Butch dijeta

Ova metoda korekcije težine na prvom mjestu dizajniran za sportaše - pomaže da se osuši tijelo nije na štetu mišićnog tkiva. Butch dijeta razvijen od strane profesionalnih trenera i nutricionista.

Suština ishrani

Kao što je već spomenuto, ova dijeta je dizajniran za sportaše koji su završili fazu kapaciteta težine, sa željom da uklone masnoće se pojavio i povući mišiće. U originalnoj verziji je vrlo složen, i određena kontrola. Postao poznat, ova tehnika je "prilagoditi" zahtjevima prosječne osobe.

Butch ishrana se zasniva na izmjeni proteina i ugljikohidrata. On uzima u obzir procesa koji se odvijaju u našem tijelu. Poznato je da je glavni izvor napajanja je glikogen uskladišten u jetri i mišića. Masti se smatra nekom vrstom hitne rezerve - s njim naša tijela su izuzetno nerado rastati. Princip prepletanje proteina i ugljikohidrata hranu troši glikogena štiti mišiće od oštećenja i započinje proces gorenja masti.

dijeta shema

Postoji dovoljan broj preplitanje planova, ali većina interes za "prosječan" korisnik utjelovljenje je prikazan ispod.

• № Dani 1 i 2: Punjenje protein sa značajnim ograničenje ugljikohidrata standarda (za 1 kg tjelesne težine treba da čine 1,5-2 g proteina i ne više od 0,5-1 g ugljikohidrata)
• № Dan 3: poboljšanje ugljenih hidrata standarda kako bi se smanjila pozadini proteina namirnica proporcija (po 1 kg tjelesne težine treba da čine 0,5-1 g proteina i 4,2 g ugljikohidrata)
• № Dan 4: meni miješa sa prosječnom stopom od proteina i ugljikohidrata (za 1 kg tjelesne težine treba da čine oko 1 g proteina i 1,5 g ugljikohidrata)

Dalje interleave obrazac se ponavlja. A više ekstremni primjer takvog dijeta je proteina i ugljikohidrata alternaciju 5 2 dana. Količinu masti je regulisano (oni čine 10-15% dnevnog kalorijskog unosa). Važno je da se ne zloupotrebljavaju masne hrane (u prioritet treba biti zdrave masti:. Biljna ulja, riblje ulje i tako dalje).

Sample menu

Sheme, predviđen za 4 dana, smatra se da je najpogodniji. Bio je to njen uzoran izbornik prikazan je ispod. Dijeta može se mijenjati - to je važno uzeti u obzir samo broj proteina i ugljikohidrata u hrani.

Dana 1 i 2 №
• doručak: Lisnato zeleno povrće sa sokom od limuna, kao i proteina pare omlet (4-6 proteina) sa mirođijom i nezaslađenog čaja (kafa)
• Drugi doručak: protein koktel kuhani na mlijeko ili nemasni sir 150g ugljenih hidrata (do 3 g / 100 g proizvoda)
• Ručak: piletina i nekoliko kriški grejpa
• Popodnevna užina: kuvana zrna i 100 g teletine
• Večera: pare ribe, 150 g brokule (benzin: maslinovo ulje i sok od limuna)
• Prije odlaska u krevet: proteinski šejk (sa treninga snage)

Dan broj 3
• Doručak: porciju kaše (200 g) pripremljen u nemasnog mlijeka sa dodatkom sušeno voće
• Drugi doručak: slatkog voća (npr - Banana), 20 g sjemena ili orasi
• Večera: 200 g smeđe riže kaša, boranija kuvana, 100 g pare piletine
• Popodnevna užina: pola porcije heljde ili cijelog zrna tjestenine s umakom od povrća
• Večera: integralni hleb kriška, zelena salata, povrće, oko 60 g pare ribe

Dan broj 4
• Doručak: zobene pahuljice u vodi sa kašikom meda i pare omlet od 3 proteina
• Drugi Doručak: tost, 0,5 kašičice med, jogurt
• Večera: piletina (200 g), smeđa riža kaša (100 g), list salata povrće
• Popodnevna užina: krišku mekinje kruha, malo sira (sir, riba), salata od lisnatog povrća
• Večera: 200 grama visoko proteinska skuta sa seckanim bilja (možete zamijeniti proteinski šejk)

Kontraindikacije

Butch ishrana nije pogodan za one koji imaju problema sa gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre. Mi ne preporučujemo, a sa ozbiljnim viškom tjelesne težine (u drugom slučaju zahtijeva uravnoteženu ishranu sa strogu kontrolu količine kalorija).

recenzije

Butch dijeta je više pogodna za sportaše. Recenzije kažu da je lako duže - glad ne javljaju. gubitak težine javlja se zbog masti - to je glavna prednost ove tehnike.