Oksisayz! disanje tehnike, vježbe

Tako ste se odlučili za početak novog vježbe za mršavljenje Oksisayz! Postavite sebi na ozbiljan rad, jer je potreba za obuku svaki dan. Ali kada su udobne sa disanja i vježbi, od vas će se zavide čak i navijači će se zdravstveni klub, jer Oksisayz! stvarno mijenja na bolje figuru.

Oksisayz: kako diše

Pre nego što počnete vježbe, potrebno je razraditi tehniku ​​disanja automatizmom. Autor sistem Jill Johnson preporučuje da su prva dva tjedna treninga samo da obavljaju za 10-15 ciklusa Oksisayz disanja i vježbi za početak samo kada možete napraviti svoj dah, nije oklijevao. Dakle, krenimo učenje Oksisayz diše.

1. držanje
Stand up ravno, savijte kolena blago, opustite cijelo tijelo sve do bokova. Onda se okupljaju u želucu za oko 30% od maksimalne napore, sa malim nagibom zdjelice naprijed, natrag bi trebalo da bude ravna. Blades protežu kičme, uzimajući pravilnom položaju. To je u tom položaju, a da to oksisayz disanje.

2. udisaja
Udahnite duboko kroz nos, dok naginjanje zdjelice naprijed i stisnuti vaše stražnjice i naprezanja pritisnite. Protežu usne u osmijeh, tako da vazduh ne može da napusti pluća i povećanja napona štampe i stražnjice, napravite tri dodatna oštar unos daha.

3. izdisajima
Čim zrak ispunjava pluća, početi kretanja unazad. Povucite usne, i napravio dug izdah dok se odmarate stražnjici, i "odmotavanje" zdjelice. Zatim se tri dodatna izdisanje, oštro gura ostatak vazduha pluća.

Četiri od respiratornog ciklusa se računaju kao jedno ponavljanje vježbi. Ponovite 10-15 ponavlja da završi obuku početnika.

Oksisayz: sprave za vježbanje

strane istezanje
Rada: Pritisnite i struk
Tehnika: od osnovnih držanje za disanje Doseg desnu ruku prema gore i nagne u desno tako da tijelo ostaje u istoj ravni kao i karlične kosti. Pažljivo držati potezu, učinite 4 respiratorni ciklus je ponovljen tri puta sa svakom rukom.

Vježba: Squat strane zida
Rad: mišići nogu, stražnjice, mišići grudi
Tehnika: Stand uza zid, mršav na leđima ravno i polako spustite se u čučanj. Na mjestu gdje će bedra biti paralelno sa podom, stisnem ruke ispred grudi, dlan na dlan.
Start diše, obavlja 4 ciklusa, ponovite vježbu tri puta.

Vježba: stiskanje Oksisayz
Rada: mišići ruke, pritisnite, zadnjica, noge, leđa
Tehnika: Okrenite se zidu, mršav ruke ispred grudi, dlanovi paralelno. Zavrnuti iz zida i na mjestu maksimalnog stresa, pokušajte ispraviti tijelo, stoji na prstima.
Doživite rad svih mišića, i započeti izradu dah. 4 ciklusa, ponovite 3

Vježba: Squat Oksisayz
Rad: unutarnje butina i stražnjice
Tehnika: Stand up ravno, prsti lagano okrenuo prema unutra, kolena okrenuti jedni prema drugima. Malo sjesti i početi da se izvrši pritisak na podu, kao da želite podijeliti na pod između njegovih nogu, treba ga razrijediti u različitim pravcima.
4 respiratorni ciklus 3 ponavljanja, poželjno pojačati statički napetost mišića.

Push-stolica
Posao: sve mišiće tijela
Tehnika: Uzmite stolicu sa firmom sedišta, sjediti na rubu, ruke osloniti na sedištu. Lagano gurnite svoj stražnjice naprijed. Sada se oslanjaju na rukama i nogama čarape.
Određivanje položaja i početi da izvrši dah. 4 ciklusa, 3 ponavlja.

Vježba: Istezanje kobra
Rada: leđne mišiće i pritisnite
Tehnika: Lezite na pod licem prema dolje, stavi ruke na grudi u dlanu. Lagano savijte laktove, istezanje trbušnih mišića. U ovom trenutku, kukovi su na podu.
Pokušajte prodelyvat dah i streč u isto vrijeme. 4 ciklusa, 3 ponavlja.

Vježba: Rocket
Posao: sve mišiće tijela, zatezne
Tehnika: Lezite na pod na leđa, povucite čarape, ručno izvlačenje iza glave. Zamislite da ste povući preko ruke i prsti u isto vrijeme.
Start disanje ciklusa i ne zaboravite da se povuče u različitim pravcima. Ova vježba završava ciklus Oksisayz treninga.

Obavljanje složenih svaki dan, a kada će biti lako tražiti video Jill Johnson drugi nivo složenosti.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova