Dijeta proteina - ugljikohidrata alternacija (Butch)

• Suština ishrane Buch
• Dijeta proteina - ugljikohidrata alternacija: zdravu hranu i jelovnik
• Popularni recepti Buch
• Proteina - ugljenim hidratima komentar rezultata mršavljenja, stručno mišljenje

Dijeta Butch vrti metabolizam i opekotine masti

Butch dijeta (protein-ugljenih hidrata alternacija) je popularan ne samo među "jednostavne" za mršavljenje, već i među sportistima, jer u suštini je mekana dijeta opcija za sušenje tijela.

Njegov glavni zadatak je da se manipulira s brojem ljudi konzumira ugljikohidrata koje izazivaju intenzivan spaljivanje masti, i kao rezultat toga, efikasan gubitak težine.

Suština ishrane Butch ^

Princip ove metode je da se "zbunjuju" tijelo i dovesti ga da se spali vlastite strateške rezerve energije, odnosno masti.

Dijeta proteina - ugljikohidrata alternacija cikličnih i sastoji se od 3 glavne faze (ciklusa):

• proteina (od 2 - 3 dana)
• visoke ugljenih hidrata (1 dan);
• mješovite (1 dan).

U prvoj fazi organizam aktivno izgubiti glikogena i napuniti energijom počinje da gori masti. Ako je ovaj korak je da se zategnuti, to će biti spaljen i mišiće, tako da se to ne dogodi, to je potrebno uključiti u program ishrane za narednu fazu - visoke ugljikohidrata dnevno u cilju zasićenje tijela sa ugljenih hidrata. Ali, budući da je jedan dan popuni rezerve glikogena ne može biti u ishrani dao umjereni dan čija je dijeta se sastoji od proteina i ugljikohidrata standardima.

Protein - ugljenih hidrata alternacija ima niz prednosti u odnosu na druge dijeta:

• tehnika je usmjeren na maksimiziranje metabolizam odmotavanja tijelo, omogućuje ipak ostati u dobroj fizičkoj tonom;
•  Sistem gubitak težine ne zahtijeva rezanje unos kalorija ispod normalne (1200 kcal);
•  nema stroge restrikcije u ishrani.

Dijeta proteina - ugljikohidrata alternacija: zdrave hrane i menija *

snabdijevanje spoj kada se ova metoda je prilično jednostavan Slimming:

• Protein dana potrebno je koristiti proizvode, bogate proteinima, proračun u iznosu od čistog proteina prema formuli: težina množi sa faktorom 3 (grama). Potrošnja ugljenih hidrata svedena na normu od 0,5 g po kilogramu željene (!) Težina.
• Visoke ugljikohidrata dan je dizajniran za popunu glikogena u ishrani treba da sadrži kompleks ugljikohidrata u iznosu od 5-6 g po kilogramu tjelesne težine. Količinu proteina se smanjuje na 1 - 1,5 g
• Zadnjeg dana konzumiraju umjerenim količinama ugljikohidrata i proteina - unos proteina 2-2,5 g po kilogramu tjelesne težine, ugljenih hidrata - 2 - 3 g po kilogramu.

Izvori proteina:

•   Nemasni sir (30%), npr Adyg, Mozzarella;
•   sir;
•   nemasni sir;
•   jaja (po mogućnosti bijele);
•   svježa riba;
•   plodovi mora;
•   bijelog mesa.

Izvori složenih ugljenih hidrata:

•   žitarice;
•   povrće (grah, kupus svih vrsta, celer, krastavci, paprika, patlidžan, tikvice, squash, luk, bilje);
•   svježe gljive;
•   integralnog hleba.

neutralni izvori proteina i ugljenih hidrata pogodna za posljednji ciklus. Iz neutralnog izvora proteina imaju prednost:

• tamno meso peradi,
• crveno meso,
• soja meso,
• sir,
• lean narezane hladno dimljeni.

Neutralni izvori ugljenih hidrata:

• šparoge,
• Prokulica,
• grašak,
• bobice,
• kajsije, breskve, šljive,
• sušeno voće.

Svi proizvodi treba pripremiti metodom kuhanje, pirjanje, pečenje i prženje bez ulja.

Za osnova vlasti u Butch dijeti možete poduzeti sljedeće osnovne izbornika.

Protein dana:

•   Doručak - salata od povrća bez škroba, začinjen biljno ulje, nemasni sir, 2 jaja;
•   ručak - pileća prsa, boranija ili na pari povrće, nemasna govedina;
•   Večera - povrća salata s uljem, i ribe.

Visoke ugljenih hidrata dan:

•   doručak - zobena kaša s grožđicama, cijeli Zleb;
•   Ručak - salata, riža, 1/2 pileća prsa;
•   Večera - tjestenina od brašna čvrste razred, nemasni umak.

Umjereni dan:

•   doručak - zobena kaša s grožđicama, nemasni sir;
•   Ručak - salata, riža, pileća prsa;
•   večera - salata, nemasna riba.

Butch dijeta ne znači potpunu eliminaciju masti, ali je bolje da se da prednost svoje nezasićene verzija - matice, hladno presovanog ulja i crvene ribe.

mršavljenja tehnika radi na principu šejkova tijela. U ranim danima njegove usklađenosti sa višak tečnosti izlaz i ubrzava metabolizam, a kako bi se osiguralo da tijelo nije navikao na takvu dijetu, to je potresen ugljikohidrata izbornika. Zadnji dan pruža potrebnu psihološku olakšanje za mršavljenje. Takvi ciklusi se može ponoviti nekoliko puta, a da zadrže ovaj režim može biti i do mjesec dana, bez oštećenja zdravlja. Butch može uzeti kao osnovni energetski sistem.

