Ugljenih hidrata prozor nakon treninga

Ugljenih hidrata prozor pod nazivom poseban uslov ljudskog tijela, koji je nastao nakon aktivne vježbe, u kojoj je potrošnja ugljenih hidrata namirnica je vrlo važno. Treneri naučeni da "zatvori" prozor ugljikohidrata nakon treninga kako bi dobili najvišu kvalitetne rezultate.

Ugljenih hidrata prozor nakon treninga - što je to?

Ugljenih hidrata ravnoteža u organizmu se menja, posebno kada je drugačije vježbe. Trening je uspješan? Onda je važno da jede dobro i nakon njega! Koja se ne propušta 30 minuta - 1 sat poslije škole i jesti pravi proizvod, kako bi se "zatvori" prozor. Čovječe, dobro zatvorite istom prozoru proteina-ugljikohidrata, može sigurno nadati pozitivnom rezultatu.
Tokom aktivne vježbe kod ljudi luče hormoni koji rekonstruiše tijelo tako da ne boli. Možemo reći da je ovih hormona se prenose na tijelo u režimu "ekonomije". Stoga, smatramo da je nalet snage i energije. Nakon ubacivanja naša tijela četiri puta brže upijaju hranjive tvari, tako da je važno da jedete. To bi trebalo biti upravo proteina i ugljenih hidrata hranu.

Da li znate šta je u neposrednoj blizini prozora proteina ugljenih hidrata

Bez obzira na vježbe, to je, nakon što je nužno potrebno. Kao što znamo, da postoje "dobre" i "loše" ugljikohidrata. Znamo da je u stvarnom životu, potrebno je dati prednost na prvi, jer su polako obrađuje tijelo, zasićeni, i utjecati na crijeva i svoje zdravlje. Međutim, nakon treninga se mijenja: potrebno je jesti brzo UH sa proteinima. Ali najbolji u tečnom obliku (koktel, piće), ali solidna mogućnost da odlože prijem. Ako je protein varijanta je meni jasno, onda ugljikohidrata treba temeljito shvatiti. Spojite proizvode kao što su:

• jam;
• smeđa riža;
• kondenzirano mlijeko;
• med;
• slatkog voća;
• smokava i grožđica;
• krompir;
• pasta;

Kao čovjek, zatvarajući pravo proteina i prozor ugljenih hidrata, potrebno je da znate listu dozvoljenih proteinskih proizvoda:

• nemasni sir;
• grudi piletine;
• riba (losos);

Kako pripremiti koktel, što je veoma korisno za piće nakon nastave? Zaliha na proizvode koji će pomoći zatvoriti prozor ugljenih hidrata pravilno:

• Pročišćena voda (1 L);
• askorbinska kiselina (5 drobljeni tableta);
• sok od pola limuna;
• šipka sirup (2 kašike);
• šećer od šećerne trske ili meda (2 kašike).

Svi sastojci trebaju biti mješoviti i piti. Sportaš, zatvorio prozor tako ugljenih hidrata koktele, osjetiti ogroman nalet energije i ojačati svoje telo!

Ugljenih hidrata prozor, sušenje: šta jesti nakon škole?

Kao što smo rekli gore, ravnotežu ugljikohidrata mijenja tokom dana, a potrebno je jesti nakon treninga na poseban način. Nakon mišićne mase da se postavi u "sušenja" - odlaganje masti. U ovom periodu, prozor proteina-ugljikohidrata bolje ostaviti na miru i obratiti pažnju na "protein" prozor. gubitak težine počinje. Važno je da se ukloni višak masti i zadržati mišićnu masu. Nakon klase, proteinski napitak trese. Na taj način ćete dobiti lijep olakšanje i napumpa na slici. Kao što možete vidjeti, to je vrlo važno obratiti pažnju na ove tačke, kao metabolički prozor.

Ugljenih hidrata prozor: mit ili stvarnost?

Ipak, postojanje takva stvar kao prozor ugljenih hidrata, a ne znanstveno potvrđeno. Međutim, treba napomenuti da je nakon treninga treba "obnoviti" glikogena i tečnosti. Dokazano je da u periodu intenzivnog treninga "skokove" nivoa kortizola i adrenalina, koji, čak i nakon završetka treninga i dalje aktivno uništiti mišića. Neutralizirati podaci hormona mogu samo insulin, koja se nalazi u "fast ugljikohidrata". Ali je isto tako potrebni proteini koji se najbolje dobiti iz mahunarke i mliječnih proizvoda.