Dijeta za dobijanje mišićne

Neki svakodnevno vježba dovoljno da se postigne visine u sili sportskom terenu. Ništa manje ulogu u brzom postizanju sportskih uspjeha ima posebnu dijetu za skup mišićne mase, o funkcijama koje će se raspravljati u našem članku.

osnovna načela

Prvi od njih - djeljiva obroka. Učestalost obroka treba da bude najmanje 5-6 puta dnevno. Predmet ove dijete manje porcije će stalno teći u krv esencijalnih hranjivih tvari, koji će biti u potpunosti apsorbira u mišiće tokom dana. A ako istu količinu pojedene hrane po 3 doze, tijelo se ne snalazi sa asimilaciju hranjivih tvari dolazi, odgode početka ih kao masti.

Prehrana mora biti visoke kalorija, ili probavni sistem će raditi sa zagušenja i pored toga pate kvalitetu asimilacije hranjivih tvari. Svakodnevnoj ishrani ne treba koristiti više od 30% mase frakcija voća i povrća, inače sadrže vlakna će stimulirati crijevnih kontrakcije, a većina kalorija dobila donose tijela, a nemaju vremena da se svari.

U svaki obrok porcije hrane treba da bude približno jednaka, ali do 16:00 treba jesti oko 70% dnevne hrane. Nemojte jesti noću masne ili slatke, idealno za večeru - povrće, meso, perad, riba, jaja, mliječnih proizvoda.

Kada dođe do zapošljavanja mišića ubrzanja mnoge metaboličke reakcije koje dovodi do potrebe za povećanjem potrošnje vode. Dnevno piti najmanje 3 litre vode (uključujući tekućine sadržane u proizvodima).

Potrošnja bi trebao ograničiti masnih meso, slanina, kobasice, maslac ulja i druge namirnice bogate zasićenim mastima. rast mišića i proizvodnje energije u organizmu odvija prvenstveno na račun ugljikohidrata, što znači da je većina masti će biti pohranjen u masne ćelije. U ukupno, udio masti u hrani jeli bi trebalo biti više od 10-20% od svakodnevne ishrane, dok je sadržaj ugljenih hidrata treba da bude najmanje 50-60%, i proteina - 30-35%.

Gore u potpunosti se odnosi na potrošnju brzih ugljikohidrata (konditorskih proizvoda, slatkog voća, itd) Hrana bogata brzo ugljenih hidrata je dozvoljeno koristiti samo neposredno nakon treninga, kad mišići kratko steći sposobnost da brze apsorpcije glukoze.

Proizvodi za rast mišića

Na stolu svaki dan da se jela od proizvoda koji sadrže sve potrebne hranjive tvari. Za prijem dovoljno proteina treba jesti nemasno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, orasi i mahunarke. Ugljikohidrata pružaju vaše tijelo sa proizvodima od žitarica (žitarice, kruh, tjestenina), povrće, gljive, voće, sušeno voće i zelje. Što se tiče dobrih masti, oni mogu biti pripremljeni od biljnih ulja, morskih plodova i dopune specijalnost.

Dijeta za dobijanje mišićne prije vježbanja i poslije

2 sata prije početka vježbe, jesti kaša, kuhana skrobaste povrće, brašno ili druge namirnice koje sadrže spore ugljenih hidrata, koji pružaju potrebnu energiju za mišiće.

Nakon 30 minuta nakon treninga (ili 1-1,5 sati u slučaju prijema ugljikohidrata i proteina koktel) trebali jesti namirnice bogate proteinima i ugljenih hidrata sporog, i ovoj knjizi obrok bi trebao biti najveći u toku dana.

Kombinacija sportske prehrane

Rekao je dijeta za skup mišićne mase može se koristiti u kombinaciji sa sportske prehrane: protein trese, Gainer, kreatin, koji se koriste nakon treninga. Osim toga, za prevenciju nedostatka vitamina se savjetuje da se vitamina i mineralnih dodataka.