Dijeta astronauti očima trenera

Dijeta astronauti - kratkoročni malo ugljenih hidrata sistem koji vam omogućava da spali masti bez ikakvih ograničenja na količinu hrane i kalorija. Ova metoda mršavljenja se često naziva "ishrani astronauta", u našoj zemlji, on je poznatiji kao Kremlj dijeta. Međutim, klasična opcija ima neke specifičnosti.

Internet je široko rasprostranjena drugoj verziji ishrani astronauta, strogu proteinska dijeta, dizajniran za 20 dana. Pročitajte više - ovdje.

Konkretno, "prostor" dijeta može napraviti ulaz i izlaz više glatko i prilagoditi kako bi se bolje mršavljenja. Ovaj sistem će pomoći da se održi prilično visok fizičke aktivnosti i ostvariti da ubrzaju rezultata. Međutim, to nije univerzalno, a ima niz ozbiljnih nedostataka.

pravila ishrane astronauti

Kao i kod svake malo ugljenih hidrata, ovaj plan nudi nam potpuno isključena iz ishrane:

• Kolačići, bombona, nema slatkiša, sušeno voće, bakar
• Pivo, krompir, kvasac bread-
• Sweet voće i povrće, kao što su kuhana mrkva, cikla i slatki krumpir.

Za razliku od Kremlja dijeti, ovaj sistem zahtijeva da hrana je najviše "čisto", u idealnom slučaju ne biste trebali koristiti:

• kobasica, kobasice, kupanje, mesa i ribe polu-gotovih proizvoda, syrov-
• masti kiselo vrhnje, mliječni proizvodi u velikim kolichestvah-
• Bilo alkoholnih pića.

Američki izvori o ishrani ga opisuju kao nešto vrlo slično Paleo, ali ograničeni u ugljikohidrata - vodovod samo svježe meso, riba, povrće, orašasti plodovi i određene plodove. Domaći isti autori, naprotiv, identifikuju "astronauti" iz "Kremlj" i piti alkoholna pića, tu su viršle, kobasice i polu-gotovih proizvoda.

dijeta dijeta astronauta

dijeta obično se drži 6-8 tjedana. U prvih 2 tjedna bi trebao smanjiti količinu ugljikohidrata u ishrani 1 gram po 1 kg vlastite težine.

Recimo da teži 80 kg, i zbog toga, treba jesti više od 80 grama ugljikohidrata dnevno. Unos kalorija bi trebao biti prosjek - morate ga smanjiti za oko 200-300 kcal ukupne dnevne potrošnje.

Prema tome, Sample menu To izgleda ovako:

Doručak: protein omlet, paradajz, 2 kašike mekinja ili 2 male vekne hljeba - 15g ugljenih hidrata.
Ručak: proteinski šejk - 3 grama ugljikohidrata
Ručak: 2 žlice bilo žitarica, dio mesa ili ribe na pari povrća salata - 30 g ugljikohidrata
Užina: jabuka, nemasnog mesa peradi - 15 grama ugljenih hidrata
Večera: riba ili sir plus povrće - 20 g ugljikohidrata.

Naknadna 2 tjedna količinu ugljikohidrata je smanjen za 20 U ovom primjeru se dobiva 60 grama ugljenih hidrata. Da bi se smanjio njihov broj u ishrani, obično "čist" za blagovanje kašu ili smanjiti količinu voća na užinu.

Peti i šesti tjedan - malo ugljenih hidrata. Neophodno je da se pridržava stroge dijete, jedem samo 0-20 grama ugljenih hidrata dnevno. U praksi, to obično izgleda kao meni od mesa, ribe i zeleno povrće plus 1-2 žlice mekinja za doručak. Bilo je to u ovom trenutku i da postoji maksimum sagorevanje masti.

Sedmi i osmi sedmice "posvećen" iz ishrane. postepeno treba dodati iznos od ugljenih hidrata na "start" - iz koje je počeo da gubi na težini. Proces se odvija pojedinačno, a može biti odložen, često ljudi počnu da se bolje, a vi morate ponovo trim i ugljenih hidrata, a ne da eliminiše rezultat.

Nakon 8 nedelja, ne bi trebalo da se opusti - postupno ući u ishranu više mineralni kompleks ugljikohidrata, čime se njihov broj do medicinskim standardima za svoju težinu, ne zaboravite da se vagati i dogovorite proteina posta dana, ako ste primijetili debljanje.

Ishrani astronauta i vaše zdravlje

Uprkos zaista instant rezultate, to je jedan od najkontroverznijih sistema mršavljenja. U profesionalnim fitness poznat kompulzivnog prejedanja nakon ukidanja proteinska dijeta. Sportista jednostavno ne mogu sebi pomoći i baca na bilo skrobaste hranu, koji dolazi iz hiper-proteinska dijeta. Ovaj mentalni poremećaj se odnosi na sistem mršavljenja "astronauti". Sjedište na takvim dijetama može dovesti do poremećaja u ishrani, pojava "veze" u ugljikohidrata, posebno slatke namirnice, i ... to je nemoguće u skladu s bilo kojim dijeta za mršavljenje u budućnosti. Naravno, ako je osoba uključena u zoni neuspjeh, težina će se povećati. Medicinska statistika razočaravajuće - naučnici Cambridge University kažu da takva ishrana nakon težinu drže samo 3% smršala.

strogo malo ugljenih hidrata je kontraindiciran trudnice i dojilje. Kada previše ograničavanje ugljikohidrata može početi ketoacidoze - trovanja proizvoda metabolizma proteina, posledice mogu biti ozbiljne i za majku i dijete. Ne možete sjesti na dijeti bolestan nefritis, hipertenzija, ljudi sa bilo kršenje funkcija želuca i jetre. Pa, tipična nuspojava dijete sa malo ugljikohidrata je hronični zatvor, i smanjenje mentalne budnosti, tako da za održavanje zdravlja, ljekari preporučuju da se drži uravnotežene ishrane.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.