Kako brzo smršati za odmor: najbolji kardio trening

Ako se odlučite za izgubiti na težini prije praznika, ona dijeta ne mogu. Za efikasno spaljivanje masti potrebne kardio treninga. Da pravilno obavljanje vježbe ne moraju nužno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, samo na početku, pročitajte naš članak i pogledajte video.

Smršati za odmor - kardio kuća

Za početak ćemo shvatiti šta kardio stres i zašto nam trebaju. Kardio ili aerobik vježbe imaju za cilj da dovede u pokretima mišića (trčanje, hodanje, plivanje) obavlja proces oksidacije glukoze kisika i oslobađa energiju. Kao rezultat aktivnosti jača kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost, spali masti, mišićne mase povećava.

Da bi se postigao rezultat mora se poštovati nekoliko jednostavnih pravila:

• pridržavaju prosječna intenziteta za vrijeme vježbanja (morate da se znoji, ali dah ne bi trebalo biti previše isprekidan);
• sa kratkim puls opterećenja povećati za 60-75% za kratko - od 75-90%;
• trajanje radnog odnosa treba povećati postupno, počevši od 5 do 20 minuta, ne računajući istezanje prije i poslije.

Cardio za spaljivanje masti, video

Nudimo vam narednih kući kompleks koji se sastoji od tri faze. Naglasak je na kardio opterećenja, ali je upalilo mišiće tijela.

Korak 1.

zagrijava. Stavite noge u širini ramena, ruke dole ravno dole. Naizmjence se odrekne desno ili lijevo stopalo, ruke podignite. Pokret bi trebao biti oštar i intenzivan. Nemojte zaboraviti da bučnim izdisaju svaki put kada podigne ruke.

učvršćivanje. Savij koljena i učvrstite ga nekoliko minuta ruke u području gležnja. Zatim slijedite duboko proljeće naginje naprijed (ruke gore) i sa strane.

skakanje. Početne pozicije - stopala zajedno, ruke se spuštaju. Počnu da skaču, noge razblažiti što je više moguće, ruke podignite. Prosjek tempom. Vježba se izvodi 100 puta. Početnici mogu zamijeniti skokovi i granice, što je još važnije, da radi na maksimalnoj brzini.

čučanj (Treba fitball). Počevši položaj: noge razmaknute, ruke sa loptom na vrhu. Obavljaju čučnjevi (ne duboko), baci loptu na podu. Ruke i leđa treba da bude ravno. Ispraviti koljena, ponovo podignite ruke sa loptom i izvesti skok (noge bliže zajedno). Kada skakanje pokušaj da se protežu cijelo tijelo za rad trbušnih mišića. Ponovite 20 puta.

Nakon trbušnjaka se natrag skakanje.

letva. Legao na pod, ravno noge staviti na čarape od širine ramena, ruke direktno upornjaka na dlanu (gornja granica). Naizmjenično pritegnuti kolena u grudi, a zatim savijte ruke i napraviti naglaskom na podlakticu (donja traka). Povratak na početnu poziciju i ponovite najmanje 10 puta. Vodite računa da je leđa bila ravna. Ako želite da se poveća intenzitet dnu nosača i zategnite kolena na grudi.

Ponovite skokova.

PRukovanje štampe. Početni položaj: stoji, zajedno noge, ruke na vrhu sa fitball. Obavljaju uvijanja: ravno nogu podignite (alternativne desno i lijevo), nagni se naprijed. Ponovite 40 puta.

Korak 2.

Počinjemo sa 100 skokova.

Studiraju bočnih trbušnih mišića. Izvodimo vježbe "skvotu" kao u koraku 1, ali izostavite loptu kroz bočne katu (pregib javlja). Ponovite 20 puta.

100 skokova.

Planck. Početne pozicije: gornji nosač. Zateže jedna stvar za drugom koljena na grudi, učinite to u prilično brzim tempom.

Rad na novinare. Ponovite vježbu od koraka 1, ali umjesto ravne noge povišicu savijene u koljenu.

Korak 3.

Poslednja faza ima za cilj maksimiziranje sagorijevanje masti. Vokabular i njihov poredak su isti kao u prvom koraku, a stopa je povećana na maksimalnu moguću.

Na kraju, ne zaboravite da se protežu.

Sada, u svojim arsenal je veliki kardio treninga da se spali masti, to ste sigurni da izgubite na težini prije praznika pa vladaj joj prekrasne figura plaže bilo tropske zemlje.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Efektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoća

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Vježbe na Burn Fat