Dijeta za trudnice

Viška kilograma u trudnica lice ozbiljne posljedice, i žena i fetus. Dijeta za trudnice - šta preporuke treba posmatrati šta ograničenja on pruža?

Savjeti o prehrani

žena izbornika očekuju dijete, mora biti potpuna i izbalansirana. Svaki dan vam je potrebno da se sa hranom 100-120 grama proteina (70-90 grama - životinjskog porijekla). U drugoj polovini trudnoće proteina stopa može biti blago povećana. Prioritet izvori proteina - mliječnih proizvoda. Možete jesti jela s jajima, meso, riba. Normalno masti - 80-100 g (20 g - biljnog porijekla). Norma ugljikohidrata - 350-400 g u prvoj polovini trudnoće, i oko 300 grama - u drugom (smanjenje stope - na račun "brze" ugljikohidrata prisutan u bijeli kruh, peciva, slatkiša). Dijeta - 4-5 puta na dan. Optimalnu distribuciju kalorija - 40% jutarnji obrok (30% i 10%), 40% - za ručak, 10% snack i večera. Večernji obrok treba uključiti lako probavljiva namirnica. Večera treba završiti u 2-3 sata prije spavanja. To se ne preporučuje jesti prženu hranu - hranu treba kuhati, na pari, pirjano, pečen. Norma so biti smanjena na 5-6 g dnevno (so promoviše oticanje). tečnost norma - 1-1,5 litara dnevno. To neće biti suvišno vitamina i minerala, namijenjen za trudnice.

Preporuke za pripremu menija

Dijeta preporučuje trudna sastoji od tjestenine (100-150 g dnevno). Možete jesti bijelo, bez soli, mekinje, raženi kruh pečenje jučer, keksi, kolači galetnoe. Nemojte zaboraviti prvi kurseve (200-250 g). Prioritet supe supe od povrća, začinjena sa malo kreme ili malo masti kiselo vrhnje. To je korisno dodati svježe bilje. Jak čorba i gljiva čorbe bolje da ne pije. Nemojte se uključe u supama krompira. Normalno proizvodi od mesa i ribe - 150 g dnevno. Ne možete koristiti naftom bogate i kože živine. Prioritet teletina, kunić meso, govedina, smuđ, šafran bakalara, filet od peradi.

Svakodnevno se može konzumirati 200 ml mlijeka. Preporučuje se jesti mliječne proizvode srednjih i malih masti: jogurt, sir, kefir, jogurt. Potrošnja jaja je ograničen na 1-2 komada. dnevno. Izvori masti: maslac ulje, biljna ulja. Složenih ugljenih hidrata pružaju oštar žitarice, povrće, voće. Pasta se može davati u ishrani samo smanjenjem udjela hleba.

recenzije

Dijeta za trudnice - nije hir, već nužnost. U skladu sa uravnotežene prehrane režim, moguće je zadržati težinu unutar preporučenih standarda.