Hrana za Donja Kolesterol

Moda za zdrav način života, je u stalnom porastu svake godine. Vsechasche ljudi misle o prednostima redovna fizička aktivnost, i kvalitetu svojih hrane. Sastavni dio toga i yavlyaetsyapotreblenie posebne proizvode sposoban holesterinav normalizirati krvi.

Holesterol: prijatelj ili neprijatelj?

Holesterol - je suštinski supstanca za naš organizam. Onesti u svakoj ćeliji tijela s obzirom na to da u njemu je vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya poseban masti kao što su supstance, holesterol nemešljivo krvlju i odvija kroz nju oko organizmulipoproteinami.

I to je moguće izdvojiti najmanje 5 glavnih funkcija kotoryeon obavlja, i to:

• integritet i propustljivost ćelijske membrane;
• uključeni u metaboličke procese i proizvodnju žučnih kiselina, neobhodimyhdlya normalan rad tankog crijeva;
• sinteza vitaminaD;
• proizvodnju spolnih hormona i nadbubrežne hormoni;
• poboljšanje funkcija mozga i utjecaj ne samo na ljudsko intellektualnyesposobnosti, ali i na svom raspoloženje.

U međuvremenu, oni su zadovoljni samo "koristan"Holesterol, koji se prenose lipoproteini visoke gustoće. Uz nimsuschestvuet i lipoproteina niske gustoće koji prevozi "štetan"Holesterola. Onaj koji čini blyashkina zidovima arterija i dovodi do razvoja kardiovaskularnih zabolevaniyi čak neplodnost, prema nedavnim studijama amerikanskihuchenyh. Dr. Enrique Shisterman, koji su učestvovali u tome, rekao je da "parova sa visokim holesterolom imaju i partnerovdolshe nije mogao zamisliti dijete u odnosu na one parove su kotoryhuroven holesterol bio u granicama normale"⁽²⁾. Imennotakoy holesterola i smanjenje doktori preporučuju ako prevysheniyadopustimogo nivou.

I to je, prema njihovom mišljenju, trebalo bi biti manja od 129 mg / dl. S druge strane, nivo holesterola "korisno" trebalo bi da bude iznad 40 mg / dl. U protivnomsluchae povećava rizik ponekad čak i kardiovaskularnih zabolevaniyi srčani napad⁽³⁾.

Inače, odnos "štetan"A"koristan"Holesterola u ljudskom tijelu je 25% odnosno na75%. Iz tog razloga, mnogi će reći da će svaki, čak i strogayadieta smanjiti nivo holesterola u krvi nije više od 10% chemna.

Dijeta za snižavanje kolesterola

Doktori su razvili nekoliko varijanti dijeta za borbu protiv holesterinom.Mezhdu najpopularniji i efikasne smatraju 2 od njih:

1. 1Prva uključuje smanjenje potreblyaemyhnasyschennyh masti koje se nalaze u maslacu, margarin,palminog ulja, masnih naslaga mesa, sira i sl i yavlyayutsyaprichinoy nastup ikad plakova u krvnim sudovima. Zanimljivo, chtoee efikasnost, prema američki naučnici, opravdyvaetsyalish u 5% slučajeva.
2. 2Drugi insistira na korištenje proizvoda snizkim glikemijski indeks, i zdrave masti. Jednostavno rečeno, pridržavajući se takva ishrana, potrebno je zamijeniti zasićenim zhirynenasyschennymi. Potonji su sadržani u riba,orašasti plodovi i sjemenke. I zamijeniti ugljikohidrata sa visokim glikemicheskimindeksom (onih koje uzrokuju povećanje razine šećera u krvi) - brašno, žitarice, pečeni krumpir, a ne samo, svezhimiovoschami, voće i mahunarke. Prednost ove dijete je u tome što vam omogućuje da riješi viška kilograma, što je u svoyuochered, dovodi do pada nivoa holesterola u krvi i kardiovaskularnih riskarazvitiya bolesti⁽³⁾.

Top 9 hranu na niže holesterola

Mahunarke. Oni su odličan izvor topivih vlakno,što smanjuje holesterol u krvi svyazyvaniyaposlednego sa kiselinama u crevima, sprečavajući njegovo ponovnog preuzimanja tijela. Osim mahunarke, kao vlakna se nalazi u zobena kaša, smeđa riža, kao i mnoge voća i povrća, posebno jabuke i mrkve.

