Vitamin B2

Vitamin B2 je ključni vitamini rastvorljivi u vodi. To je biološki aktivne supstance igra veoma važnu ulogu u održavanju zdravlja lica na odgovarajućem nivou.

Vitamin riboflavin ima ozbiljne biološku ulogu - to koenzima (derivati) su uključeni u sastav većine redoks enzima.

Dnevni unos vitamina za muškarce iznosi 1,6 mg, a za žene - 1.2 mg.

Da biste dobili dnevne potrebe vitamina dovoljno uključiti u ishranu od 50 do 100 grama. sir ili svježi sir. Međutim, tokom sportskih ili teškog fizičkog rada mora biti najmanje tri čaše kefira ili jogurta dnevno. Osim sir, svježi sir i kiselo mlijeko, vitamin B2 koji se nalaze u bubrege, jetru, meso, kruh i nerafinirano žitarica iz toga, lisnato zeleno povrće. Kada se uzme pilule za kontracepciju i aktivno fizičkim aktivnostima unosa riboflavina treba povećati. Alkohol znatno ometa apsorpciju vitamina.

Vitamin B 2 nije u stanju da se akumulira u ljudskom tijelu u prevelikoj količini. Višak se izlučuje u urinu, a svijetle žute boje ukazuje na višak vitamina u organizmu.

Proizvoda: Vitamin B2 tableta, vitamina B2, u ampulama, u praškastom obliku, u obliku kapsula.

Ključne karakteristike:

• učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca;
• uključeni u formiranje antitijela;
• reguliše rast organizma;
• kontrolira reproduktivne funkcije;
• važna za zdravlje noktiju, kože i rast kose;
• neophodan za pravilan rad štitne žlijezde;
• Ona podržava sveukupno zdravlje organizma.

Nedostatak u organizmu

Eksterno riboflavin nedostatak u organizmu se manifestuje kao umanjena integritet sluznice usne ulceracije u uglovima usta, vertikalnih pukotina, crvenilo i edem izgled jezika seboroični dermatitis krila nosa, nazolabijalne brazde, uši i kapke. Došlo je do promjene u organima vida - postoji keratitis, konjuktivitis, rožnice vaskularizacije, fotofobija, a ponekad i razvijaju katarakte. U nekim slučajevima postoje neurološki poremećaji koji utiču na gori bol u nogama, slabost mišića, itd Mogu razviti anemiju.

Glavni razlozi zbog nedostatka ovog vitamina je:

• niska potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda;
• primanje antagonisti lijekove vitamina B2;
• Gastrointestinalnih bolesti hronične prirode.

Višak u organizmu

Vitamin B2 ne riboflavina u stanju da se akumulira u prekomjerne količine u organizmu, ili ne dovodi do razvoja patološke promene.

Vitamin B2 - koji sadrži

Glavni volumen riboflavina ljudsko tijelo dobiva iz hrane, a samo mali dio toga sintetizuje mikroba crevne flore.

Vitamin naći u mliječnim proizvodima, mlijeko, jaja, svinjetina, ovčetina, bubrega, jetre, teletina, gljive, heljda, riba, kvasac. Riboflavin je prisutan u biljnoj hrani - karfiol, slatka paprika, zeleni luk, grašak, repa zelje, špinat, bademi, brašno, griz i grah.

Imajte na umu da je izgubio oko 20% vitamina tokom termičke obrade proizvoda u dva.

Gdje drugdje sadrži vitamin B2?

Kako bi se zasititi tijelo s riboflavin bi trebao biti u ljeto, ako je moguće, prikupljamo i koristimo u maline hrane, borovnice, kupine, jer sadrže visoku dozu supstance. Bere u zimu kompota, džemova i zadržati ljekovite bobice koristeći duboko zamrzavanje.

U jesen voće za prikupljanje brusnice, koji su također bogate vitaminom B2. U zimskom periodu, brusnice mogu biti pohranjeni na sljedeći način - potrebno je da sredimo, odbacite razmažena i slomljenih voće, isperite pod tekućom vodom i sipajte u 3 litre jar. Onda je potrebno voće pokriti sa hladnom prokuvane vode i držati jesen / proljeće na terasi, a zimi - na prozorskoj. Dovoljno je koristiti 2 žlice brusnice dnevno.

Nakon prvog mraza u kasnu jesen, možete prikupiti planine pepela, u kojem plodove mnogo riboflavina.