Protein-ugljenih hidrata alternacija

U posljednjih nekoliko godina u oslobađanje od viška kilograma stalasistema popularne proteina ugljenih hidrata alternacije. Suština ove metode u pitaniyazaklyuchaetsya skida različitim količinu proteina konzumira ugljikohidrata da se postigne postepeno, ali efikasan i bezopasnogopohudeniya. Kao što znamo, malo ugljenih hidrata može dovesti kpotere mišićne mase, nagle promjene raspoloženja, depresija i problemi takzhek sa fizičkim ili mentalnim radom, što je povezano snehvatkoy snaga.

Sistem proteina-ugljikohidrata alternacija tradicionalno razdelyayutna ciklusa, koji se sastoje od četiri dana:

1. i 2. dan - low-carb način snabdijevanja u kojima se koristi 4,3 g proteina po kilogramu tjelesne težine, a time i kolichestvouglevodov 0,5 U principu, dovoljno ugljenih hidrata sokratitkolichestvo dva puta, i.e. u proporcijama umenshitupotreblenie povrće, voće, proizvodima od žitarica, med žitarice. Kad se ovome doda proteina mesa, jaja, ribe i proizvoda bolje ptitsey.Vysokouglevodnye potpuno eliminirati ovih dana. Sutochnayanorma kalorija treba da bude 1000-1200 KK prvog dana, a drugi 1200-1500kk.

3. dan - vysokoulevodny način ishrane prikotorom koristi 5-6 grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine, a 1-1,5 kolichestvobelka Na današnji dan proteina unos umenshaemk minimum. Dijeta treba da se sastoji uglavnom od povrća, voća, razne žitarice i kruh. To je omogućilo malo vysokouglevodnyhproduktov: slatkiše, čokoladu. Proteini daju tijelu upotrebleniemtvoroga, sira i drugih mliječnih proizvoda. Glavna stvar u ovom danu nepereyti granica dnevnog unosa kalorija, tako da je broj vysokouglevodnyhproduktov bi trebalo biti više od 10-15%. Dnevni dio kaloriy- 1200-1500 cc.

4. dan - uravnotežen način za opskrbu prikotorom koristi 2-2.5 g proteina i 3,2 g ugljikohidrata po kilogrammvesa. Kalorija ovaj dan ne može biti obješen preko 1200kk.

Trajanje ovih ciklusa može trajati onoliko dugo koliko Telonio dobiti željenu težinu. Ali standard definition chetyrehdnevnogoperioda proteina-ugljikohidrata alternacija može biti beskonačno varirovatpo nahođenju. Glavna stvar - je suština alternacije. Samyerasprostranennye opcije:

• Ugljenih hidrata 5 dana - 2 visoka ugljenih hidrata;
• Ugljenih hidrata 2 - jedan visok ugljenih hidrata;
• 3, ugljenih hidrata - visoka ugljikohidrata 1 - 1 u kombinaciji;
• Ugljenih hidrata 2 - 2 visoke ugljikohidrata - 2 u kombinaciji;

Također je moguće da se stabilno koristiti izračunati iznos belkovna tokom ciklusa, interliving mora proiskhodittolko ugljikohidrata (izmjenjivim povećanje i smanjenje njihovog broja).

Preporuke predmet proteina-ugljikohidrata sistem hrane

1. 1Zabluda da protein ne mogu upotreblyatuglevody dana, jer oni doprinose normalnoj psihicheskomusostoyaniyu i raspoloženje. Također, odbacivanje ugljikohidrata neće dozvoliti priderzhivatsyaetoy dijeta za dugo vremena. Treba shvatiti da nevozmozhnozhestko distribuirati proizvode na proteina i ugljenih hidrata. Na primjer, mnogi produktypomimo mliječne za koje se smatra da su proteina i ugljikohidrata sadrže.
2. 2Kada gubitak težine trebate proteina u danima sleditza količinu unesenih kalorija. U ovu dijetu je potrebno sostavlyats proizvoda nizak sadržaj masti, na primjer, svježi sir (bez masti)tuna, ishrani meso iliryba. Deficit ne samo ugljikohidrati, ali i dovesti do masti szhiganiyuorganizmom odloženo rezerve koje doprinosi gubitak lishnegovesa.
3. 3Preporučuje se da pažljivo planirati ishranu irasschitat svakodnevno porcije proteina u low-carb dana. Uglevodyschitat ne treba, jer su na vrijeme su isključene, kao izhiry, samo ih treba svesti na minimum.
4. 4Količinu proteina se određuje kako slijedi: beremznachenie svoju težinu i pomnožiti 3. Ovo je dan normabelka u gramima. Ako je težina je previše povišen, može se uzeti kao raschetsnizhenny figura, ali ne možete uzeti više od 10 kg.Po posebnu vrijednost je dnevni obrok. Da bi razumjeli koliko hrane želite uključiti, možete koristiti kaloriynostiproduktov stol sa posebnim izračunavanje sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata.
5. 5Dan ugljenih hidrata bavi obračun ne nuzhno.Glavnoe - jesti visoke ugljikohidrata hranu: na primjer, razlichnyekashi, povrće, žitarice, pšenica makaronyiz. Distribuirati bogatstvo i prednosti proizvod koji sadrži ugljikohidrata, preporučuje se koristiti spetsialnoytablitsey glikemijskog indeksa. U njemu, što je veći GOP, manje koristan proizvod. Proteina-ugljikohidrata dijeta boleepodhodyaschie tih proizvoda, što je najniži indeks GI.
6. 6Preko ravnotežu (četvrta) dnyaneobhodimo jutro jesti ugljikohidrata hranu tokom dana - protein, kombinujući ugljikohidrata i proteina namirnica samo u večernjim satima.
7. 7Kada se vježba morate shvatiti da zavise zatratyenergii "ozbiljnost" unos hrane. Mezhdupoluchaemymi supstanci hrane i spali energije treba bytbalans.
8. 8Energetska vrijednost unosa hrane dolzhnasostavlyat 1.200 kcal i 3.500 kalorija dnevno. Ratsionpitaniya plan sa proteina i ugljenih hidrata alternacija potrebno kako bi onvklyuchal određeni dio (neophodan za normalno rabotyorganizma) proteina, masti, ugljikohidrata, minerala i vitaminovi.