Losos. ima zhirnyepolinenasyschennye omega-3, koji omogućavaju snizituroven "štetno" holesterola i povećati nivo "korisnog" .K Osim toga, losos - skladište proteina, tako da je potrebno za normalnoyraboty srce. Također, omega-3 kiseline koje se nalaze u bijele tune, pastrmka, inćuna, haringa, bonito i sardine⁽⁸⁾.

Avokado. On je izvor mononezasićenih masti, koje imaju pozitivan učinak na srce smanjenje nivoa "štetnih" kolesterola i povećati "dobar". Osim toga, to je u avokado sadrži više beta-sitosterol nego bilo koji drugi frukte.Eto posebne supstance koje mogu smanjiti nivo "štetno" holesterola, koji dolaze iz pischey.V trenutno ga uspješno sintetiziran i koristi u medicini.

Garlic. U različitim vremenima, različiti ljudi jeli češnjak radi zaštite otpotustoronnego, više snage i izdržljivosti i, naravno, da se bori protiv infekcija imikrobami. Prije nekoliko godina je otvoren još jedan unikalnoesvoystvo belog luka - sposobnost da se smanji nivo "štetno" holesterinai time normalizirati krvni tlak i spriječiti obrazovaniyutrombov. U toku nedavne studije su utvrdili da češnjak pomaže u sprečavanju začepljene arterije plak Nara faze, samo ne daje holesterol da se drže svoje zidove.

Spanać. Kao iu svim drugim zeleno lisnato povrće, kao ižumance, spanaća soderzhitsyaogromnoe količina luteina. Ovaj pigment razvitiyaserdechnososudistyh smanjuje rizik od bolesti, sprečavanje vezanost holesterinak zidovima arterija i njihovo začepljenje. I štiti osobu od sljepila.

Zeleni čaj. On obogaćuje tijelo antioksidansi,čime se omogućava da se održi zdravlje krvnih sudova. Nedavnieissledovaniya su pokazala da redovna konzumacija zelenog chayapomogaet smanjio nivo "štetno" holesterola i normalizovatdavlenie.

Nuts. U idealnom slučaju trebalo bi da bude mješavina orasi, indijski orah i mindalya.Mediki tvrde da su korisniji u borbi protiv kolesterola, a kolesterol od bilo koje dijete. Na kraju krajeva, oni sadrže mononenasyschennyezhiry, bakar, magnezij, vitamin E i drugih supstanci koje obespechivayutnormalnuyu rad srca. Redovno konzumiranje oraha pozvolyaetsnizit rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti. I sohranitzdorove zglobova⁽⁶⁾.

Tamna čokolada. Sadrži veliku količinu antioksidansa potrebne za borbu protiv "lošeg" holesterola. Mozhnomolochnym zamijeniti ga sa čokoladom ili crvenog vina. Iako je njihova struktura je manje antioksidantovv 3 puta.

Soje. Ona sadrži posebne supstance koje su u stanju da se smanji urovenholesterina krvi. Osim toga, ovo je proizvod kotorymmozhno zamijeniti masno meso, maslac, sir i drugi nasyschennyezhiry bez štete za zdravlje⁽⁴⁾.

Kako još možete da smanjite holesterol?

1. 1Izbjegavajte stresne situacije. Stresspovyshaet rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
2. 2Sporta. A dobro odabranih fizicheskieuprazhneniya su dužni uz holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Stop puši i pije alkohol⁽⁵⁾.
4. 4Zamijenite prženu hranu zapechennymiili jela s roštilja.
5. 5Smanjenje potrošnje masnog mesa, jaja i proizvodi zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

Konačno, slušati mišljenju doktora koji kažu ne da uspehborby holesterola zavisi od snage želje pomochsamomu sebe i svoje srce. Tim više što onda sve etovoznagrazhdaetsya mnogo godina sretan i zdrav život.

Vidi i naš poseban članak o holesterol.Njegova opšte karakteristike, dnevnih potreba, probavljivost, poleznyesvoystva i efekti na tijelo, interakcija s drugim elementima, funkcija i nedostatak viška holesterola i još mnogo toga.