Vitamini za kožu

Proizvođači kozmetike i dodataka prehrani nas stalno podsjetiti koliko je važno vitamine za kožu. Dakle, da li je, u stvari, i šta proizvodi nam pomoći da nadoknadi nedostatak esencijalnih supstanci? Hajde da ga nađem.

Simptomi hipovitaminoza

Prije svega, treba imati na umu da je nedostatak vitamina različitim koža reagira potpuno drugačije simptome.

• Nedostatak vitamina A izaziva pojavu crvene mrlje na koži, akne, ekcem
• Nedostatak vitamina B2, B3, B6 - često proizlaze dermatitisa, ekcema i seboreje
• Nedostatak vitamina C, D, K odlikuje dugo ljekovite lezije na koži
• Nedostatak vitamina K i P izaziva krvarenje iz blagog fizičkog udara

Askorbinska kiselina (vitamin C) za kožu

Ovaj vitamin se smatra jednim od najvažnijih supstanci koje pomažu da se poboljša stanje kože. nedostatak askorbinska kiselina izaziva vaskularne krhkost i pigmentacije kože.

Pod preporučenim stopa potrošnje, ovaj vitamin sprečava svrab i košnice (važno je da se ne pretjerati jer će višak vitamina imati suprotan efekat). Optimalan unos vitamina C je 200-500 mg / dan (za referencu: dnevne stopa smo pojedeni 2 naranče ili jabuke 500 g).

Vitamin C bogate naranče, kivi, šipak, crne ribizle, limun, jabuke, krompir, kupus, repa, repa, rajčica, luk, rotkvica, rotkvica, grašak, patlidžan, tikvice, zelena salata, crvena paprika, šparoge, zelena, hren, spanać.

Ovaj vitamin je uništen u dodiru sa metalnim površinama, kao i termičke obrade i produženo skladištenje. Pretjerano konzumiranje farmaceutskih vitamina C izaziva svrab, dijareja, iritacija zida bešike, formiranje bubrežnih kamenaca.

Retinol (vitamin A) za kožu

Vitamin A (retinol) je uključen u proces zadebljanja keratoze (stratum corneum). Njegov nedostatak je u pratnji suhu kožu, skaliranje i zagrubeniem. Ruke i noge se pojaviti kurjih očiju, ima problema sa kose i noktiju.

Vitamin A dobijamo jedući ribljeg ulja (ili bilo riba), mliječni ulje, krem, jetre (svinjetina, govedina, piletina). Ovaj vitamin je prisutan u biljnoj hrani, ali bolje asimilira ove namirnice treba nadopuniti dodatak masti (vitamin A spada u kategoriju rastvorljivih u mastima supstanci).

Beta-karoten (provitamin A) može se dobiti jedući mrkva, marelica, repe, bundeve i ostalo voće crvene, narančaste i žute. Dnevni unos vitamina A se nalazi u 2 žlice riblje ulje, 100 g jetre, 300 g mrkve, 100 g suhe marelice (opcionalno).

Značajan višak doza farmaceutske retinol puna povraćanje, glavobolja, curenje iz nosa, umor, suha koža, gubitak težine, poremećaj jetre, gubitak kose.

Tokoferol (vitamin E na kožu)

Tokoferol je od suštinske važnosti za pravilan metabolizam i za održavanje tonusa kože. To poboljšava stanje kapilara, a samim tim i podržava ćelijama.

Optimalan dnevni unos vitamina E: 60-100 mg / dan. Izvori vitamina su sjemenke suncokreta, biljna ulja, kikiriki, bademi, repa, špinat, smeđa riža, zelene dijelove biljke (uključujući sadnice).

B vitamini za kožu

Svi B vitamini u jedan ili drugi način odgovoran za stanje naše kože. Tiamin (vitamin B1) se nalazi u govedina, mlijeko, srca, jetre, svinjetina, bubrezi, krompir, grašak, u svježi kvasac, kao i pšenične mekinje.

Riboflavin (vitamin B2) je prisutan u mlijeko i mliječne proizvode, meso, govedina, sušeno svinjsko meso, riba i neko povrće (špinat, grašak, karfiol, itd).

Pantotenska kiselina (vitamin B3), dobivamo, koristeći pivski kvasac, jetre, bubrega, žumanca, riža i pšenične mekinje.

Nikotinska kiselina (vitamin B5) igra važnu ulogu u redoks procesa koji se odvijaju u tkivima. Nedostatak ove supstance izaziva svrab i smanjenje zaštitne funkcije kože. Nikotinska kiselina je prisutna u meso (svinjetina, teletina, piletina) i je pivski kvasac, mlijeko, soja mekinje, kikiriki. Mala količina ovog vitamina nalaze u voću i povrću. Dnevno norma vitamina B5 mogu se dobiti jesti 250 grama mesa.

Piridoksin (vitamin B6) sadržana je u jagnje, jetra, mlijeko, mrkva, krumpir, dinja, lubenica, avokado, banane, soja, grožđice, smokve, kao i različite vrste kupusa.

Folna kiselina (vitamin B9) prisutan je u spanać, repa, proja, lubenica, dinja, jabuke, kupus, luk, mrkva, grašak, jaja, piletina, govedina, jetra, mlijeko, sir. Para-aminobenzoic kiselina (vitamin B10), koji se nalaze u mekinje, pivski kvasac i jetre.

I na kraju: vitamini za dobru kožu treba da dođe ne samo unutar tijela. Izuzetno je važno da se redovno plaćaju pažnju utvrđeni maske, kreme, losione i druge kozmetike. Ovaj pristup će povećati mnogo puta efikasnost ovih materija i poboljšava stanje kože.