Treba napomenuti da je ovo najefikasniji program mršavljenja će raditi u kombinaciji sa količinom vežba koja je najbolje uraditi na četvrtom (umjeren) dan mikrociklusa.

Popularni recepti Butch ^

Recepti za izbornika proteina

curd jelly

• Sastojci: masti kravljeg sira - 200 g želatina - 15 g vodenog stakla, kakao - 1 žlica. l., a zamjena za šećer.
• Želatina se puni čašu vode za 30 minuta, sipa u posudu s debelim dnom i postaviti na laganoj vatri. Ne možemo dozvoliti čir. Tu dodati kakao, zamjena za šećer. Mešavina se hladi, dodajte sir, šlag, sipa u kalupe. Ostavio preko noći u hladnjaku. Sljedećeg jutra mliječ je spreman.

kobasica od pilećeg mesa

• Sastojci: pileća prsa - 500 g, sir - 200 g, sol, začini, češnjak.
• Dojke čist, prizemlje u blenderu. Dodajte sir, bijeli luk, a mješavina je mljeveni dok ne dobijemo homogenu. U obliku kobasice, sve širenje u rukavu za pečenje. Pečen u pećnici jedan sat na 180 stepeni.

protein juha

• Sastojci: pileća prsa, jaje 5 jaja, bilje začina.
• Dojke uzavrelo, voda se odvodi, i sipao dati novi kuhanja. Kuhana dojke ohladi, izrezati na komade, staviti u čorbu. Belanca se šlag i dodao nju. Put svježeg bilja, začina i kuvati 5 minuta.

Recepti za ugljenih hidrata izbornika

Sochnik

• Sastojci: Zobene brašno - 40 grama, raženog brašna - 30 g, 1 jaje, maslinovo ulje - 1 kašičica, kefir.
• Sve sastojke se miješaju, raspoređenih na rezanje odbora, posut raženog brašna. Izbaci tijesto, prostire se na njegov sir, umotana. Pecite 20 minuta u posudu s papira.

Kašica od riže i talasa

• Sastojci: Rice - 30g, mung - 30g, mrkva, luk, začini.
• Ječmena kaša mora biti natopljena za 2 sata prije kuhanja. U posudu s debelim dnom sipati vodu, put srušio luk i šargarepa, tomyat. Ponovo sipati vodu i staviti pire, kuhani do pola. Dodajte pirinač i kuvati još malo jelo.

mrkva kolačiće

• Sastojci: zobene pahuljice, jaja, sir.
• Zobene pahuljice se sipa kipuće vode za 2 h. Fused da višak vode, trljala šargarepa se dodaje uz belanca i krem ​​sir. Šlag mase i širenje na papir za pečenje. Pecite dok ne porumeni.

Proteina - ugljenim hidratima komentar rezultata mršavljenja, stručno mišljenje ^

Diet Butch sušenje To je prilično efikasan. Osim toga, tjelesne težine može varirati za vrijeme njegove usklađenosti. Na primjer, tipičan obrazac je da u prvim danima metode mršavljenja prolio 0,5-1 dodatnih kilograma, a četvrti - peti dan se vrate. Ovo poravnanje ne bi trebalo da znatno frustrirajuće, jer je nedavno biranog kilograma nisu masti i vode. Zbog toga, početkom narednog ciklusa ste već opet izgubiti.

Najbolji način za procjenu učinkovitosti proteina - ugljikohidrata dijeta neće težine pokazatelja i volumen tijela. Rezultat ove dijete može biti gubitak od 5 do 15 kilograma nepotrebne 2 - 3 meseca "gladovanje" (800 - 900 g svakog ciklusa). Naravno, to Podsjetimo, Butch program nije dizajniran za brzo mršavljenje, brzina mršavljenja kada je predmet znatno nižu stopu resetirati višak težine na klasičan gladi dijete.

Ne možete tretirati ovu tehniku ​​sa fanatizam, kao principe zdrave ishrane nije otkazan. Jasno je da svaki dobar ne dovesti svoje tijelo, ako ste u danima proteina jesti topljeni sirevi, i ugljenih hidrata - čokolade i peciva. Također izbjeći u konzervi hrane. Ako ste odlučili da uradite ova dijeta glavni elektroenergetski sistem, a zatim pokušati da pauze između ciklusa. Postati sastavni dio Butch treninga težine.

Ima proteina - ugljikohidrata alternacije i kontraindikacije. Dakle, Butch sistema je strogo zabranjeno koristiti za osobe s bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta. Komentari doktora oko ove metode mršavljenja su manje negativnih bodova od popularnih strogu dijetu, ali ipak ukazuje na sljedeće nedostatke:

• Uz duže upotrebe Booch tijelo prilagođava na promjene u ishrani da je gubitak težine postupno smanjuje efikasnost programa;
• 3 g proteina po kilogramu tjelesne težine gubitka težine - prilično visoka za osobe s sjedeći način života (što opet govori o potrebi za trening snage u skladu sa programom);
• računajući proteina težina i ugljenih hidrata su prilično komplicirano manipulacije za ljude u neznanju u pitanjima ishrane.

Pregledi mršavljenja dijeta Butch su uglavnom pozitivne, jer program se prenosi vrlo lako, a rezultati su impresivni.
Pogledajte korisne video nutricionisti savjete o tome kako izgubiti brzo težine (od 10 dana do 5 kg) sa izmjeni proteina i ugljikohidrata dijeta: