Hrana za poboljšanje imuniteta

Za mnoge od nas zime - to je poseban doba godine. Pada snijeg, zabava šušti pod nogama, topla druženja sa porodicom, novogodnieprazdniki, svijetle ukrasi, pokloni, mandarine, čokolade i aromatnyyglintveyn ... Ipak, za naš imuni zimu - to tyazheloeispytanie pouzdanost. Zaista, deficit sunca, oštar hlađenje, klima-suše u grijanim sobama stvaraju blagopriyatnyeusloviya rast virusa i bakterija koje uzrokuju sezonski zabolevaniya.Oni beskonačno "napadaju" naše tijelo i oslabiti imunološki sistemu.V rezultat toga, u jednom trenutku, ona ne može nositi i osoba razboli .A jer to moglo izbjeći jednostavnim dodavanjem vašoj ishrani osobyeprodukty.

Imunitet i prehrana

Siguran način da se pomogne imunitet - da mu dostavi blagopriyatnyeusloviya za normalno funkcioniranje. Ali to se može učiniti lishponyav kako se to radi. I to je dovoljno da se zamisliti sebeimmunnuyu sistema u vidu ogroman, dobro podešenim orkestra.On posjeduje veliki broj instrumenata - limfocita, fagocitne antitijela. Harmoničnog, dobar posao, oni su samo "uključen" i pravovremeno adekvatnu zaštitu tijela od razlichnyhvirusov, bakterija i toksina⁽¹⁾.

Rezultati istraživanja pokazali su da je zaštitni funktsiiimmuniteta često opada s godinama. Ipak, mnogi uchenyenastaivayut na činjenicu da je osnova ovog smanjenja - kvalitetno pitaniyacheloveka. Situacija će se promijeniti radikalno uravnoteženu ishranu iz organizma potrebne vitamine i mikroelemente.

Zanimljivi razgovori o imunitetu i dr William Sears, odiniz najpoznatijih pedijatri u svijetu. "Imuni sistem osobe koja jede dobro, ubrzava svoje odbrane. To vyrazhaetsyav povećanje broja bijelih krvnih stanica (leukocita), kotoryepredstavlyayut neku vrstu vojnog imuniteta, a prevrascheniiih u ovi vojnici ne mogu samo dobro boriti, noi razviti odličan "taktika" angažmana s neproshennymigostyami "⁽²⁾.

Ona također pruža popis vitamina i minerala, pozvolyayuschihsuschestvenno jačanje imuniteta i smanjiti rizik od bolesti.

Komponente snage za poboljšanje imuniteta

• vitamina C. Njegov uticaj na imuni sistemuissledovali najviše. Rezultat je eksperimentalnodokazat da hranu svojim sadržajem mogu povećati vyrabotkuleykotsitov i antitela u organizmu, koja, zauzvrat, povyshayuturoven interferon, vrsta štita ćelija.
• vitamin E. Jedan od najvažnijih antioksidansa, koji stimulišu proizvodnju antitijela sposobna nahoditi brzo uništiti bolesti izazivaju mikrobi, bakterije i ćelije raka.
• karotenoide. Moćni antioksidansi, zamedlyayuschiestarenie i poboljšati imunitet. Njihova glavna vrijednost ćelije raka sposobnostiubivat. Osim toga, tijelo ih koristi dlyaprodutsirovaniya vitamina A.
• bioflavonoidima. Njihov cilj - da zaštite membranykletok od štetnih mikroorganizama. Njihova osnovnyeistochniki - voće i povrće.
• cink. Ovaj mineral uzima neposredstvennoeuchastie u formiranju leukocita i antitijela, što pruža zaštitu od raka, kao i razne virusne bakterialnyhinfektsy. Postoji mišljenje da je cink smanjuje kolichestvoostryh respiratornih bolesti u djece u jesen i zimu period.Tem međutim, istraživanja u ovoj oblasti je i dalje u toku.
• selen. Ovaj mineral povećava kolichestvozaschitnyh ćelije i mobilisati unutrašnje snage organizma, posebno u borbi protiv raka.
• Omega-3. Provedennyhissledovany rezultati su pokazali da su ljudi u ishrani koja ima produktys njihov sadržaj, manje šanse da pate od akutne respiratorne bolesti, a lakše nose ih u slučaju infekcije. To je zbog činjenice da su ove kiseline povećavaju aktivnost fagocita, "jede" bakterije ćelija.
• začini (Origano, đumbir, cimet, ružmarin, crni papar, bosiljak, cimet, itd), kao i bijeli luk. Oni namerennovneseny popis vitamina i minerala, kao njihove izloženosti imuni sistem teško da se može precijenjena. Ovaj prirodni Mukolitici (ekspektorans), koji su uspješno tanak sluz skaplivayuschuyusyav disajnih puteva i sinusa, i pomoć skoreyshemuvyzdorovleniyu. Osim toga, češnjak poboljšava funkcionisanje leykotsitovi antitijela.

