Kad san pomaže da izgubite težinu

Dobijanje u borbi protiv viška kilograma, često vjerujemo da možemo pomoći samo radikalnim sredstvima, kao što su rigorozne dijete ili sati vježbanja. Ishranu i fizičku aktivnost, naravno - osnovnih stvari. Međutim, ponekad izgubiti iz vida druge aspekte našeg načina života, koje imaju značajan utjecaj na uspjeh mršavljenja. Jedan od takvih važnih tačaka je uobičajena sna, koji, međutim, može smanjiti težinu.

Prvo, kao što je navedeno od strane naučnika, tokom sna dajemo tijelu priliku da iskuse opuštanje i zadovoljstvo, na koje on odgovara da leptin - hormon koji signalizira nedostatak potrebe za hranom. U ovom slučaju, redovni nedostatak sna dovodi do povećane količine drugog hormona (grelin), što metodično nas čini više jedu. Pogledajte ovaj praksa ikada svima - nakon neprospavane noći, skoro smo nesvjesno nadoknaditi prenosi opterećenja tijela i uvijek nešto žvakati. I to je nešto, u stvari, slatki, visoke kalorija, ili kao laganu hranu ne zadovoljava Potaknuti grelin apetit. Zato je mlada mama često dobiti na težini, jer je u prvoj godini života bebe hronični nedostatak sna je sastavni dio života roditelja. Stoga, kako bi se zadovoljile potrebe vašeg tijela potrebno je da sami osigurati dovoljno sna, ali to ne ide u krajnost i ne pokušavaju spavati deset sati, nadajući se da će efekti leptina. Kao što je istraživanje američkih naučnika, dovoljno je da se poveća trajanje sna za 20-30 minuta da se izbjegne rizik od pretilosti.

Drugo, to je san, mi nesvjesno okrenuti dijafragme disanje, što samo po sebi je toliko koristan da čine osnovu niza tehnika i metoda poznati telesni fleks disanje. Ovo disanje nam omogućava da popuni dio povećane kisika u krvi, što znači bržu isporuku hranjivih tvari i vitamina u svakoj ćeliji tijela i pomaže da se poboljša metabolizam. Međutim, ne možemo negirati sve prednosti rada dijafragme, ako idemo u krevet sa punim stomakom. Brojnim apelima stručnjaka večeru najmanje tri sata prije spavanja, to nije slučajno - zahvaljujući neposrednoj blizini želuca i dijafragma ne može raditi paralelno sa apsolutnom povratka, odnosno kasnije (pa čak i gušći) večera garancija vi problema sa probavom i sa punim dah. Ne zaboravite kako je teško disati kada se deo prejede. Sada zamislite da je tijelo san još teže, jer ste se trudimo da se sklupča ili čak legnu na stomak. Usput, ovo je još jedan vrlo važan detalj - za najbolju izvedbu svih sistema tela treba da spavate na leđima, a ako večera još nije bio previše lako, a zatim na desnoj strani dati priliku da prate hrane iz želuca u crijeva. Naravno, u početku spavao na leđima čini teško, ali uz sretan stomak se vratiš odmorni i zdrav ten. Za lijepe žene još jedan razlog da se naviknem da spava na će leđima moći izbjeći ujutro natečenost lica i ranih bora na vratu (pod uslovom da je pad je mala). Stoga, navijači žvakati noću potrebu da se postepeno povećava vrijeme između poslednjeg obroka i spavanja. Za one koji apsolutno ne mogu spavati "na prazan želudac", spasenje će biti čašu sojinog mlijeka ili tople biljne Ukuvano sa kašičice med.

Konačno, san - to je prirodna potreba tijela, i da se oduzme ovu priliku da povrati i ojačati imunološki sistem jednostavno ne isplati. Nije nikakva tajna da stalno nevysypayuschiysya osoba umori brzo, lako iritira i gleda život bez optimizma. Ali, to je očigledno nije osobina koje treba da se naoružaju u procesu mršavljenja, jer već imamo teško ponekad. Tako da se brine o svom zdravlju i stav da spava (u kojem držimo veliki dio naših života), kao najveći dar, koji će se koristiti sa zahvalnošću i uma. Onda slatki snovi o tanak lik neće oklijevati da postane stvarnost.