Brzo i sporo ugljikohidrata

• Brzo i sporo ugljenih hidrata: ono što je važno znati o njima
• Brzo ugljenih hidrata, sporo ugljikohidrata: lista proizvoda, sto
• Zašto savršena figura ovisi o sastavu proizvoda

Ishrana brzo i sporo ugljenih hidrata: što je više koristan

Svi proizvodi sadrže ugljenih hidrata, koji su podijeljeni u dvije grupe: brzo i sporo. Oni se razlikuju u svojstvima koje trebate znati one koji gledaju svoje figure.

Brzo i sporo ugljenih hidrata: ono što je važno znati o njima *

Svi ugljikohidrati se dijele na brzo i sporo, jer imaju potpuno različita svojstva, ovladavanje brzinu i korist za ljudski organizam.

Mnogi ljudi sjedi na dijeti, često zainteresirani za pitanje: što je brzo i sporo ugljikohidrata? Njihova imena su na prvom mjestu, znači da je stopa probavu i apsorpciju u organizmu, a između njih postoji niz značajnih razlika.

Brzo i sporo ugljikohidrata: u čemu je razlika

Glavna razlika između brzog ugljikohidrata iz spora je kako slijedi:

• Oni su brzo se upija u tijelo, i da se upišu u velikom broju doprinose formiranju masnih naslaga, tj težina dobitak;
• Povećati proizvodnju inzulina, povećan šećer u krvi;
• Stimulirati povećanje serotonina - hormona sreće, zašto su korisni u umjerenim dijelovima;
• Brzim ugljikohidrata uključuju glukozu, laktozu, maltozu i fruktozu.

Vrste sporo ugljenih hidrata

• Skroba održava koncentraciju glukoze u krvi na normalnoj razini;
• Vlakna se ne probavljaju u tijelu, on igra važnu ulogu za crijeva čišćenje i stimuliše metabolizam, uklanja toksine i soli metala.

Koja je suštinska razlika između ove dvije grupe? Razmotrimo primjer brzog i sporog ugljenih hidrata u različitim namirnicama:

• Čokolada: sadrži jednostavne (brzo) ugljenih hidrata, i zadovoljava glad, ali ne za dugo: nakon nekog vremena je osoba ponovo gladni;
• Pasta: 75% sastoje od spore ugljikohidrata, brzo eliminirati osjećaj gladi, a čini se ni ranije od nekoliko sati. Isto tako, oni ne doprinose debljanje, za razliku od slatkiša.

Proizvodi sa sporim ugljikohidrata koriste svi dijetetski procedure, jer zahvaljujući njima, možete brzo izgubiti težinu ili održavati normalnu težinu.

Brzo ugljenih hidrata: korist ili štetu

Naravno, potpuno odustati od ove supstance ne mogu, ali je važno da se poštuje pravilan omjer brzo i sporo ugljenih hidrata: 70% ishrana treba da se sastoji od sporije, i 30 - od brzog ugljikohidrata, ali često ove proporcije su promijenila u korist bivšeg.

Važno je znati razliku između brzog i sporog ugljenim hidratima, jer sadrži jednostavne u potpuno različite proizvode, a ako piju, to je manja težina neće raditi.

Sada više o funkcijama brzih ugljikohidrata:

• Uprkos činjenici da oni doprinose povećanju razine šećera u krvi, koja sadrži proizvode moraju biti u posjedu svih dijabetičara pati od hipoglikemije, na vrijeme da jede nekoliko bombona i stabilizirati glukoze vrijednostima;
• Brzo ugljikohidrata poboljšati raspoloženje, tako da se ne može u potpunosti ukloniti iz ishrane: dovoljno je da se ograniči čokolade ili bombona 2-3 puta tjedno.

