Protein-ugljenim hidratima

Protein-ugljenim hidratima je baziran na posebno dizajniranoj grafikon hrane - to uključuje četiri dana ciklusa. Sudeći po popularnosti ove tehnike ne daju dobre rezultate - ciklične izbornik zalijepite čak i profesionalne sportaše, pažljivo prate njegovu fizičku formu.

ključne preporuke

Ova dijeta uključuje split obroka - dnevno je potrebno organizirati 5-6 obroka. Prva dva dana su posvećeni proteina hranu, na osnovu treći dan ugljenih hidrata, dobro, posljednjeg dana ciklusa uključuje baterije.

Ono što čini efikasnost dijeti?

Prva dva dana proteina-ugljikohidrata dijeta lišava tijelo glavni izvor energije - ugljikohidrata, i to izaziva spaljivanje određene količine masti rezervi. Treći dan ispunjen ugljikohidrata - zahvaljujući takvom prijem u mogućnosti da spriječi prolaz organizma u režim štednje. Gubitak masnog tkiva se obustavlja (na unos kalorija ostaje isti), nego zato što ugljikohidrata se smanjuju zalihe glikogena u mišićima i jetri (četvrti dan služi i za punjenje tijela i zasniva se na mješovitoj proteina-ugljikohidrata dijeta). Glavni mršavljenja javlja u prva dva dana - traje 1-2 kg viška kilograma. Optimalno trajanje dijeta je 3 tjedna.

Uzorak izbornika proteina-ugljikohidrata dijeta

Dana 1 i № № 2

1. Salata od zelenog povrća i jaja (protein - ne više od 5 kom žumance - .. 2-3 komada), sve začinjeno 1 žlica povrće ulja
2. protein koktel sa nemasnog mlijeka
3. Kuhana piletina i grejpa
4. Porcija kuhanog govedine i mali Pialat pasulj
5. Salata od zelenog povrća i jaja (protein - ne više od 5 kom žumance - .. 2-3 komada), sve začinjeno 1 žlica biljno ulje, kao i dio ribe, pari
6. protein koktel sa nemasnog mlijeka

Dan broj 3

1. Dio zobenu kašu, pivo s kipućom vodom i belanca - 3 komada.
2. Dio smeđe riže i pola kuhanog pilećeg filea
3. Kuhana tjestenina od durum pšenice
4. Dio smeđe riže i pola kuhanog pilećeg filea
5. Portion lean riba, kuhani na roštilj i tost hleb mekinje (ne više od 3 kom.)

Dan broj 4

1. Dio zobenu kašu, pivo s kipućom vodom i belanca - 3 komada.
2. protein koktel sa obrano mlijeko, i nazdravili kukuruza mekinje (ne više od 3 kom.)
3. Dio smeđe riže, pola kuvano pile i salatu od zelenog povrća
4. Portion lean riba, jela, mekinje od tost hleba (ne više od 3 kom.) I zelena salata od povrća
5. protein koktel sa nemasnog mlijeka

Izbor za sebe protein-ugljenim hidratima, ne zaboravite o pravilnoj režim treninga - stručnjaci preporučuju da im isplati svaki četvrti dan ciklusa. Sretno!