Kako izgubiti težinu u menopauzi?

Menopauze ili menopauze - prirodni fiziološki proces odlikuje izumiranje seksualnih funkcija. Hormonske promjene koje mogu izazvati pojavu viška kilograma. Kako izgubiti težinu u menopauzi? Ovo pitanje je od interesa za mnoge žene.

korisne informacije

Važno je imati na umu da je pojava viška kilograma tijekom menopauze ne uvijek zbog promjene u nivo hormona. Sedaternog načina života i navika oduzimanja problema - to su faktori koji mogu drastično promijeniti oblik.

Savjeti o prehrani

Menopauze je posebno važne elemente ravnoteže - ishrana treba da bude pun i raznolik. U ovoj fazi života nema mjesta stroga niskokalorična dijeta. Preporučuje se jesti 4-6 puta dnevno u malim količinama.

Pre obroka (za smanjenje apetita) može popiti čašu vode bez gasa ili jede salate (to mogu biti zamijenjeni kosti).

Neprihvatljivo je da jedete u žurbi - žvakati hranu treba da bude što pažljivo je moguće (u ovom slučaju, do zasićenja brže).

Izgubiti na težini žena u menopauzi, neophodno je da se naviknemo se čvrsto doručak. Ovaj obrok treba da sadrži kompleks ugljikohidrata i proteina (na primjer, možete imati doručak sa sirom kriške voće).

Za grickanje idealno mlijeko pića, voće, bobičasto voće i povrće. Večera treba da bude što je moguće.

Od čitav niz masti dozvoljeno je koristiti prirodni maslac ulje (Limited), razna biljna ulja.

Proizvodi preporučuje se kuhati, Braise, bake, ali ne sprži. Prije odlaska u krevet možete popiti kefir ili umirujući biljni čaj.

Tokom menopauze (nakon 45 godina) moraju pratiti ravnotežu tekućine - piti 1,5-2 litara vode. To će omogućiti da normalizuje metaboličke procese, i izbavi nas iz gladni hitnost, očistiti tijelo.

Izuzeci su predmet poznate štetnih proizvoda: konditorski proizvodi, vatrostalnog masti, hrana, zasićene sa svim vrstama aditiva, brze hrane. Alkohol ne samo da stimulira apetit, ali i donosi dodatnih kalorija - ona će morati da se isključi (prirodni suho vino možete popiti).

Kako izgubiti na težini nakon menopauze u 45?

Kada menopauza povećava sklonost zadržavanja tekućine u organizmu - otok vizualno čine figuru labav. Riješi im dozvoli dijetu bez soli (ako vam se u potpunosti na so teško smanjiti njegovu upotrebu na minimum, dodajte sol gotova jela).

Dijeta treba da sadrži:
• Nemasni mliječne proizvode
• Jaja (ograničeno)
• nemasno meso, perad
• Riba i plodovi mora
• zelje, povrće i voće
• Korisni kruh (žitarice hljeb, i raži mekinje kruh, kruh od pšeničnog brašna)
• Žitarice

motor mod

Kada menopauza je važno održavati aktivan način vožnje. Ako imate nekih bolesti tačno opterećenje će vam pomoći izabrati doktora. Jedna žena drži u formi će omogućiti trčanje ili fitness, dok su drugi - vježbe u bazenu ili planinarenje na svježem zraku.