Brzo ugljenih hidrata, sporo ugljikohidrata: lista proizvoda, sto ^

Brzo i sporo ugljenih hidrata: pomaže da izgubite težinu

Brzo i sporo ugljenih hidrata: popis proizvoda

Proizvodi koji sadrže brzo i sporo ugljikohidrata razlikuju korisnih svojstava, utjecaja na tijelo i okus. One u kojima postoje brze ugljenih hidrata, imaju sladak okus, i onih u kojima se nalaze sporo, su potpuno različiti.

Koje namirnice sadrže sporo ugljenih hidrata:

• Mahunarke poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sistema, eliminirati česte migrene;
• Žitarica pročišćava creva pružaju tijelo sa elementima u tragovima i aminokiselina;
• Integralnog pasta sadrži vlakna biljnog porijekla;
• Integralni hleb i normalizuje krvni pritisak, pozitivan učinak na srce i krvne sudove;
• Grejp, kivi, breskve i drugog voća niskog šećera u jačanju imunološkog sistema, poboljšati raspoloženje i dobrobiti;
• Povrće imaju blagotvorno na probavni trakt;
• Gljive sadrže vitamin D, koristan za kožu i zdravlje kose.

Brzo ugljikohidrata naći u peciva, čokolade, sladoleda, konditorskih proizvoda, fast food, čips, kolači, krekeri, šećer, sirovi krompir.

Kako se brzo ugljenih hidrata i višak kilograma

Da bi se shvatilo odnos između brzog ugljikohidrata i set kilograma, može se naći sa ovog programa:

• Kada telo ugljenih hidrata povećava nivo šećera u krvi, što neminovno dovodi do pojave apetita;
• Nakon pola sata nakon konzumiranja čokolade ili bilo koji drugi sličan proizvod ponovo postoji želja da se jede nešto slatko, u isto vrijeme, ugljenih hidrata su već razbijena, a unutar sat vremena u potpunosti apsorbira u organizmu u probavljanje masne ćelije;
• Ako ne zadovoljavaju glad sporo ugljikohidrata ili proteina, u kratkom vremenu, možete pronaći nekoliko dodatnih kilograma.

Brzo i sporo ugljikohidrata u bodybuilding

Za ljudi koji se bave sportom su važne supstance obje grupe podataka, ali da koriste proizvode sa svakim od njih mora biti strogo određeno vreme. To je važno znati kada je brza ili spora ugljikohidrata - i prije i poslije vježbe - jer u kojima igraju različite uloge:

• Sporo ugljikohidrata trebate jesti prije nego što klase u dvorani;
• Brzo potrebe da se u roku od 20-40 minuta treninga snage kada će se pojaviti ugljenih hidrata prozor. To je važno jer oni pomažu vratiti mišića. Ako jedemo čokoladu ili bombone na kraju prozora ugljikohidrata, onda to ima negativan uticaj na slici, a pojavljuje se velika količina viška kilograma tokom vremena.

Šta je bolje jesti za doručak: brze ili spore ugljikohidrata

U prvoj polovini dana - ovo je najbolji trenutak kako bi dobili brz ugljenih hidrata, tako da sastavi jelovnik za doručak, možete koristiti ovaj skup proizvoda:

• Zobene pahuljice s mlijekom (spora);
• Sweet bobice (brzi);
• Čaj sa šećerom kocke (brzo).

Šta je bolje za večeru: brze ili spore ugljikohidrata

U večernjim satima metabolizam svake osobe usporava znatno, tako da večera treba da se sastoji samo od sporog ugljikohidrata s dodatkom proteina proizvodi:

• Povrća salata;
• Pola kuhanog pilećih prsa bez masti, ili komad ribe;
• Nezaslađen čaj.

Zašto savršena figura ovisi o sastavu proizvoda ^

Znajući sve svojstva ove dvije grupe supstanci, možete planirati svoj dijeta za mršavljenje kako slijedi:

• 80% - sporo;
• 20% - brže.

Doktori ne preporučujemo da se u potpunosti odustati od slatkiša, jer oni pomažu da se brzo energiju, poboljšavaju funkcije mozga i jednostavno poboljšati raspoloženje, ali je važno da se smatra sporo ugljikohidrata za dobro zdravlje.