Kako jesti dok vježbate?

Aktivni trening zahtijeva adekvatnu ishranu - tijelo mora dobiti potrebnu energiju. Kako jesti dok vježbate? Mi ćemo vam reći o tome.

Izdvajamo dijeta

Nakon što je odlučio da se bave sportom, razgovarati sa trenerom - on će vam reći tajnu izrade ishrani za odabrani sport.

Gladi sebe se ne preporučuje - nedostatak energije hranjenja će dovesti do iscrpljenosti. Prejedanje i grickanje u pokretu također nije dozvoljeno. Sportisti treba jesti na tretman 4-6 puta dnevno.

40-60 minuta prije ostvaruju se preporučuje jesti da se u ishrani ugljikohidrata (voće, povrće) i / ili proteina (jaja, nemasne mliječne proizvode). Kalorijske sadržaj obrok je mali - to je oko 200 kcal.

Nakon 1-2 sata poslije škole da jede gušći. Ako ne želite jesti, nešto da dopuni snage preporučuje se jesti nešto ukusno i visokim ugljenih hidrata: voćni kolač, zobena kaša kolačiće, voćnu salatu.

Pauzi između hrane ne smije biti veća od tri sata. Doručak obavezan. Na meniju ovaj obrok treba da sadrži proteine, ugljikohidrata i malu količinu masti.

Ako nema apetita ujutro, pokušajte za pomicanje večeru na ranije vrijeme - sutradan doručak To neće izgledati čudno za vas. Ako nema vremena u jutarnjim satima možete popiti proteinski šejk, a sat vremena kasnije - doručak gušće.

Kalorijska distribuira na sljedeći način:
• prvi i drugi doručak - 30% i 5%
• Snack prije vježbanja - 5%
• Ručak - 30%
• Afternoon - 5%
• Večera - 25%

Volumen hrane mora biti razumna - smatra se da sa težinom od 70 kg sportista može pojesti više od 3-3.5 kg hrane.

Nesvarljiv namirnice u ishrani treba što je manje moguće, a prije treninga uključuju.

Hrana sportista treba izmijeniti. Od velike važnosti je kulinarske obrade (SRJ proizvodi ne isplati).

Prioritet proizvodi u ishrani u sportu

Glavni izvor energije je ugljenih hidrata. Šećer, slatkiše i peciva, naravno, da im, tako da koriste samo tijelo ne donosi. Ove ugljikohidrata burn brzo pružiti oscilacija razine šećera u krvi i dovesti do osjećaja gladi.

U ishrani sportista treba da sadrži kompleks ugljikohidrata. Oni su postepeno apsorbira u organizmu i daju potrebnu energiju. Kompleks ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama, voću, povrću (10-15% od dijeta).

Protein - građevinski materijal za mišićno tkivo. Sportista mora biti prisutan menije nemasno meso, plodovi mora, riba, mliječni očistio, jaja, proteina trese.

Za puni metaboličke sportisti moraju da piju dosta tečnosti. Biti prisutan u prehrani namirnice bogate vlaknima - oni poboljšavaju rad creva i pomažu očistiti tijelo. Ako je potrebno tkivo se može pripremiti u obliku dodataka.

Masti igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima, dakle, da ih isključiti iz ishrane je nemoguće u svakom slučaju. Tijelo treba omega-3 i omega-6 masne kiseline koje se nalaze u biljnim mastima, avokado, riba. Životinjske masti su manje koristan, ali ipak jedan broj njih ući u ishranu je potrebno - to je potrebno za pravilno razmjenu vitamina.

Sample menu

• Doručak: na pari povrće, omlet, sendvič sa sirom i ulje, biljni čaj ili kakao
• Ručak: milkshake
• Ručak: juha od povrća sa pearl barley, heljda kaša sa dinstane meso i sok
• Snack prije vježbanja: nemasni svježi sir s voćem komada
• Večera (ne ranije od jednog sata nakon treninga): ragu od povrća, čaj i zobene pahuljice kolačiće
• Neposredno prije spavanja: fermentirani pečena mlijeko, jogurt ili jogurt

Kako jesti dok vježbate izgubiti na težini? Prije svega, to je vrijedno zapamtiti da poštuje pravilan balans tvari - to će vam omogućiti da zadržite u formi.