Ishrana predmenstrualni sindrom (PMS)

Promjena u ishrani može biti vrlo efikasna za liječenje predmenstrualnog sindroma kod nekih žena.

Neke žene smatraju da smanjenje simptoma PMS-frakcijski hrane u malim porcijama do 6 ili više puta dnevno, možda zato što, da bi izbegli udara u krvi inzulina.

Visoka u složenim ugljenim hidratima (integralne žitarice, kruh, krumpir, smeđa riža, tjestenina, voće i povrće) dijeta također pomaže kod PMS-a. Preporučuje se da se ograniči proteina i masti hrane (po mogućnosti biljnih masti). I pokušati eliminirati sve namirnice koje sadrže rafinirani šećer, kofein, alkohol. Ako vam je teško da se bez slatkog - jesti med i slatko voće. Ograničite unos soli, ako ste skloni edem.
U ovom slučaju, moć mora biti potpuna i izbalansirana.

Neki PMS simptomi, kao što su promjene raspoloženja, zadržavanje tekućine, nadutost, osjetljivost dojki, žudnju hrane i umor može biti uzrokovan nedostatak vitamina B6 ili magnezijuma. Nutricionisti preporučuju uzimanje dalje 50-100 mg vitamina B6 i magnezija 400-600 mg dnevno. Ponekad i propisane dodatke željeza, kalcija, cinka, bakra i vitamina A i E. Ako mislite da nemate dovoljno vitamina, pokušajte piti vitamina i minerala kompleks.

Pored ishrane, za otklanjanje simptoma PMS preporučuje se da se više krećete i sna.