Vitamini za muškarce

Prevedeno iz latinskog "Vita" znači "život" - ova grupa važnih organskih spojeva nije za ništa tako grandiozno ime. Vitamini igraju glavnu ulogu u osiguravanju pravilan rad ljudskog tijela, a oni moraju biti prisutni u ishrani predstavnika jakog pola čovječanstva. Vitamini za muškarce - Nudimo vašu pažnju ovoj zanimljivoj temi.

Neke funkcije muškog tijela

Čudno dovoljno, ali predstavnici jak polovina čovječanstva gori od svojih "slabe" član kolega, prilagode promjenama okoliša. Ogroman informacije i emocionalni teret im omogući da de-stres sa cigarete, kafu i alkohol. To je, pak, dodatno slabi muškog tijela.

Možda je najugroženije područje je urogenitalnog sistema. Ne manje pogođene i kardiovaskularni sistem - srčanog udara i dugo i čvrsto "držati" na muškom tijelu udaraca.

Vitamini su dizajnirane da bi se smanjio rizik od gore navedenih problema. Oni također mora podržavati druge funkcije muškog tijela (posebno, rast mišića i sposobnost za reprodukciju).

mišićni sistem

Mišićnu masu muškaraca je znatno veći nego kod žena. Zgrada blokovi od ovog tkiva su proteini, a njihova puna asimilacija doprinose vitamine koji pripadaju grupi B.

Vitamini B2, B6 i B12 mogu se dobiti jesti jetra, riba, perad i životinja, kao i jaja i sir. Od biljne hrane je da se krumpir, heljda, mahunarke, zob, orasi i gljive. Piridoksin (vitamin B6) su bogati raznim vrstama kupus, paradajz, mrkva, trešnje i jagode.

Men-vegetarijanci se preporučuje da obrati pažnju na suplemente vitamina - sadržaj u biljnoj hrani B2 i B12 vitamina ima tendenciju na minimum. Međutim, samostalno odrediti vitaminski preparati se ne preporučuje - njihove pretjerane unos može izazvati ozbiljne probleme (alergije, oštećenja vida, edem pluća, začepljenja krvnih sudova).

imuni sistem

Muško imuni sistem treba aktivnu podršku - to imaju namirnice bogate vitaminom A (ovaj vitamin poboljšava vid i služi kao prevencija raka). Važno je napomenuti da se sa hranom dobijamo pro-vitamina A (beta-karoten), koji se zatim pretvoren u pravi vitamin A - retinol.

Beta-karoten je prisutan u voću i povrću, narandžaste i žute boje :. mrkva, squash, marelice, dinje, itd Nalazi se u maslac i ostalih mliječnih proizvoda, kao i na jetra, riba i drugih životinjskih proizvoda.

Važno je imati na umu da je retinol spada u grupu vitamina rastvorljivih u mastima: voća i povrća salate treba da dopuni postrojenja ulje ili kiselo vrhnje.

Ovaj vitamin se akumulira u ljudskom jetre, tako da je vrijedno da iz prirodnih izvora, a ne od veštačkih vitamina kompleksa.

kardiovaskularni sistem

Za podršku kardiovaskularnog sistema pomaže Vitamin C je snažan antioksidans i imunomodulator. Vitamin C jača krvne sudove, neutralizira slobodne radikale, uklanja višak kolesterola, blagotvorno deluje na nervni sistem i poboljšava imunitet.

Muškaraca pušača treba uzeti veće doze ovog vitamina. To se može dobiti s proizvodima kao što su agrumi, rajčica, paprika, krkavine, ribizla, luk, brokule i tako dalje.

Važno je znati da vitamin C uništava termičkom obradom, pa bolje jesti hranu svježe. Apoteka Vitamin C predoziranje može izazvati alergije ili proljev.

reproduktivni sistem

Muška snaga je u velikoj mjeri zavisi od vitamina E, koji obavlja i niz drugih funkcija - to poboljšava imunološki sistem, uklanja višak holesterola i sprečava stvaranje plakova na zidovima krvnih sudova.

Ovaj važan vitamin je prisutan u nerafinirana biljna ulja, orasi i integralne žitarice. Predoziranja sa upotrebom farmaceutskih pripravaka vitamina E može dovesti do dijareje, alergija i visokog krvnog pritiska.

Jetre i štitne žlijezde

Jetre i štitnjače trebaju vitamin N (lipoična kiselina) - supstance gradi masti i metabolizam ugljikohidrata, a normalizuje jetre, pomaže da se nosi sa alkoholom "opterećenje", podržava štitnjače aktivnosti, štiti od ultraljubičastog zračenja, poboljšava vid, oslobađa krv viška holesterol.

Lipoična kiselina je prisutna u mlijeku, povrće, riža, špinat, gljive, kvasac, kupus, kao i nusproizvoda: srca, jetre i bubrega životinja.

Kosa, nokti, koža

Mnogi muškarci počinju da ćelavi na prilično mlad. Ako ovo nije uzrokovan genetska predispozicija, onda postoji nedostatak vitamina H, koja je odgovorna ne samo za stanje kose, kože i noktiju, ali i za masti i metabolizam ugljikohidrata.

Obogatiti ishrani sa vitaminom H može vam pomoći namirnice kao što su janjetina, govedina, kvasac, jaja, soja, repa, gljive, špinat, mora krkavine, kupus, mlijeka i mliječnih proizvoda.

važne preporuke

Poznato je da termička obrada smanjuje sadržaj vitamina u ishrani, tako da je povrće i voće treba jesti sirovo (u ekstremnim slučajevima, proizvodi se mogu na pari).

Začinjava salate, treba da zaboravi majoneza - ništa osim štete donose. Nasuprot tome, maslinovo ulje nije samo dopunjava vitamina grupe, ali također pruža važne za muško tijelo s masnim kiselinama.

Našem organizmu treba sve hranjive tvari koje nam je priroda - i kod muškaraca i kod žena ishrani vitamina mora biti dostavljen u punom opsegu. Jesti uravnotežen i biti zdrav!