Callanetics - pravila obuke i pripreme

Na nastavu Callanetics koje ste dobili samo pozitivne efekte, mi formulirati broj metodoloških zahtjeva. Callanetics - gimnastika je statičan pozama. Posebnost ovog sistema definisan je statičko opterećenje na mišiće tijela. Poduzimanje potrebnih poziciju, potrebno je da ga drži za 25-100 računa, ovisno o početnoj razini vaših priprema.

Napominjem da oni koji nikada nisu uključeni u fitness programa, ne možete držati predstavljaju duže od 10-15 računa. Ali ne očajavajte, i na kraju vaši mišići naviknu na opterećenja i dužine statičkog napona može povećati na gornju granicu.

Za početak, pokušati zadržati držanje 5-10 računa, onda odmarali, ponovite vježbu. Ako ste ozbiljno s ciljem da se smanji višak kilograma i žele da postignu savršenu figuru, preporučujemo vam da se bave na primarnom nivou fizičke spremnosti tri puta nedeljno po pola sata. Za one koji samo žele da ispravi područjima problem, klase za jedan sat tri puta tjedno. Kada se osjećate bez posla, smanjiti ih do dva puta. Kada dođete do stabilan uspjeh, to možete učiniti samo jedan sat tjedno, uživajući zajedno sa odličnim zdravstveno stanje i dobro raspoloženje.

Ali sistematske obuke, posebno za žene koje tek počinju da se uključe u fitness ili koji već dugo vremena u nekoliko godina ne bave sportom, budite sigurni da pažljivo pročitate sledeća pravila:

1. pravilo treninga - postepeno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. Sa niskim početnim fitnes, u početnoj fazi, potrebno je pristupiti vrlo izmjerene opterećenja. Dodavanje opterećenja treba biti 3-5% za svaki tjedan treninga u odnosu na nivo postignut, a nakon postizanja visoke rezultate - manje. S obzirom da je teško odrediti funkcionalnost vašeg tijela, u početnoj fazi nije preporučljivo raditi vježbe do maksimuma, dok pretreniranost neće dopustiti da nastavite na redovnoj nastavi. Ne treba odmah tražiti da se postigne konačni rezultati iz drugih razloga. Studije pokazuju da je efekt treninga u prvim fazama veći od drugog, kada se približavate granica svojih mogućnosti. To nije samo opasnost od predoziranja opterećenja, ali da je to moguće, to je značajna, ali ne ograničavajući se fizičkom aktivnošću, je mnogo efikasnije da se poboljša stanje unutrašnjih organa. Dakle, ne žurite u što kraćem roku kako bi nadoknadili izgubljeno vrijeme i odmah postati lijepa. Takva nestrpljenje je opasan. Postepeno, inkrementalni i postepeno - to je tvoj moto!

2. pravilo da se mora uzeti u obzir je raznolikost vježbi. Za visoko kvalitetne raznih fizičkih aktivnosti te dovoljno od 7 do 12 vježbi, ali oni se znatno razlikuju jedni od drugih. To će omogućiti da trenira različite strane funkcionalnih sposobnosti cijelog organizma. Ako uključite samo jedan ili dva vježbe, a osim toga, ako oni utiču samo mala grupa mišića, efekat postiže visoko specijaliziranih treninga. Ne možete povucite trbuh ili struka da se postigne sa slabim leđne mišiće, i ne može napumpati mišiće stražnjice, kukova nisu obuku.

3. pravila koja pruža aktivan otpor preranog starenja, je primarni trening motoričkih funkcija. To se odnosi prije svega na one žene čiji doba je više od četrdeset godina. Ako ne tako davno za smatrani su u srednjim godinama i stariji kontraindicirana neke vježbe, ali sada studije pobijaju stare podatke. Doziranje Callanetics vježbe su najefikasnije za ozdravljenje. Što se više povlači tijelo iz određenog pokreta, vredniji kao sredstvo ostvarivanja. Osim, naravno, ne zaboravite na stroge doziranje i postepeno nagomilavanje opterećenja.

4. pravilo je sistematski trening. Samo sa redovne nastave, mi ćemo biti u mogućnosti da biste dobili maksimalan učinak, odnosno ne samo da se postigne savršena figura, ali boljeg fizičkog stanja dugi niz godina.

Priprema za Callanetics trening

1. Prije nego što počnete trening, treba da se konsultuje sa svojim lekarom. Ovo je posebno važno ako u prošlosti ste imali povrede, hronične bolesti, ili ste trudni, ili ako ste stariji od 50 godina, iako Callanetics i ne kontraindikacije. Započnite svoj prvi trening tek nakon detaljnog upoznavanja sa vježbama. Pored glavnog kompleksa opisujemo mali kompleks koji se sastoji od samo 3 vježbe. Izvođenje, ti trajno dobili osloboditi od bolova u leđima ili moći spriječiti njihovo nastajanje. Zadaci se mogu izvoditi u bilo koje doba dana: ujutro, da daju ton i energiju vaše tijelo za cijeli dan i navečer za opuštanje vaše tijelo nakon napornog radnog dana, te da stres off mišića leđa. Ove vježbe mogu biti razogrevayushimi prije obavljanja glavni kompleks, u principu, možete ih učiniti u bilo koje vrijeme i bilo gdje, čak i na poslu.

2. Prije obavljanja osnovne potrebno pripremiti kompleksa u mišićima i zglobovima. U tom smislu, nudimo zagrevanje, koji se sastoji od vježbi koje je potrebno provoditi prije izvođenja složene vježbe. Izvođenje treninga će pomoći da se zagrijati i pripremiti mišiće da rade, će vas zaštititi od povrede. Svaka vježba se sastoji od jednostavnih i lako izvršne pokreta. Svi su bazirani na istezanje. Istezanje mišića prije vježbanja će ih učiniti otporniji će navikne na statička opterećenja, koja se temelji Callanetics. Kao dijete, svako ima prirodnu fleksibilnost, ali s godinama, bez redovno vežbanje, počinjemo da ga izgubim. Ali dobra fleksibilnost mišića i zglobova - mjera tijela mladih. Pored toga, fleksibilna mišićima i zglobovima su manje skloni uganuća i sojeva. Stoga, prije nego što pređete na glavne klase, budite sigurni da obavlja složene treninga. Pokušajte da ne zadržite dah tokom vježbanja, disanje mirno i ravnomjerno.

3. Izbjegavajte nagle i trzanje, mišiće treba protezao lagano i polako, ali uz malo napora, dok ne osjetite napetost. Držite držanje usvojila dok dozvoljava fizičke kondicije. U će u početnoj fazi biti dovoljno i čini 10-20, dovesti na nivo spremnosti do 30. U budućnosti, možete povećati do 60. Ali ne protežu mišiće na bol.

4. Svaka žena želi da bude lijepa, vitka i zategnuta. Međutim, oduševljeno bavi samo vježba, to je teško postići savršenstvo u formiranju idealne figure. Tek treba da se pridržava i upravljanje uravnoteženu ishranu. Praksa pokazuje da smo prilično lagano stav prema ovom pitanju.