Diet Body sušenja

Prije nego što pribjegavaju ove preporuke, kako bi se utvrdilo željeni ishod. Ako želite privući topografiju mišića, dijeta za tijelo sušenje vaš idealan. Ako želite da smanjite količinu masnog tkiva, ali i zloglasni "kockice" na press vi apsolutno ne treba, podyschu uravnotežen niskokalorične dijeta - "sušenje" ne treba.

Kontraindikacije

Dijeta se ne može koristiti za jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, i kardiovaskularni sistem. Činjenica da ovi sistemi tokom dijete raditi uz maksimalnu efikasnost, što može dovesti do ozbiljne nesreće.

Glavne odredbe ishrani

Ova dijeta ima smisla samo ako trening sistematski snage, počeo prije najmanje šest mjeseci. Kada mišićne mase bez dijete će rezultirati izmršavelo tijelo, da ćete se složiti, to izgleda vrlo neprivlačno.

"Način" - prilično težak i kompliciran dijeta traje od 8 do 12 dana (postoji nekoliko opcija). obrok plan eliminira šećer, alkohol, bilo umaka. Proizvoda treba da provri, Simmer vode, pecite, kuhati za par. Obrok "sušenje" je sličan mnogim proteina, ali ovdje je broj ugljikohidrata smanjuje postepeno.

"Način" nije vrijedno vremena za planiranje važnih i kritičnih događaja. doručak tokom dijeta - koncept obavezno, to je nemoguće propustiti. Morate jesti 4-5 puta na dan, a samo trećina hrane može jesti u popodnevnim satima. Od pojedinačno izračunata energetska vrijednost ishrane potrebno za oduzimanje 300-350 kalorija. Nije potrebno da se u potpunosti odustane od upotrebe masti - to je prepun neprijatne posledice. Osnova ishrane treba da bude bogata proteinima - mnogo njih nalazi u mesu i mliječnim proizvodima.

režim ishrane

Tjedan 1 №

Norma ugljenih hidrata u ovoj fazi je 120 g dnevno. Možete ih dobiti jedući nekoliko jabuke, grejpa, žitarica porcija smeđe riže ili heljde. U srcu prvoj sedmici ishrane ishrane su:
• Pileća prsa bez kože
• Nemasni sir, sir, jogurt
• masne ribe (2-3 puta tjedno)
• Povrće, bilo zelje

Za salate mogu koristiti laneno sjeme ulje i sok od limuna.

Potpadaju pod zabranu:
• so
• Kruh
• Bilo slatkiša i proizvoda od brašna

Sedmica 2 №

Norma ugljikohidrata smanjen na 100 grama dnevno. Kashi je dozvoljeno jesti do 14:00 časova. Veče pod nazivom jesti proteinske sačme: nemasni sir, jogurt, itd

Tjedan 3 №

Tokom ovog perioda stopi od ugljenih hidrata je skraćena za 20 g (80 g dnevno). Ishrana ostaje ista, osim sira i voće (Oni moraju odustati).

Tjedan 4 №

Norma ugljikohidrata u ovom periodu je 60 grama dnevno. Tijekom dana možete jesti više od 6 kašika kaša. Iz asortimana povrća konzumira treba isključiti šargarepe.

Sedmica 5 №

Dnevno dozvoljeno da jedu 40 grama ugljenih hidrata - može se pripremiti sa povrćem (žitarice isključena). I dalje prioritet proteinskih proizvoda.

Sedmica 6 №

Isključiti iz ishrane sve mliječne proizvode, inače ostaje nepromijenjen.

Nakon završetka 6. nedelje treba stalno ići na omjer 5, 4, 3, 2, 1 tjedan (tj sada ishrana će morati da se postepeno proširiti).

recenzije

Dijeta za sušenje tijela je veoma specifičan i pogodna samo za ljude koji žele da biste dobili prekrasan mišićne olakšanje. Sudeći po mišljenja, pridržavaju takva ishrana za duži vremenski period nije lako. Protiv backdrop povećan unos proteina i niskim sadržajem vlakana u prehrani mogu razviti crijevnih problema.