hrane voća, uz nedostatak vitamina je pokriven potrošnje sokova.

Postoji veliki broj kontraindikacija, ne dozvoljavaju korištenje ove dijete:

• ljudi sa visokim krvnim pritiskom, visok nivo holesterola i kardiovaskularni sistem. Razlog za ova zabrana je povećanim sadržajem u ishrani životinja masti program mršavljenja;
• pacijenata sa dijabetesom tipa II u vezi s uključivanjem voćnog soka u meniju koji bi mogli utjecati na njihov metabolizam u organizmu;
• sportisti, preferirajući snagu vježbe - dijeta, ustrojeni ishrana koja nije dizajnirana za visoke fizičke aktivnosti i sadrži različite odnosom kvaliteta ugljikohidrata, proteina i masti nego što je potrebno za ovu kategoriju sportista.

U stvari, u skladu sa bilo kojim ishrane program se preporučuje samo za ljude koji nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema, a Liepaja ishrana nije izuzetak.

Pogledajte video snimak poznatog liječnika - nutricionista Alexei Kovalkova o pravilima brojanja kalorija: