Obuka u post: kako spojiti fitness i vegetarijanska jela

Obuka u post može biti zaista težak zadatak. U ovom članku, mi nećemo baviti skladu sa motivima posta, svaka osoba ima pravo da se riješi pitanje sami. Ali često se dešava da intenzivan fitness program čiji je cilj gubitak težine, i neobično vegetarijanske ishrane rad jedni protiv drugih. Nakon prijema stres, naše tijelo mora nužno oporavi. Cijeli ovaj proces je samo u slučaju da je moć uravnotežen. "Slaba spot" posna izbornika - nedostatak potpune proteina u lako svariti obliku. Rezultat obično usporava metabolizam i smanjen imunitet. Međutim, ovaj mehanizam može biti prevaren.

moć program

Profesionalci ne preporučujemo početnicima da kombinuju povrće hrane, žitarica, orasi i voće sa planovima snage visokog intenziteta. Ako ste u sobi s ozbiljnim težine moraju povezati sportske prehrane. Expert "Iron svijet" magazina, Dmitry Zajcev uvjeren da inače svi pokušaji da se prilagodi obliku će biti osuđena na neuspjeh. Dmitry nudi svojim klijentima djelimično svoje principe - da se amino kiseline BCAA, i soja proteina nakon treninga. To se ne preporučuje da se smanji intenzitet treninga, drži se klasične sheme - trening 3 snage za 20 minuta na kraju svakog kardiozaminki, 10-12 ponavljanja po setu za izgradnju forme, 15-20 - za mršavljenje.

Jesti u isto vrijeme imaju prilično aktivan. Doručak posta mora biti nešto poput sojinog mleka ili sir za užinu opet uzeti šaku oraha i voća za večeru, sočivo i graha, su bogate proteinima. Osim toga, "set" pre-workout obrok treba da bude voće, i nakon njega da se aminokiselina i proteina. Večernji obrok bi trebao biti ugljenih hidrata bez moguće - povrće, restani gljive sa mali dio tofu i soja vrhnje. Predloženi dijeta je pogodna za one koji poste ne monaški povelje. Međutim, alternativa trek može se koristiti u ženskom fitness.

Aerobik i "inteligentne tijelo"

U stvari, vegetarijanske ishrane više u skladu sa programima "inteligentnih tijela". Ova strategija može ponuditi djevojke koji ne žele da pumpa masivne mišiće, i samo pokušavam da povuče oblik i spali masti. Dijeta "za tu funkciju", općenito, 200-300 kcal lakše nego mesa. Može se koristiti u vrijeme napuštanja kardioprogramm intervala. Zamijeniti boks, tai-bo, biciklizam hodanje na pokretnoj traci, radi se na eliptičnim trenera ili plesa latinski, Oriental, Zumba. Proporcionalnog smanjenja kardio će vam pomoći zadržati imuni sistem na visokom nivou, a ne suočavaju hladnoću. Uključe u kardio ne više od tri puta tjedno.

Umjesto treninga snage u čistom obliku, radije program "inteligentni tijelo". Ako ste prethodno posjetili teretanu ili moć klase sa mini-barovima, vole Callanetics ili izotoničnih. Statički napon gradi "Pink" srednji mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, vi se brzo smanjiti volumen, a metabolizam i dalje na visokom nivou. Da biste vratili srednji vlakna se ne traži "divlje" količine vrijednih proteina, tako da Natopite svoju ishranu tofu, orasi, grah i gljive, i to će biti dovoljno da i dalje napreduje.

Ako - kompletan početnik, i odlučio da spoji početak treninga s post, odaberite Pilates ili hatha joge. Ovi programi su "mekši", ali više pažnje posvetiti tzv "kora" - trbušnih mišića, poprečne trbušne mišiće i mišiće leđa.

Sistematski (2-3 puta tjedno) obuka za ove programe će vam pomoći da postanu tanji. Pa, na kraju post ćete pronaći ažurirane ne samo duhovno, nego i fizički.