Post: štete ili koristi?

Prehrana za vrijeme Lent - predmet razgovora ne samo u vjerskim krugovima. Vrlo mnoge žene idu da se nagne hrane u proljeće, samo da bi taj postotak u formu za ljeto. Pravoslavna crkva ne odobrava takve motive, ali naš članak nije duhovni i dijetetskih desnu stativu.

Moderni dijetetiku doslovce "strah" nas suvišnih ugljikohidrata, i mršav sto je obično puna ovih supstanci. Međutim, mnogi ljudi brzo i izgubiti na težini. Da li ili ne ponoviti svoje iskustvo?

koristi od posta

Gladovanje može biti koristan kao "most" iz običnog života na zdraviju ishranu.

Ćete naučiti kako kontrolirati količinu ulja u jelima, isključiti iz takvih izvora holesterola kao meso, maslac i masne mliječne masti pržene proizvoda.

Osim toga, prilično smanjen udio slatkiša. Naravno, ako ne stavite cilj da traže i kupuju Posni kolači i čokolada, iznos od 'balast hrane "smanjen u ishrani.

Posta tvrde da štand post je mnogo lakše nego bilo koja dijeta. Psihološki efekat posta je sasvim razumljivo - možete koncentrirati na čišćenju i duhovna strana posta, dijeta bez stavljanja u prvi plan. Pored tebe ljudi koji jedu jednako dobro, i po kafićima i restoranima je puno lakše objasniti ono što vam je potrebno da se nagne obrok nego da kažem šta dijetu vežbate sada.

Prednosti posta za poboljšanje zdravlja
Prelazak na vegansku dijetu sa puno kaša od prirodnog žitarice, povrće i voće i orasi pomaže da se normalizira probavu. Probleme kao što su zatvor, "spor crijeva sindrom", povećan pritisak zbog previše masna i "soli" dijeta će ostati u prošlosti.

Da li je moguće da izgubite na težini u post

Stručnjaci tvrde - možete izgubiti težinu na brz, a kada želite, osim ako ne jesti uravnotežen i unose manje kalorija nego što potrošiti tokom dana. Značenje ide dalje vegetarijanac (U slabe pozicije) i vegan (u toku posta) dijeta, i dalje prejedete br. Ako je prva stvar koju početi da se osloni na prodavnicu slatkiša i lean majoneza, preuzimanje recepti posna pita, a pogotovo ne u skladu sa vjerskim kanon, možda biste trebali početi sa manje strogu dijetu, koja će prenose da vam ispravne navike u ishrani.

vrlo često posta prejesti potpuno "bezopasan" sjeme i orasi, pa čak i koristiti sušeno voće gotovo kilogram. Sa aspekta fiziologije objasniti ovaj efekat. Čovjek je lišen mlijeka i mesa, ukupni glikemijski indeks obroka raste apetit raste, tako da grickaju sve najveće zadovoljstvo i ukusno. Dakle, izgubiti na težini morate pridržavati se ravnoteža u ishrani, i da se u skladu sa preporukama nutricionista.

Dijeta Post: mišljenje nutricionista

General "ideja" ishrane tokom posta je bolje uzeti poznatog nutricionista Anatoly Volkov. To je jednostavno - lean sto ne treba da bude monoton, prosječna mjesečna muškarac treba "ponoviti" obroka 3-4 puta. Iako je ovaj pristup u suprotnosti sa pravoslavnim kanonima. Crkva nalaže radnim danima jedu jednom dnevno, i subotom i nedjeljom - 2 puta, i odabrati najviše jednostavna jela, a ne "upuštati trbuhu." Osim toga, Lazarus subote možete Kavijar i na Blagovijesti, na Cveti - rijeka riba.

RAMS RF neobjašnjivo ignorira tradiciju posta i objavljuje smjernice o prehrani. U takvim okolnostima, možemo koristiti "Vegan piramida" Američkog udruženja dijetetičara.

Osnova omjer 6-11 (100 g kuvano) vode porcije žitarica, mahunarke, i lean hleba.
Tri porcije ovog iznosa treba "isporučio" kroz tofu, soja, jogurt i drugih sojinih proteinskih proizvoda.
Opcionalno jesti 3-5 porcije povrća, voća, 2-3 i 4 žličice lanenog ulja i 30 grama oraha.

Kako doći do post

Prema Volkov, broj hitnih poziva postaje češće kao put u Uskrs sedmice, kada su se ljudi "off" nakon 40 dana apstinencije. Radim to nije potrebno.

Ako izgubite težinu - jesti nakon gladovanja nemasni sir umjesto klasičnog Uskrs sa maslacem i jajima. Suzdrže od torta (ne više od jedne 30-gram parče praznične trpeze), uđete u ishrani mliječnih proizvoda i ne više od 1 porcija masne ribe dnevno.

Pokušajte nedelju dana da bez masnih mesa jednostavno promjenom svoj "vegetarijanac" piramida pasulj na kiselo mlijeko, riba i sir. A samo 7 dana možete aktivno uključiti u ishrani životinjskih proteina bez rizika bolje.

Alkohol je prilično slabo apsorbira nakon posta. Stoga se suzdrže od bilo kakvih "alkoholno piće" uz čašu suvo crveno vino na banketu stolom. Za pomoć varenje, možete uzeti bilo koji alat sa bifidobakterija, ali samo ako se osjećate težinu u želucu.

štete post

Don Jackson Blanter, stručnjak Američkog udruženja dijetetičara, MD, kaže da je vegetarijanac bez mesa ishrana u svakom slučaju loše u joda, cinka, željeza, proteina i vitamina B za prevazilaženje nedostatka hranjivih tvari u post, ne samo da ćete korištenje vitamina i minerala u sintetičkom obliku, ali i koristan za tijelo za izračunavanje kombinaciju povrća, žitarica i soje u unaprijed. A nepromišljeno prelazak na posna ishrana može dovesti do usporavanja oporavka mišićnog tkiva, smanjen imunitet, i pogoršanje kroničnih bolesti.

Šef Dietitian "Emerald" klinici Marianna Trifonova smatra da post je korisno samo ako osoba nema poremećaj u ishrani, u suprotnom to može uzrokovati štetu. Navika prejedanja u kombinaciji sa ishranom nedovoljno proteina može igrati sa muškarcem loš vic.

M.Trifonova opisuje slučaj kada je djevojka, jedu neke vrste voća i povrća, a ne samo uspio da se protežu želudac, ali i potpuno izgubiti ženstvenost.

Ovaj efekt se pripisuje nedostatku nutricionista masnih kiselina omega-tri i puna proteina. Tako pokušavaju da brzo mudro, a vi ćete biti u mogućnosti za održavanje zdravlja i izgubiti na težini.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.