Callanetics sa Catherine Rykova

Callanetics sa Catherine Rykova - popularne video Naravno, čija je učinkovitost potvrđuju brojne recenzije. Činjenica da je to tehnika koja će reći naš članak.

Što je Callanetics?

Callanetics (Callanetics) predstavlja skup vježbi, koje se baziraju na elementima joge vježbe i istoku. Razvio sam ovu tehniku ​​američki Callan Pinckney.

Program sadrži 29 Callan statičke vježbe, u isto vrijeme, koji će uključiti sve važne strukture tijela. Akcija Callanetics u cilju istezanja i kontrakcije mišića.

Kratak video naravno Catherine Rykova

Catherine Rykov je objavio ovaj video na temelju složenog Callan Pinckney. Rykov kaže da su samo dva ili tri puta nedeljno je dovoljno da se postepeno normalizuje težinu, poboljšati metabolizam, jačaju mišiće, kako bi se postigla prekrasan položaj.

Kompleks se može koristiti u osteohondroze. Optimalno trajanje svake sesije - 1 sat. Sa deficitom od školskih sati vremena može se distribuirati na dan (15-20 minuta) - nije potrebno za obavljanje cijelog kompleksa odjednom. Nakon će učinak treninga biti primjetno, možete smanjiti broj treninga na dva puta tjedno.

Vjeruje se da sat sesije Callanetics uzima istu količinu kalorija kao 07:00 oblikovanje ili 24 sata aerobika. Ovo efikasnost je zbog kombinacije posebne tehnike disanja i statička opterećenja.

U svom video naravno Ekaterina Rykov objašnjava kako da diše, što je u osnovi vježbe i tako dalje. Konkretno, trener je rekao da Callanetics se temelji na statičko opterećenje, tako da pravila disanje se koristi u fitnes, gdje nije pronađena aplikacija.

Pre izvođenja vježbe treba da radimo punom izdisanje i inspiratorni potreban određeni način da se promeni položaj tela. Tokom vježbe treba disati kroz nos - disanje je površna, plitka, ponekad je potrebno da ga pritvori.

Kada izađete vježbe je potrebno napraviti miran plitko disanje. Tokom praznika ne bi trebalo dopustiti "pumpa efekt", kada osoba sa silom uvlači vazduh - treba da bude plitko diše i izvan udisaja - ispunjavajuće.

Rykov nudi svojim studentima da prate ispravnost vježbe - propust da se to učini, može doći do povrede.

pravila hrane

Kao što je u oblikovanju, treba poštovati određena ograničenja u ishrani. Za nekoliko sati prije nego što klase i 3 sata nakon treninga ne mogu jesti ništa.

Rykov preporučuje ukidanje životinjskih proteina za 5 sati prije vježbanja (nakon škole treba sačekati za isti vremenski interval). Stopa masti treba ograničiti na 40-50 g / dan. Za preciznije preporuke koje predlaže da se prijave na fitnes klub "na Arbat", gdje je praksa u učionici predmeta.

Kontraindikacije

Callanetics - tehnika izvorno dizajniran za relativno fit ljudi. Bez iskustvo potrebno da se bavi pod nadzorom trenera - specijalista će racionalno distribuirati opterećenje.

Ova tehnika nije pogodan za takve probleme kao što su:
• bolesti kardiovaskularnog sistema
• Astma

Relativne kontraindikacije su:
• Problemi s vizijom
• Spine Patologije
• Nedavno, infektivne bolesti

Kada takva pitanja dozvolu za klase dati doktoru.

recenzije

Callanetics sa Catherine Rykova izaziva samo najviše pozitivne kritike. Gradiva je vrlo pristupačna, to objašnjava sve finije točaka. Efikasnost treninga je također nije zadovoljavajuća - brojka je prilično brzo postaje sve atraktivnija turistička linija.

video