Donošenje odluke da se drže ovu dijetu je imati na umu da eeuspeh - u ravnoteži. Stoga, ignorirati bilo koji od ovih stavki, delayaaktsent druge, to nije poželjno, a ponekad i opasno. Nakon istinaglasit da sve treba da bude u umjerenosti⁽²⁾.

Top 12 namirnica za poboljšanje imuniteta:

jabuke.Oni imaju antioksidativno i protuupalno svojstva, stoga, imati pozitivan učinak na imunološki sistem.

repa.Ovo je odličan izvor vitamina C i mangana. Zadnje podderzhivaetimmunitet leukocita kroz poboljšanje funkcionalnosti.

Bryusselskayakapusta. Sadrži vitamine C, K, i mangana i flavonoidy.Oni podari ga antioksidans i antibakterijska svojstva.

bijeli luk.Univerzalni antifungalna, antibakterijska, antivirusna, Protuparazitski i antitumorska agent. U toku rata, njegov pervoymirovoy uspješno koristi kao antibiotik. Pozzheuchenye objasnio sadržajem pojedinih supstanci - allilovogosernistogo bromid, koji je antibiotik effektom.Poetomu bijeli luk se može koristiti ne samo za poboljšanje imunološkog sistema, ali i za borbu protiv prehlade i gripa.

repa.Prirodni izvor antioksidansa, minerala, vitamina i kletchatki.Otlichno štiti organizam od slobodnih radikala. Ivysoko vrijednosti za sadržaj hidroksicinamičnih kiseline, obladayuscheyprotivovospalitelnym imovine i sposobnost da se nosi sa rakovymikletkami⁽³⁾.

Yogurt.Obyazatelno uključiti ga u ishrani, ako želite da sve vitaminyi minerale koje dolaze iz hrane u vašem tijelu, ima dobru usvaivalis.V korisnih bakterija - probiotici,koji utječu na zdravlje crijeva i odrediti pouzdanost immunnoysistemy.

Zeleni čaj. Zbog svoje antioksidanssvojstva, on je u stanju da inhibira rast ćelija raka i blagodaryasoderzhaniyu vitamina - u borbi protiv infekcija.

bundeva.Odličan izvor vitamina A i beta-karoten, koji sposobstvuyutpovysheniyu imunitet. Zamijenite može biti šargarepe ili japanske jabuke.

borovnica.Ima antioksidativna svojstva kletokk pruža otpornost na viruse i bakterije, kao i poboljšati imunitet raspoloženje. Međutim, kao i svaki drugi bobica koje si stavio na parfem⁽⁴⁾.

bademi.On obogaćuje tijelo s vitaminom E, selen i zdravih masti.

losos.Kao i druge vrste masne ribe kao što su skuša ili pastrmka, onasoderzhit selen i masne kiseline omega-3,koje povećavaju aktivnost fagocita i otpornost na rak kataralne organizma. Osim toga, smanjuje rizik od alergija, koja je ujedno i uzrok bolesti (kada rezultatenasmorka nos prestaje da obavlja svoju zaštitnu funkciju i disajnih puteva propuskaetv razne infekcije)⁽⁵⁾.

piletina.Ali došao i puzi, i bilo koje druge nemasno meso. Ovaj protein prekrasnyyistochnik bez koji jačaju imunitet nevozmozhno.Belok praktično podijeljen u amino kiseline,od kojih se proizvode i nove bijelih krvnih zrnaca⁽⁶⁾.

Ono što još možete učiniti za poboljšanje imuniteta

1. 1Vode aktivan način života, vježbe, pratiti njihovu težinu.
2. 2Riješi probavnih problema ako takovyeimeyutsya.
3. 3Smanjenje potrošnje bilo koje alergene ako cheloveksklonen alergije. (1)
4. 4Prestati pušiti i zlostavljanje alkohol i slane, pržene i dimljeni.
5. 5Nemojte zanemariti zdrav, čvrst san.
6. 6Ličnu higijenu⁽⁷⁾.
7. 7Ne umore da se smejem i uživaju u životu. Uchenyedokazali da negativne emocije i stres utjecati sostoyaniiimmuniteta. Imajte to na umu ako želite uvijek ostavatsyazdorovym!