Callanetics za mršavljenje

Osnivač je Callanetics Callan Pinckney. Uprkos činjenici da je ovaj sistem ima širok spektar efekata na organizam, posebno njegova upotreba u svrhu mršavljenja. Callanetics za mršavljenje - Koje su prednosti koje pruža, koliko često da radim?

Suština Callanetics

Ovaj sistem se zove "gimnastike nezgodna položaja." To odgovara generalnu ideju o Callanetics. Trening kombinirati nekoliko faktora: određenog položaja tijela (statički napetost mišića) istezanje i disanje. Sve vježbe se izvode na sporim tempom, ali u isto vrijeme se intenzivno potrošnju energije. Statičke vježbe uključuju sve mišiće (uključujući i one koji su rijetko uključeni u rad u svakodnevnom životu). To izaziva pozitivne promjene u duboke slojeve masnog tkiva. Tajna efikasnosti Callanetics je dovoljno jednostavan: tijekom dužeg statičko opterećenje usmjerene na mišić, metabolički stopa raste počinju da se spali kalorija. Kada se ne povećava ova mišićne mase (stiče ton samo) i sistematski su palile masti.

prednosti Callanetics

Ovaj sistem ne zahtijeva upotrebu sportske opreme (možete se uključiti u kući bez odlaska u sobu). Nastava dopustiti da se formira divno telo: nestaje mlitavim mišića, držanje je ispravljena. Ovaj sistem se može koristiti od strane ljudi različitih starosnih grupa (iako postoje kontraindikacije). Sport ne samo da čine figuru, ali i pozitivan učinak na zdravlje - nestati bol u zglobovima, poboljšava metabolizam, povećava imunitet, usporava proces starenja, povećava fleksibilnost, povećava samopoštovanje.

Kontraindikacije

Zapošljavanju ne treba pokušavati:
• Ako je došlo do operacije (treba čekati najmanje godinu dana, a tek onda da počnete trening)
• Ako imate loš vid
• Kada astma
• Ako postoje ozbiljni problemi s kičmom
• Hemoroidi
• Kada proširenih bolesti

Preporuke za početnike

Na prvom klase ne treba nastojati da ispuni sve odjednom - tijelo mora da se navikne na. Bolje je da se uključe u ogledalu - to vam omogućuje kontrolu ispravnosti vježbi. Važno je imati na umu da na početku treninga može neznatno povećati težina - do toga dođe kroz jačanje mišića.

Učestalost i trajanje radnog odnosa

Autor predlaže metodologiju u početku bavi 3 puta tjedno, posvetio obuka za oko 1 sat. Nakon 2-3 tjedna rezultat je već vidljivi - od sada možete posvetiti Callanetics 2 sata tjedno. Kasnije, sasvim je moguće da trenira 1 put tjedno. Ako je potrebno, razbiti 1 sat lekcija za 3-4 treninga za 15-20 minuta.

Set vježbi

Ovdje su neke vježbe - oni će vam pomoći da se vaše ideje o Callanetics.

• U stojećem položaju - povucite kičme, napete mišiće stražnjice i trbuha. Fixing ovu poziciju, okreni glavu na lijevo i desno za 1 minutu.
• Lezite na lijevoj strani, mršav savijena ruka na podu (kut između nadlaktice i podlaktice - 90 stupnjeva). Ispravite koljena, čarape - povući. Zategnite stražnjice (morate baš leži na njegovoj strani, a ne vuče naprijed ili nazad). Duboko udahnite, kao što izdahnite, podignite noge od poda (slobodne ruke - paralelno sa podom, ramena proteže ka nogama). Na udisaju neznatno smanjili zategnutost mišića (noge na podu, ne potapati). Na svakom izdisaju, podignite noge jači. Ponovite 10 puta. Na kraju najviše visoko podignite noge i držite napon za 10 sekundi. Opet, ponavljam 10 "naknadnih potresa."
• Savijte nogu "na turskom", povući sa lijeve strane (jednu ruku je ravno i proteže se na podu sa telom, a drugi podlaktice na podu). Stražnjice s poda, ne otvarajte. Zatim povucite na drugu stranu.
• Ponavljanje, radeći kroz drugu stranu i ponovo zatvoriti banner (sada prvi povući sa desne strane, a zatim - lijevo).

recenzije

Recenzije kažu da Callanetics za mršavljenje - efikasan način korekcije. Naravno, neki pokret u početku će biti teško - u trenutku kada je tijelo navikne na opterećenje.