Hrana protiv stresa

Prema dannymBBC, u 2012. godini u Velikoj Britaniji je bio glavni stres prichinoyotsutstviya zaposleni na svojim radnim mjestima. To izlaza ne samo utjecaj na rad pojedinih kompanija, ali i blagostanja tseloystrany. Uostalom, svake godine u bolnici koštao je 14 milijardi funti sterlingov.Poetomu pitanje podizanje zdrav i srećan društva zdesstoit ruba⁽¹⁾.

Osim toga, statistike pokazuju da oko 90% populacije SAD je stalno izložen teškim stresom. Prichemtret doživljavaju stresnim uvjetima na dnevnoj bazi, a ostalnye- 1-2 puta tjedno. Pored toga, 75-90% svih pacijenata koji obraschayutsyaza pomoći doktorima, imaju simptome takve bolesti, to je stres koji bylivyzvany⁽²⁾.

Što se tiče Rusije, zatim tačan efekte stressapoka statistika. Međutim, prema grubim procjenama to nije predmet menee70% Rusa. U ovom slučaju, nisu svi od njih su svjesni posljedica kotoryeon ima na njihovo mentalno odnosa stanje, zdravlje i obitelj.

Iako ... Kao paradoksalno zvučalo, ali stres ima ipolozhitelnye stranu. Na kraju krajeva, to motiviše osobu da postanovkui postizanju nove ciljeve i osvajanje nove visine.

stres fiziologija

Kada osoba doživljava stres u svom tijelu vyrabatyvaetsyaadrenokortikotropny hormona. On pruža prijem dopolnitelnoyenergii, pripremajući tako testiranje na ljudima. Uchenyenazyvayut ovaj proces "borba ili bijeg mehanizam." Drugim riječima, nakon što prima signal od neposredne problem, čovjek dayutsyasily to riješiti ", uzimajući u borbi", ili izbjeći, bukvalno beže.

Ali problem je što takav način od teških situatsiibyl prije prihvatljiv 200 godina. Danas je teško zamisliti radnika koji, nakon što je ukor od svojih nadređenih odmah nanosi negdje nibudsvoy krunisanja udarac ili drugo nestaje daleko. Zaista, u sovremennomobschestve ima svoje zakone i običaje. I oni ne treba zanemariti.

Bez obzira na to, kao i prije 200 godina, tijelo i dalje vyrabotkuadrenokortikotropnogo hormona. Ali ostaje neiskorišten, onnevolno donosi mu štete. Prvi da pate gastrointestinalnog kishechnyytrakt i kardiovaskularni sistem. izgledati čir,problema sa srcem i hipertenzije. Više - više. Ali ovdje vsezavisit o stanju ljudskog zdravlja⁽³⁾.

Ishrana i stres

Jedan od osnovnih načina da se oslobodimo stresa je peresmotrsobstvennogo moć. I u ovom periodu, važno je ne samo obespechitpostuplenie sve potrebne materijale, kao i, u svakom neduge.Glavnoe, ući u svoju ishranu namirnice koje su u stanju da prežive teške situacije pomochorganizmu vratiti lakoću i bodrostduha i serotonina čine gubitak. To je bio njegov nehvatkaneredko dovodi do stresa.

Top 10 namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa

Orehi.Podoydut indijski orah, pistacije, bademi, lješnjaci ili kikiriki. Oni estmagny i folne kiseline. Oni ne samo da štite nervnog sistemuot stres, ali i pomažu organizmu da se to prevaziđe. A sama mindalesche i ima jake antioksidativna svojstva. To estvitaminy B2, E i cink. Oni su uključeni u proizvodnju serotonina i pomogayutneytralizovat efekte stresa.

Zeleni čaj. To je poseban aminokiselina - teanina. Ona ubiraetchuvstvo anksioznost i poboljšava san. Stoga, navijači piće na prvom mjestu, su manje podložni stresu. I, drugo, brže vosstanavlivayutsvoe stanje uma.

Integralne žitarice, pšenica kruh, zobene pahuljice, i druge složene uglevody.Oni promovirati proizvodnju serotonina. I vari medlennee.Poetomu tijelo dobiva dobre zalihe supstance i uspeshnoboretsya stresa. A paralelno normalizuje krvni Sahare.

borovnicai citrusa. Oni uključuju vitamin C i antioksidans antocijanin, pomogayuschiepobedit stres. I vlakana. Uostalom, često stresan sostoyaniesoprovozhdaetsya zatvor i grčeve, te je u stanju da ih oslobodi.

šparglai brokule.Oni su bogati vitaminom B i folne kiseline, koja pomaže chelovekupodderzhivat miran.

Tamna čokolada. Sadrži flavonoide, omogućavajući rasslabitsya.Issledovaniya mozga su pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju etotprodukt, nivo kortizola u tijelu ispod. Ovaj hormon također vyrabatyvaetsyapri stres i negativno utiče na cijelo tijelo.

Zhirnayaryba. Na primjer, lososili tuna.Sadrži omega-3 masnih kiselina, koje kontrolira urovenkortizola krv i oslobađa napetost⁽⁴⁾.

avokado.Oni su bogati vitaminom B, koji ima pozitivan učinak na nervnoysistemy posao, pomažući osobi da se opusti i smiri.

Semechkipodsolnuha. Prvo, oni pomogayutsnizit pritisak, što nužno povećava za vrijeme stresa, a kao drugo - da se brzo riješi to⁽⁵⁾.

Indeyka.V Ima triptofan, koja promovira proizvodnju serotonina.