Ukloniti masnoće iz trbuha u: vježbe kompleks

Uklonite masnoće iz trbuha želim jako puno djevojaka. Ipak, mali sloj u ovom dijelu brojka je sasvim prirodno za žensko tijelo. A ipak mali "trbuh" može vire iz slabosti trbušnih mišića. Često savjetuje da podigne noge u ležećem položaju i učiniti "bicikl" da riješi to. Međutim, da biste dobili najbolji efekat morate koristiti složene pokrete koji bi potrošio mnogo energije. Jedini način na koji će biti u stanju da obnovi svoj metabolizam na sagorijevanje masti, i smanjiti područje problema. Naravno, potrebu da se uključe i nasilno pokreta, i ishrane. Dakle, na posao.

za početnike

Trening traje oko 10-20 minuta za obavljanje

kompleks vježbi

vam je potrebno svaki dan. Da biste započeli, slijedite tijelo 20 Tilts naprijed dok se ne vrati paralelno sa podom. Ruke mogu slobodno objesiti duž tijela ili biti fiksna sa strane. Zatim do 20 krugova kukova, crtanje dok se kreće trbuhu. Zatim izvršite niz skokova 10-90 na dvije noge, imitirajući kretanja jumper uže. Nakon toga slijedi alternativni 10 skokova na obje noge i jedne Ponovite ove vježbe.

Vježba 1. Vertikalna makaze

Lezite na podu ispod dlan stavio stražnjice, donjeg dijela leđa stan na katu. Podignite obje noge do 90 stepeni, a zatim polako donjem desnom nogom, ostavljajući lijevo u početni položaj. Vratite desnu nogu gore, to isto s lijevom nogom, do 20 ponavljanja vježbe. Odmah ustati na noge i obavljaju niz od 10 skokova na dve noge.

Vježba 2. "Climbers"

Uzmite naglasak za sklekove - ruke ispod ramena, noge na prstima. Otkinuti desnu nogu na pod i savijte u koljenu. Brzo povucite koljena na grudi i vratiti se u početni položaj. Da li isti pokret sa lijevom nogom. Pokušajte da ne savijati u struku i ne svući stražnjice prema gore. Ponovite ovaj pokret 20 puta i idite na spotter.

Vežba 3: Tuck

Sjediti na podu, ruke odmara na podu iza nje. Brzo donijeti kolena na grudi, okrećući snagu trbušnih mišića. Pokret se odvija u isto vrijeme, tijelo teži da stopala i koljena prema grudima. Da se vratimo na prvobitni položaj, noge treba ispravio, ali stavi ih na pod nije potrebno. Ponovite ovaj pokret 20 puta, ustani na noge i učiniti skokova.

Vježba 4 noge dizanje iz sedećem položaju

Sjesti u stolicu sa firmom sjedala, pažljivo ispravljanje, povući u štampi, rukama uhvatite rub sjedala, noge savijene u koljenima, dovesti do grudi. Nemojte naginjati tijelo, samo trbušni mišići rade. Do 20 raste i hmelja kompletan ciklus.

Ako niste početnik, možete dodati ovaj set vježbi za ostale grupe mišića ili aerobik pokrete - trčanje, skakanje, vježba na sobni bicikl ili eliptičan trenera. Također, pokušati izbjeći jednostavan ugljikohidrata i zasićenih masti u ishrani i ne prejedete.