Callanetics za mršavljenje - lijep način da se povuče figuru

Callanetics - je centar za obuku za žene na osnovu joge. Vježbe uključuju statički napetost mišića, zbog čega je moguće podesiti leđa, štampe, bedra, stražnjice i ruke. Istezanje ne zahtijeva posebnu obuku, tako Callanetics za mršavljenje se preporučuje za sve početnike.

Zašto Callanetics korisno za mršavljenje?

Ova tehnika pomaže da postignu sljedeće rezultate:

• poboljšano držanje;
• jačanje imuniteta;
• povećati u tijelu toniranje i gubitak težine;
• jačanje zglobova;
• povećanje fleksibilnosti tijela;
• stresa.

Zanimljiv podatak! Jedan sat sesije Callanetics je 7 sati rada u teretani i obavljati 24 sata aerobika kompleksa.

Callanetics klase prednosti govore same za sebe:

1. Minimalna fizičkim opterećenjem na organizam.
2. Odsustvo umora i padova "željeza".
3. U tihoj atmosferi i opuštanje u najboljoj tradiciji joge.
4. Mnoštvo fizičkog opterećenja (Callanetics može biti dopuna fitnes ili oblikovanje).
5. Dostupno obuku naravno - video zapise i fotografije dati potpunu sliku Callanetics.
6. Korekcija problema područja tijela.
7. Početna besplatnu obuku u pogodnom trenutku.

Ali bez obzira na relativnu jednostavnost izvršenje niz vježbi da samo zdravi ljudi koji nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Callanetics mršavljenje bedra i stražnjice

Dakle, zdravstvenih problema ne znaš, ali postoji velika želja da se u formi i povrati vitkog stasa.

Prva stvar koju treba učiniti - držati tijelo vježba:

• podigne ruke iznad glave, stajati na prstima i počinje podići.
• Duboko koljena savija 10-12 ili polu-čučanj, držeći leđa u ravnom položaju.
• Skidaj ruke leđa, drže u bravu, protežu celo telo i brade naprijed, ostavljajući leđa u savršeno ravno stanje.

Warm omogućava zagrijati mišiće i zglobove da se pripremi napora. Ne počinjite treninga bez zagrijavanja. Zagrejala mišići protezao skoro do maksimuma, a ne grije može dovesti do nelagodnosti ili povrede.

Kompleks 3-efikasne vježbe za bedra i stražnjice

1. Set stolicu i sjesti na kolena. Ramena ravna, leđa ravno, karlice se povukao malo nazad. No odvajanje metara od podne površine desnog koljena lift prema gore i zatim ga bočno. Podignite nogu 5 cm i blokadom u tom položaju 5 sekundi. Spustite koljena i krenuti nazad malo. Ponovite 40-50 puta za jednu nogu, a onda isto i za druge.
2. Sa iste pozicije, ali s leđima na stolicu, uhvatite s obje ruke na leđa i zategnite grudi sklopljenih u krilu noge. Ispravite noge i podignite ih s poda kao visok kao moguće. Suspendovan raširenih nogu, a zatim ih ponovo zajedno stiskati. Donjih ekstremiteta u prvobitni položaj i pričvrstite ponovo sažeti kolena na grudi. Obavljaju najmanje 40 ponavljanja.
3. Kleče ispred stolice i pomaknite lijevo stopalo u stranu (prstiju je na podu). Pripremite i podignite nogu poda od 5-10 cm. Određivanje položaja za nekoliko sekundi i spustite nogu dole. Kada se vježba, pokušajte hranjenja zdjela što je više moguće unaprijed.

Callanetics za mršavljenje: video tutoriali

Visual reprodukciju vježba pomaže da se bolje pamti i složen da ga reprodukuje bez greške kod kuće.

Pravila za izvršenje na osnovu video tutorijala:

• Pupi poželjno da se pridržavaju 15 ponavljanja, postepeno raste broj 40 ili više.
• Ne žuri da prekine istezanje mišića - standardno vreme je bravu za 15 sekundi.
• Koristite ogledalo - vizuelna slika će pokazati koliko dobro radite vežbe.