Vitamini za starije žene

Ne zaboravi - sa starošću mnogih procesa koji se odvijaju u ljudskom organizmu su inhibiran. Koje vitamine potrebne za starije žene? Mi ćemo vam reći o tome.

vitamin A

Koje vitamine za starije žene su najvažniji? vodeću poziciju zauzima vitamina A. njegov nedostatak dovodi do inhibicije imuniteta, slab vid, gastrointestinalni poremećaj rada i seksualne sfere. Ova supstanca se nalazi u goveda jetra, riblje ulje, jaja, jaja, zelene i žute povrće i voće (mrkva, bundeva, špinat, grašak, more krkavine, marelice i tako dalje.).

B vitamini

Na pozadini nedostatak B vitamina raditi gastrointestinalnog trakta pogoršava, postoji rizik od anemije. Između ostalog, B-vitamini su odgovorni za stanje kose i kože. Najveću vrijednost kod starijih osoba stiče vitamina B2, B3, B6, B12.

Nedostatak vitamina B2 ima negativan utjecaj na vid, kao i nervni, imunološki i probavni sistem. Vitamin dolazi u kontakt s takvim proizvodi, kao što su kiselo mlijeko, sir, svježi sir, kikiriki, govedina, kakao.

Vitamin B3 smanjuje holesterol u krvi, širi krvne sudove. Njegov nedostatak je u stanju da izazove ishemijskog cerebrovaskularni inzult, kao i razvoj ekstremiteta vaskularnih bolesti. U našem tijelu vitamin B3 dolazi s mesom, jetre i bubrega životinja, kao i sa raženi kruh, heljda, pasulj, gljiva.

Vitamin B6 utiče na holesterol, također je neophodno za normalnu funkciju jetre. Ova supstanca učestvuje u oslobađanju energije iz proteina, masti i ugljikohidrata. Vitamin je prisutan u spanać, krompir, mrkva, slatki krumpir, kupus, jaja, mahunarke, žitarice, ribe, mesa i mliječnih proizvoda.

Starije žene treba obratiti posebnu pažnju na vitamin B12 - prisutna je u govedina jetra, mliječni proizvodi, sir, žumance, soja, kvasac, zelene biljke, zelena salata, zeleni luk, pšenične klice, spanać, morskih plodova. Ovaj materijal utječe na seksualnu sferu, i sprečava razvoj anemije.

vitamina C

Najčešće u starijih osoba postoji nedostatak vitamina C. Ova supstanca spada u kategoriju antioksidanata. To neutralizira slobodne radikale koji doprinose razvoju bolesti i ubrzavaju starenje. Askorbinska kiselina sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti i raka. To vraća metaboličke procese u organizmu, jača imunitet, štiti pluća.

Kako bi se nadoknadio manjak askorbinske kiseline starije žene se preporučuje konzumirati agrumi, špinat, paprika, crne ribizle, luk, kiseli kupus.

vitamina D

Starije žene trebaju izbjegavati pojavu nedostatka vitamina D. Njegova nedovoljan unos dovodi do kosti krhkost (proces se pogoršava hormonalnim promjenama koje su se dogodile za vrijeme menopauze). Ovaj materijal smo dobili, koristeći kiselo vrhnje, masne ribe, životinje jetra, maslac ulje, žumanca, mlijeko. Oni su bogati ribom jetre.

vitamin E

Od posebnog značaja su antioksidativna svojstva od tokoferola (vitamin E). Ova supstanca štiti stanične membrane od oštećenja smanjuje rizik od raka, pomaže razine kontrola holesterola, povećava odbranu organizma, utiče na stanje kose, kože i reproduktivne organe. Izvori vitamina E su brokula, špinat, a ne slomljena zrna, pšenične klice, žumance, razna ulja.

Vitamini za starije žene dobro zastupljene u apoteci prozore. Najveći interes je vitamin kompleksa kao što su Abeceda 50+ Pentavit, Multineyrovit, vitamini dvostruka Hertz.