Butch dijeta (proteina, ugljikohidrata alternacije)

Ranije, proteina-ugljikohidrata dijeta se koristi za brzo spali masti kod sportista koji je u isto vrijeme dobijanje mišićne mase. Da, ugljenim hidratima, povratne informacije koje se tako često nalaze na web stranicama o ishrani, je najnoviji izum svijeta konkurentnih bodybuilding.
Tolerisati bolje od klasičnih "sušenje", a radi sjajno, ne samo za sportaše, ali i da "obični ljudi". Uobičajena skraćenica Butch je protein-ugljenih hidrata alternacije.

ZAŠTO proteina-ugljikohidrata dijeta je efikasna?

princip dijeta je izmjeni proteina i ugljenih hidrata dana. Jednostavno rečeno, u jednom danu ste uglavnom konzumiraju proteinske namirnice, au drugom - dodati više ugljenih hidrata. Ako će proteina i ugljenih hidrata namirnice biti visoke kvalitete, menu - niskokalorične, i fizičke aktivnosti - biti prisutan, proteina i ugljenih hidrata obroci će dovesti do bržeg sagorijevanje masti.

Da ga, morate napraviti uravnotežen jelovnik za tjedan. Pravilno sastavljen od proteina-ugljikohidrata dijeta za sportiste omogućiti da izgubite težinu, ali ne i zdravlje ili energije. To je razlog zašto recenzije ugljenih hidrata-proteinska dijeta je gotovo uvijek pozitivan, a često ljudi osjećaju čak i neki prasak energije. Naravno, to stimuliše krenuti naprijed i postići nove rezultate.

meni Butch

Kao što znate, Butch je vrhunac u izmjeni dana uglavnom da li ugljikohidrata jela s proteinima. Meni ugljenih hidrata-proteinska dijeta može biti prilično različiti. Tipično, proteina traje 2-5 dana perioda (na zdravstveno stanje), a onda jednog dana i jedan ugljenih hidrata miješa. Onda opet ponoviti ciklus. Upoznajte svoje tijelo bolje, možete slobodno da se stvori meni za mjesec dana da u potpunosti kontrolirati ishod.

Je "protein između" treba da ima oko 0, 5-1 grama ugljikohidrata po 1 kg težine. Da bi izračunali sto tačke će pristupiti Kremlj dijeta. Iznos od ugljenih hidrata je izabran pojedinačno po principu "Nemam zaista loše bez njih, ali je težina upravo odlazi."

Kalorija zavisi od dnevne potrošnje. Voz ne preporučuje "spustio" bar manji od 1600 kcal, a ostatak - ispod 1200 kcal. Protein Booch period traje od 2 do 5 dana, tako što. Ugljenih hidrata dnevna količina ugljenih hidrata u meniju dramatično povećava. Neko jede 3-5 g na 1 kg težine, neko - ". Na zdravstveno stanje" Samo Ali proteini trim bit će "Universal" 0, 5-1 g po 1 kg tjelesne težine. Mješoviti dan ugljenih hidrata početi da "orezivanje" do 2 g, u prosjeku, a količina proteina je povećana na 2-2 g po 5 kilograma težine. U stvari, ni jedan recept za sve Butch ne postoji, fleksibilnost ove dijete - jedna od njegovih prednosti.

Meni s receptima za protein-ugljenim hidratima

Meni na dan proteinska dijeta Butch:

• Doručak: 2 jaja, 100 g paradajza.
• Užina: 100-200 g oguljene škampe.
• Ručak: juha od povrća juha od povrća bez krompira i grašak, kao i dio mesa ili ribe.
• Užina: 200 g masti sir sa malim kašičicu nemasnog jogurta bez šećera, to je moguće sa cimetom.
• Večera: Standardni porcija na pari povrće sa komad pilećih prsa ili ribu.
  2. varijanta
• Doručak: 1 žlica mekinja pomiješana s 2 žlice sira, dodajte god bilja i 2 jaja, bič i pržiti u tiganju podmazan "palačinka". Može jesti uz čaj, kava bez šećera, zamjena za šećer je dozvoljeno "bez kalorija".
• Užina: 20-30 grama sira
• Ručak: jedan dio mesa ili ribe čorbu, plus 1 tip ishrane kreker kruh.
• Užina: proteinski napitak ili sir sa jogurtom.
• Večera: jedan dio ribe, mesa, peradi, nemasni, zeleno povrće.

dana Meni ugljikohidrata dijeta je napravljen po ovoj šemi

• Doručak: žitarica sa bilo kojim voćem, i malo ulja.
• Užina: banana sa jogurta.
• Ručak: jelo od mesa i integralnih žitarica, kao što su dijetetski pilav, salata može biti završen.
• Užina: voće ili bobice, možete čak i mali dio sušeno voće, tamna čokolada ili Marshmallow, žele, marshmallows.
• Večera: tjestenina s povrćem ili pasulj i povrće.

Izbornika može biti da je za mješoviti dan

• Doručak: zobene pahuljice sa jogurtom.
• Užina: sir i bobice.
• Ručak: juha od povrća sa supe od povrća, kriška hleba, dodajte krompir.
• Užina: proteinski napitak ili dio jogurta sa visokim sadržajem proteina.
• Večera: jedan dio mesa ili ribe, 1stolovaya žlica smeđa riža plus povrće.

KOMENTARI i kontraindikacije

Komentari dokaza o efikasnosti ishrane i dobre podnošljivosti. Međutim, zapamtite da Butch je kontraindiciran kod osoba sa bolesti bubrega. U danima kada se ugljeni hidrati nema ili vrlo malo opterećenje na bubrezima se povećava još više, tako da je potrebno uzeti u obzir. Srećom, recepti su dizajnirani tako da se smanji ukupna opterećenja na tijelo, međutim, teško je u skladu sa Butch, koji imaju zdrave navike u ishrani.

Pokušati izbjeći do maksimuma "pred-gotovi" i konzervirane hrane, da svoje zdravlje prije početka dijeti.

vrijednost stola proizvodi će vam pomoći da odaberete one koje su stvarno vredi jela.

Ako vam je potrebna vrlo hitno izgubiti na težini u kratkom roku, turbo dijeta bez ugljenih hidrata, komentare koji su dostupni na raznim popularnim web resursa može biti dobar izbor. Ali zapamtite da klasične proteina i ugljenih hidrata je bolja, jer je rezultat njegove primjene nije kratkoročni i trajne.

Takođe, na temu:

• proteina ugljenim hidratima Malysheva

među druge popularne mršavljenja dijeta proteina-ugljikohidrata alternacija o ABC Diet:

• dijeta 6 latica - alternacija proteina i ugljenih hidrata dana mono-dijeta;
• odvojene hrana dijeta za 90 dana - proteina dnevno, uštogljeni, ugljenih hidrata, voće;
• dijeta vitamin vlakana
• nuklearne dijeta - alternativni proteina i povrća dana;
• krstareće faze Dukan Dijeta - alternacija proteina, proteina i povrća dana.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.